Bogat în vitamine și minerale

pierde

În dorința noastră de a obține o cifră bună în cel mai scurt timp posibil, recurgem adesea la diete nesănătoase. Pe de altă parte, vrem să mâncăm sănătos după o dietă, să mâncăm mai multe fructe și legume. Împărtășim așa-numitul dieta culorii.

Este caracteristic faptul că alimentele de o anumită culoare sunt consumate în fiecare zi. Datorită culorilor aveți o dietă echilibrată care nu este lipsită de substanțe nutritive importante. Acest lucru se datorează faptului că diferite culori alimentare au valori nutriționale diferite.

De exemplu, albii precum conopida, bananele, laptele, ceapa, ghimbirul, usturoiul, napii, cartofii și altele sunt bogate în antioxidanți care pot scădea tensiunea arterială și colesterolului.

Alimentele din grupul roșu, cum ar fi mere roșii, sfeclă, cireșe, grapefruit roz, struguri roșii, ardei roșu, cartofi roșii, căpșuni, roșii, pepene verde și altele sunt bogate în licopen, ceea ce reduce riscul de a dezvolta cancerele.

Alimentele verzi, precum castraveții, merele verzi, spanacul, legumele cu frunze verzi, mazărea, dovleceii și altele, reduc și ele riscul de cancer, dar au și grijă de sănătatea ochilor. Alimentele galbene precum portocale, ardei, dovlecei și altele reduc, de asemenea, riscul de cancer, întărește imunitatea și aveți grijă de sănătatea inimii.

Împărtășim un eșantion de plan de dietă pentru dieta culorilor. O puteți urmări timp de o săptămână sau două, apoi faceți o pauză după aceea. Nu uitați să beți multă apă și să reduceți consumul de sare. Puteți descărca până la 4 sau mai multe într-o săptămână kilograme în plus.

Lumina zilei

Mic dejun: Smoothie cu 200 ml lapte degresat și două banane. Laptele poate fi acru sau proaspăt.

Mic dejun înainte de prânz: banană.

Prânz: Cremă de ciuperci supă și/sau file de pui la grătar și o felie de pâine integrală.

Cina: 150-200 g paste cu brânză.

Ziua galbenă

Mic dejun: Smoothie preparat cu 200 de mililitri de lapte de soia și o bucată de pepene galben (mango, papaya, caise, nectarine, piersici și altele în culori galben-portocalii).

Mic dejun înainte de prânz: grapefruit galben.

Masa de pranz: Supa crema de dovleac sau dovlecei galbeni, dovleac prăjit

Gustare după-amiaza: 1 mango.

Cina: Omletă cu piper galben.

Galerie

7 fotografii

Zi verde

Mic dejun: O bucată de pâine de secară cu pateu de ton și o ceașcă de ceai verde sau smoothie verde.

Mic dejun înainte de prânz: măr verde, 2-3 kiwi.

Prânz: Cremă de supă de broccoli cu o felie de pâine de secară sau broccoli fiert.

Cina: salată verde, file de pui sau pește la grătar.

Mai multe despre acest subiect

Zi rosie

Mic dejun: Frappe preparat cu 200 de mililitri de lapte și 250 de grame de zmeură/cireșe/căpșuni și alte fructe roșii.

Mic dejun înainte de prânz: Un castron cu fructe de pădure.

Prânz: Două ardei roșii umpluți, o felie de pâine integrală și o salată de roșii.

Cina: O ceașcă de ceai de hibiscus, salată de roșii sau supă cremă de roșii.