Uită de foame în fiecare zi

care

Vrei să slăbești, dar nu mai poți suporta încă o săptămână în care suferi lipsuri, bei smoothie-uri vegetale, ai exclus toate alimentele posibile bogate în calorii și rezultatele vin încet sau deloc.

Încercați o dietă de weekend pentru a slăbi până la 3 kilograme pe săptămână. Dacă urmezi regimul pentru o perioadă lungă de timp și mănânci după dietă în weekend, rezultatele vor fi și mai bune și nu vei suferi în fiecare zi cu tot felul de lipsuri. În timpul săptămânii, vă puteți permite să mâncați normal, ca și până acum, desigur, fără a include alimente dăunătoare, ambalate, paste și bogate în calorii. Nu sunt recomandate pentru nicio dietă.

Iată o probă de dietă:

sâmbătă

Mic dejun

Sandwich cu pâine de secară și 200 de grame de brânză de vaci fără sare. De asemenea, puteți bea o ceașcă de cafea sau ceai, dar fără zahăr și îndulcitori.

Masa de pranz

Salată cu 1 avocado și 1 castravete, o jumătate de cartof fiert și câteva crutoane. Stropiți cu un sos delicios de suc de lămâie, mărar, muștar și piper negru.

Masa de seara

100 de grame de pește cu condimente la alegere, coapte la cuptor. Pentru desert 200 de grame de iaurt sau chefir.

duminică

Mic dejun

O ceașcă de ceai verde fără îndulcitori și zahăr + doi biscuiți simpli mari din nou fără zahăr.

Masa de pranz

Salată cu doi cartofi mari fierți, ½ cană de varză proaspătă, tocată, 1 cană de porumb fiert neîndulcit, ½ lingură de ulei de măsline.

Mai multe despre acest subiect

Masa de seara

100 de grame de piept de pui prăjit cu 1 ou fiert și 1 roșie. La desert, puteți mânca din nou 200 de grame de iaurt fără aditivi.

Sfat

În zilele lucrătoare ale săptămânii, nu vă grăbiți la pizza și burgeri. Produsele de patiserie ar trebui să fie, de asemenea, o raritate în viața ta de zi cu zi. Nu vă opriți din mișcare și încercați să faceți exerciții sau un fel de antrenament la alegere timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Nu trebuie să fii la sală non-stop. Puteți dansa, merge cu bicicleta, puteți alerga în parc sau puteți face aerobic acasă.

Reduceți aportul rapid de carbohidrați la jumătate. În schimb, concentrați-vă pe carbohidrații cu digestie lentă, cu conținut ridicat de fibre.