Cea mai lungă perioadă de așteptare a anului este cu noi și odată cu aceasta încep schimbările în modul nostru de viață. Reducem somnul în detrimentul șederii afară, schimbăm orele obișnuite de masă, scade capacitatea noastră de muncă și crește dorința de odihnă. Este normal! În zilele caniculare, încercând să adunăm cât mai mult soare și amintiri, deseori avem tendința de a pierde mesele. Scuza - nu ne este foame! Sau cealaltă extremă, în timpul sărbătorilor mâncăm în cea mai mare parte afară, toate la momente diferite și ghidați de soiul ispititor - în cantități mari.

Suntem familiarizați cu ambele situații, dar știm și asta împreună cu produse de protecție solară , Nu trebuie să uităm de corpul din interior, așa că am colectat pentru dvs. câteva recomandări despre cum să oferiți corpului dumneavoastră o dietă ușoară și variată, care să corespundă sezonului și temperaturilor.

secretele

Hidratarea este importantă

În cele mai fierbinți perioade ale anului se știe că organismul are nevoie de mai multe lichide. Cea mai bună modalitate de a obține corpului resursa atât de necesară este, așa cum era de așteptat, utilizarea simplă, necarbonatată apă . Când vorbim despre hidratare, totuși, nu ar trebui să neglijăm celelalte tipuri de fluide, care, pe lângă calmarea setei, te pot răcori și din punct de vedere al conținutului lor - și pot satura. Supe reci, cum ar fi tarator și gazpacho , precum și limonada de casă, fructele proaspete și piureurile fac parte integrantă din zilele de vară. Stai dacă nu am spus nimic despre ceai! Ceai vara? Da, este absolut recomandat! Verde, alb, rooibos, iasomie sau fructe - alegerea este excelentă, iar antioxidanții colectați în pahar - necesari în special. Poate că prima dvs. asociere este cu ceai cu gheață și cuburi de gheață în ceașcă, îi recunoaștem și pe ai noștri, dar medicii și nutriționiștii recomandă să-l bem și cald. În acest fel, diferența de temperatură dintre corpul uman și mediul înconjurător este redusă și, prin urmare, ne răcim.!

Vara, lichide, frisoane ... credem că secvența este clară, dar există un „dar” - nu vă lăsați purtați cu cantități excesive de lichide dacă aveți hipertensiune, probleme cu rinichii sau boli cardiovasculare, dacă sunteți predispus la retenția de apă în și corpul. Nu credeți că ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Fiecare organism este individual, și nevoile sale, de aceea, aflați ce și în ce cantități este cel mai potrivit pentru dvs.

Noi ore de masă, eu nou

Pe lângă ce și în ce cantități bem, în zilele calde trebuie să fim atenți la ce și de câte ori mâncăm. Pentru a vă ajuta corpul să funcționeze normal pe tot parcursul vară , pentru a preveni senzația de greutate în stomac, precum și senzația că nu mâncăm deloc, nutriționiștii recomandă o modificare a orelor de masă. Cea mai importantă regulă de urmat este să vă schimbați mesele principale înainte și după orele de vârf de soare.

De exemplu mic dejun se recomandă să fie cât mai devreme posibil, între orele 6 și 7 dimineața. Prânzul pe rând, de asemenea înainte de orele cele mai fierbinți, la 11-11.30. Și cina nu mai devreme de 18.00 și nu mai târziu de 19.00. De asemenea, suma nu trebuie subestimată, deși suntem obișnuiți cu „Micul dejun este cea mai importantă masă din zi ”, vara este recomandat să nu fie așa, ci să fie ușor.

Pauza dintre prânz și cină ți se pare foarte lungă? Nu vă faceți griji, după-amiaza este un moment minunat pentru un pahar de supă rece, de exemplu! Nimeni nu a spus că ar trebui să mori de foame, desigur, dar dacă construiești un regim care să evite orele cele mai fierbinți, vei simți diferența în activitatea ta și cât de des vei muri de foame.

Natural și la momentul potrivit

Am specificat când este recomandat să mâncăm, întrebarea este - ce! Vara, cel mai așteptat răspuns este - fructele și legumele. Desigur, deschidem paranteză mare pentru a uita tot felul de compoturi, dulciuri și tot felul de alte borcane cu fructe și legume. De fapt, nu, nu le uitați - acum este momentul să le pregătiți pentru iarnă, dar și să profitați de ocazia de a le mânca în varianta proaspătă și cea mai utilă. Este bine cunoscut faptul că organismul funcționează foarte bine atunci când i se administrează hrană din natura înconjurătoare, în conformitate cu anotimpul și condițiile climatice. Ce moment mai generos pentru asta decât vara? a profita de!

Echilibru și diversitate

Pe lângă cadourile naturale, vara este recomandat să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii decât în ​​lunile reci. Motivul este că, potrivit oamenilor de știință, necesarul de energie al organismului scade cu aproximativ 5% în lunile fierbinți. Cel mai simplu mod de a reduce caloriile este de a limita carnea grasă, produsele de patiserie și prăjiturile în detrimentul legumelor prăjite sau preferabil crude, a multor salate, pește și fructe de mare și a fructelor apoase, cum ar fi pepene . Aceasta, desigur, nu înseamnă renunțarea totală la alimentele care conțin grăsimi. Secretul este în echilibru și diversitate!

Aurul alb al lumii

Probabil toată lumea a auzit cum se recomandă să fie sare în doze mici, precum și controversa eternă - utile sau dăunătoare organismului sunt microcristalele albe. Nutriționiștii își iau poziția cu privire la subiect, subliniind că sare este extrem de important pentru menținerea echilibrului electrolitic al corpului. Și chiar mai mult - vă recomandă vara să vă săriți mâncarea puțin mai mult decât de obicei. Desigur, fără a exagera (și numai dacă se potrivește gustului)! Motivul acestei recomandări este că creșterea consumului de sare, de preferință sare de mare, poate compensa deficiențele unor minerale, care ingeră mai multe „spălări” de apă din corp. Prin urmare, adăugați un vârf de sare în cinstea verii!

Rece, mai rece și e suficient

Oamenii cred de mult că cel mai simplu mod de a face față căldurii de vară este frigul. Apă rece de la frigider, duș de răcire, pepene rece, tarator cu grămezi de gheață ... ne-ai înțeles!

Dar cât de rece ar trebui să fie „băuturile reci” vara? Răspunsul este simplu - nu prea mult! Ce va însemna asta? Ei bine, 2-3 grămezi de gheață într-un pahar sau supă sunt o opțiune bună, dar un ulcior cu apă sau limonadă tocmai scos din frigider nu este. Pentru că, deși aduc o senzație inițială de răceală, lichidele prea reci sunt un șoc pentru corp și nu numai că nu aduc suficientă hidratare, ci o epuizează și mai mult, deoarece trebuie să cheltuiască energie pentru a încălzi fluidele proaspete. Concluzia - băuturi moderate reci și câtă înghețată doriți! Da, nu se aplică reguli înghețatei, este bine cunoscut!

De fapt, a mânca vara este ușor. De obicei, corpul însuși arată de ce are nevoie sau ce nu îi va fi util în acest moment. Este semnificativ, de exemplu, că nu mâncați carne în fiecare zi de vară, de exemplu, dar ar fi dificil să refuzați o salată, nu? Despre asta vorbim! Oferă-i corpului tău suficientă apă și vitamine și ai mai multă încredere în ea! El știe direcția corectă, puteți fi sigur!