În total 24480 1588,5 2521 779,5

sfaturi

Astfel, până la ultimele 1000 de calorii, meniul este gata. Am citit în articolul VVD că carbohidrații în grăsimi ar trebui să fie în proporție de 70:30 și cred că este respectată această regulă. Când număr proteinele, există 3g de proteine ​​pe kilogram, ceea ce este mai mult decât normal, dar nu știu dacă este bună sau rea. Accept că există un echilibru decent de substanțe în meniul meu și rămâne să distribui mesele în zile și ore. După cum am menționat, cred că 6 mese pe zi sunt OK. Le distribuie după cum urmează:
Mic dejun nr1 07:30
Mic dejun nr2 10:00
Prânz 12:30
Mic dejun nr.3 16:00 (cât timp înainte de antrenament și ce?)
Cina 20: 30/21: 00 (Carne, garnitură, pâine)
Mic dejun nr.4 12:00 (Chiar înainte de culcare)

Din iaurt, brânză de vaci și castraveți cred că fac un fulg de zăpadă, care va fi singura mea masă statică în timpul zilei, voi cădea aproximativ 300g și mă întreb dacă acesta nu este ultimul mic dejun nr.4. Primul mic dejun 3 ouă + 25g șuncă + 3 felii de pâine. Al doilea mic dejun poate fi banane, nuci și fructe uscate. Prânz - ton, pui la grătar, conserve de mazăre și porumb, orez în loc de pâine, salată de cartofi, roșii cu măsline. Micul dejun nr.3 - idei? Cina - Toată carnea cu orez și paste. Celălalt punct este proteina. Nu devin prea mari și ar trebui să le beau în continuare dimineața și seara sau ar trebui să le beau dimineața înainte de antrenament, de exemplu, având în vedere că există multe proteine ​​în primul mic dejun. În ceea ce privește BCAA-urile, am citit mai multe opinii pe forum, ar trebui să-l beau în continuare, cum și cu cât? Săptămâna trecută am dizolvat 10 g în jumătate de litru de suc natural și l-am băut în timpul antrenamentului.

Ei bine, asta e probabil deocamdată, postarea a devenit foarte lungă, sper că cineva o va citi și va da o idee dacă această dietă este bună, cum se distribuie mesele în timpul zilei și ce trebuie să se schimbe.