O bază bună pentru o dietă sănătoasă

1400

În weekend ne place să ne distrăm, dar și să mâncăm mâncările noastre preferate. Chiar dacă ne limităm în timpul săptămânii, relaxarea de sâmbătă-duminică ne ispitește să mâncăm alimente „interzise” care ne împiedică eforturile din ultimele 5 zile.

Cum se mănâncă pentru a nu se îngrasa și chiar pentru a reduce puțin în greutate? Pentru asta este dieta de weekend, care ne oferă o varietate de alimente și aproximativ 1400 de calorii pe zi. Noteaza.

Prima zi

Mic dejun: 30 g fulgi de ovăz, 1 ou fiert tare, 25 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză, 1 felie de pâine integrală

Mic dejun înainte de prânz: 100 g iaurt natural, 30 g nuci crude (migdale, nuci, caju)

Pranz: 150 g hrisca sau quinoa fiarta, 200 g file de pui fiert/prajit, 200 g salata proaspata aromata cu ulei de masline si lamaie

Gustare după-amiaza: 1 măr, 25 g brânză albă, 1 felie de pâine integrală

Cina: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua a doua

Mic dejun: 100 g brânză de vaci, 1 ou fiert tare

Mic dejun înainte de prânz: 150 g de salată de fructe

Prânz: 100 g orez, pește prăjit, 200 g salată de legume

Gustare după-amiaza: 150 g iaurt, 1 felie de pâine integrală

Cina: 200 g legume înăbușite, 150 g file de pui

Dacă este posibil, mâncați în același timp și la intervale regulate aproximativ la fiecare trei până la patru ore. În acest fel nu vă va fi foame și vă veți îmbunătăți metabolism tu esti.

Băuturile permise în dieta de weekend sunt apă, ceai, cafea. Amintiți-vă că sucurile proaspete transportă calorii și zaharuri în plus, așa că evitați-le. Dieta de weekend poate servi ca bază pentru o dietă sănătoasă în următoarele câteva săptămâni.