Majoritatea vedetelor au trupuri subțiri și strânse. Unii reușesc să rămână în formă fără probleme, în timp ce alții trebuie luați în mână pentru a scăpa de kilogramele în plus. Toți aceștia, de regulă, consultă sfaturile nutriționiștilor și formatorilor care cunosc o mulțime de trucuri profesionale. Astăzi am decis să vă dezvăluim secretele specialiștilor cu care este posibil să obțineți rezultate excelente acasă:

1. Renunță la ouă la micul dejun

ajuta

Știați că organismului nostru îi este foarte dificil să prelucreze albușul de ou dimineața? De aceea, la doar câteva ore după ce am mâncat, ne simțim din nou flămânzi, iar mâinile noastre ajung la lucruri dulci care ne vor umple rapid rezervele de energie. Nu uitați - omleta și ouăle prăjite ar trebui puse deoparte pentru a doua jumătate a zilei.

• Excesul de greutate Channing Tatum petrece 3 ore în sala de gimnastică în fiecare zi pentru a-și menține corpul într-o formă perfectă, aderând totodată la o dietă sănătoasă, deși are o slăbiciune pentru fast-food.

2. Începeți ziua nu cu cafea, ci cu un pahar de apă caldă cu lămâie

Lămâile contribuie la sănătatea ficatului, deoarece conțin numeroase enzime și vitamina C. Apa caldă slăbește intestinele și favorizează curățarea completă. Cel mai adesea, cantitatea de suc de lămâie din apă depinde de greutatea persoanei: de la un sfert la un fruct întreg. Vă sfătuim să fiți atenți - această metodă este potrivită numai pentru persoanele care nu au probleme cu stomacul.

• Pentru a deveni super-erou, actorul Chris Pratt petrece o jumătate de an cu o dietă strictă scăzută în carbohidrați și fără alcool, petrecând cel puțin 4 ore în fiecare zi antrenament.

3. Bea smoothie-uri, nu sucuri

Smoothy-urile dau corpului energie pentru o perioadă mai lungă de timp, în timp ce conțin puține calorii. Ele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru se datorează eliberării de substanțe valoroase în digestia fructelor și legumelor, care sunt complet absorbite de organism. O altă regulă importantă care trebuie respectată este să beți cu înghițituri mici mestecând, altfel veți obține un stomac umflat.

• Cântăreața Fergie a avut întotdeauna o figură elegantă, dar după ce a născut, a trebuit să depună mult efort pentru a-și recâștiga forma anterioară. Rezultatul este obținut prin antrenament cardio zilnic, jogging și nutriție adecvată.

4. Nu mâncați cantități mari de proteine

Pentru mulți oameni care doresc să slăbească și să-și mențină greutatea, proteinele devin o parte esențială a dietei. Dar gândiți-vă - va trebui să vă reconsiderați meniul, deoarece utilizarea unor cantități mari de proteine ​​are un efect negativ asupra ficatului.

• Pentru a obține un alt rol râvnit, Drew Barrymore își ia rămas bun de la centimetri în plus din talie. Actrița preferă o alimentație adecvată. Drew practică yoga fierbinte, face plimbări lungi și chiar participă la cursuri de dans hip-hop.

5. Schimbați tipul de exercițiu la fiecare 10 zile

Ai auzit că mușchii tăi se obișnuiesc cu aceeași sarcină și astfel devine mai greu să obții rezultatul pentru care te străduiești? Pentru a obține efectul maxim al antrenamentului, se recomandă schimbarea tipului de exerciții la fiecare 9-10 zile, în conformitate cu programul dumneavoastră. Acordați o atenție specială grupurilor musculare auxiliare: acest lucru permite corpului să nu câștige masă musculară, ci să arate sexy și feminin

• După o lungă pauză în carieră, Britney Spears a revenit cu succes pe scenă. Astăzi, Britney se antrenează de 3-4 ori pe săptămână, iar cursurile ei durează aproximativ 40 de minute. Ea acordă multă atenție încărcării cardio și benzii de alergat. Cântăreața și-a schimbat și dieta: dieta a devenit mai variată, în funcție de încărcătura ei.

6. Antrenează-te dimineața

Majoritatea oamenilor preferă antrenamentele de seară, dar mai bine uitați de ele. Sau cel puțin le minimizați, pentru că altfel veți obține rezultatul opus: creșterea musculară va încetini din cauza lipsei de nutrienți.

• Un exemplu perfect este cântăreața Christina Aguilera, care a reușit încă o dată să bată supraponderalitatea. Renunță complet la produsele dăunătoare, începând în fiecare dimineață cu jogging, apoi 90 de minute de transpirație în sala de sport, și uneori yoga.

7. Nu vă lăsați purtați cu băuturi energizante și bare cu proteine

Mai crezi că bara ta este alcătuită din proteine? Și ce zici de faptul că gustul său amintește mai mult de ciocolată sau de un cookie decât ceva util? Cu siguranță există zahăr și poate puțină proteină purificată de calitate slabă. Dar bara nu poate fi comparată cu peștele sănătos, puiul slab, ouă sau nuci. Multe băuturi energizante conțin cantități mari de zahăr și sodiu, iar unele conțin chiar cofeină, care poate interfera cu digestia. Desigur, acestea provoacă o creștere accentuată a energiei, dar și un declin rapid după aceea.

• Actorul John Hill a reușit să slăbească 40 de kilograme! Motivația sa principală este fata, iar abstinența completă de la alcool, fast-food, băuturi gaze și dulciuri, devine cel mai mare aliat al său în această misiune. John duce acum un stil de viață sănătos și exercită în mod regulat.

8. Planificați meniul și antrenamentele

Este mult mai bine să te ții de un anumit plan de dietă pentru săptămână decât să te lupți cu dietele. De exemplu, dacă doriți să luați masa într-un restaurant, merită să luați în considerare din timp ce veți alege să mâncați mai târziu: carbohidrați sau proteine. De exemplu, dacă doriți pui - alegeți pui și broccoli, nu pui cu cartofi.

• Zack Galifianakis a arătat un rezultat excelent în lupta împotriva excesului de greutate. Acest lucru i-a costat artistului mult efort pentru că a trebuit să renunțe la mâncarea rapidă și băuturile alcoolice preferate. Astăzi, Zack însuși se laudă că merge deseori și a înlocuit liftul cu scări.

9. Alege antrenamente intense

Antrenamentul de înaltă intensitate stimulează metabolismul. Dar, înainte de a trece la ele, este bine să vă vizitați medicul și să vă asigurați că accelerarea ritmului cardiac nu vă va afecta. Dacă totul este bine, setați ritmul cardiac maxim. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă scăpați vârsta de la 220 și să înmulțiți scorul cu 0,7 pentru începători și 0,75 pentru cei mai experimentați în acest sport.

Cele mai potrivite exerciții pentru „creșterea” ritmului cardiac sunt următoarele: o alergare de un minut pe o bandă de alergat de mare viteză, sărituri de coardă sau alergare pe loc, puteți adăuga și kickboxing. Antrenamentul cardio este bun pentru a efectua pe stomacul gol dimineața, când este momentul ideal pentru arderea grăsimilor.

• Chris Hemsworth se pregătește pentru rolul lui Thor de șase luni. Pentru a construi mușchi, actorul se concentrează pe antrenamentul de forță, precum și pe alimentele bogate în proteine ​​(carne, pui, ouă), shake-uri proteice, carbohidrați neprelucrați. Chris calculează constant caloriile și cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pe care le consumă. Iar rezultatul nu este târziu!

10. Mai bine un antrenament de 15 minute pe zi decât nimic

Desigur, antrenamentul complet oferă cel mai bun rezultat. Dar dacă nu aveți suficient timp, antrenamentele obișnuite de 15 minute vă pot apropia și de silueta dorită.

Vă sfătuim să beți aproximativ jumătate de litru de apă înainte și după antrenament. Nu ratați micul dejun - ar trebui să fie cea mai calorică masă a zilei.

• Kelly Osbourne nu a fost niciodată slabă, dar pare că s-a săturat recent de asta și s-a angajat în această amintire mult așteptată. Primul punct al luptei a fost să renunțe la fast-food. De asemenea, Kelly a redus brusc consumul de paste, pâine albă și zahăr. Lecțiile regulate într-un simulator cu un instructor aduc moștenitoarea stea a lui Ozzy mai aproape de un corp frumos și strâns.

11. Mănâncă mai multe fibre

Utilizați cel puțin 5 grame de fibre în fiecare porție, ceea ce vă va ajuta corpul să încetinească absorbția zahărului. O femeie sub 50 de ani ar trebui să consume 25 de grame de fibre pe zi, iar un bărbat sub 50 - 38 de grame.

• După sarcină, Aishwarya Rai nu-și poate recâștiga mult timp silueta. Dar totuși actrița reușește să-și impună voința și să obțină un rezultat uriaș. Ea își numește dieta „secretul unei figuri subțiri”, iar meniului ei îi lipsește carnea, în detrimentul peștelui de mare, legumelor, fructelor, orezului și nucilor. Actrița iubește condimentele, cunoscute pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

12. Mâncare rapidă sănătoasă

Din păcate, nu avem întotdeauna ocazia să ne pregătim mâncarea rapid și eficient. În astfel de cazuri, merită să aveți o cantitate de preparate utile care pot fi combinate cu legume și fructe proaspete. De exemplu, cerealele care pot fi combinate cu ingrediente proaspete.

• Adele spune că noua ei figură este rezultatul sportului obișnuit. Modificările afectează și dieta: cântăreața încearcă să nu mănânce alimente grase, condimentate și bogate în carbohidrați și, de asemenea, a exclus zahărul din meniul ei.

13. Faceți gimnastică la piscină fără să vă ridicați din pat

Ce părere aveți despre ideea de a vă întinde și în același timp a înota și a vă relaxa mușchii abdominali? Ideal pentru zilele în care te plictisești! Nu vă grăbiți și nu uitați să respirați corect. Repetați de 10-15 ori. Apoi întindeți mușchii gambei, de 15 ori rapid și de 15 ori lent. Aceste exerciții ajută la accelerarea metabolismului și trebuie efectuate în fiecare dimineață.

• Janet Jackson cunoaște multe modalități eficiente de a pierde în greutate și datorită lor reușește, în scurt timp, să intre într-o formă incredibilă. Accentul principal al cântăreței este pe sportul regulat și activ: 45 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Janet nu susține dietele și preferă mâncarea extrem de sănătoasă.

14. Nu aveți încredere în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi

Vă sfătuim să eliminați din dietă alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau complet degresate. De asemenea, evitați pe cei a căror etichetă spune că au puțin sau deloc zahăr. Astfel de produse nu au mulți nutrienți și sunt greu de absorbit de organism.

• După Jurnalul lui Bridget Jones, de Renee Zellweger, ea trebuie să slăbească. Actrița urmează dieta Atkins, a cărei esență este să limiteze carbohidrații și să acorde mai multă atenție proteinelor. Renee mănâncă adesea în porții mici și bea 2 litri de apă pe zi. De la antrenament, actrița este un fan al schiului de fond, al înotului, al ciclismului și al yoga.