detox

Știați că programele/dietele de detoxifiere care sunt atât de populare astăzi nu sunt rodul timpului nostru? Le-am perfecționat pentru a ne satisface nevoile, dar bazele au fost puse la sfârșitul secolului al XIX-lea de nutriționistul austriac Felix Meyer. El dezvoltă un sistem complet de curățare a corpului, care include o nutriție adecvată, masaje, scăldat în izvoarele termale și exerciții fizice.

Sistemul Dr. Myler a devenit foarte popular în rândul elitei într-un timp scurt și, în acel moment, oamenii nici măcar nu aveau de-a face cu alimente pline de conservanți, să trăiască în orașe poluate și în stres zilnic, așa cum facem noi. Este necesar astăzi.

Ce este dieta de detoxifiere?

Termenul „detoxifiere” nu acoperă o dietă strict specializată, ci un întreg grup de diete hipocalorice, toate concepute pentru a ajuta pentru detoxifierea organismului (pentru a scăpa de substanțele nocive acumulate în el). Astfel de diete sunt urmate de termene foarte scurte (de la una la 7 zile), deoarece nu pot furniza toți nutrienții necesari organismului.

Care sunt beneficiile unei diete de curățare?

Scopul principal al acestui lucru dietă dietetică nu pentru a duce la pierderea în greutate cu orice preț, ci pentru a purifica corpul și a îmbunătăți sănătatea generală a corpului, care este bombardat zilnic de agenți nocivi.

Dieta de detoxifiere este extrem de utilă pentru:

  • Curățarea ficatului și pentru a contracara fenomene precum degenerarea grasă a ficatului.
  • Opoziție la sindromul colonului iritabil.
  • Dieta de detoxifiere îmbunătățește echilibrul microflorei intestinale și, astfel, ajută la gestionarea simptomelor asociate inflamația intestinelor.
  • Eliminarea excesului de lichide din organism și pentru a face față celulitei.
  • Curățarea pielii și eliminarea problemelor pielii și acnee. Datorită alimentelor antioxidante care sunt consumate în timpul detoxifierii reduce procesele inflamatorii, care stau la baza apariției acneei.
  • Reduceți simptomele gastritei, care este agravat de consumul de alimente rafinate, grăsimi, zahăr și alcool. La fel ca în regimul de detoxifiere aceste alimente sunt excluse din meniu, ajută nu numai la reducerea simptomelor gastritei, ci și la eliminarea altor procese inflamatorii ale sistemului digestiv.
  • Pierdere în greutate. Deși dieta de detoxifiere nu este considerată o dietă de slăbit, are un astfel de efect.

Tipuri de bază ale dietelor de detoxifiere

Am menționat deja că aceste diete nu sunt recomandate să fie urmate pentru o perioadă lungă de timp, deoarece organismul va avea o deficiență nutrițională. Conținutul caloric al dietei de detoxifiere este de obicei de la 1000 la 1200 de calorii, astfel încât experții recomandă să urmeze nu mai mult de 7 zile, apoi să mănânce în continuare și să urmeze o dietă sănătoasă.

Având în vedere timpul scurt pentru a urma dieta, putem distinge trei tipuri principale de diete de detoxifiere:

  • Intr-o zi
  • Trei zile
  • sapte zile.

Nu se poate spune că această dietă este exact o dietă, dar totuși ajută organismul să se curățe de toxinele acumulate. Dieta este urmată în 24 de ore, timp în care sunt consumate numai cuturnuri de sucuri de fructe și legume, ceai verde și citrice proaspete.

Post medical de o zi poate fi observat o dată pe lună sau săptămânal.

Dieta de detoxifiere de trei zile

Aceasta regim de purificare dietetică ajuta organismul sa se curete de toxinele acumulate dupa consumul excesiv de alimente in timpul sarbatorilor de exemplu. În cele trei zile de purificare sunt consumate în principal fructe, legume, leguminoase, apă și ceai.

Dieta de șapte zile

În prima zi a băuturii de detoxifiere de șapte zile apă (nu mai puțin de 1,5 - 2 l.) pentru stimularea intestinelor, ceai din plante și ceai verde.

În a doua zi se adaugă apă și ceai fructe (fără banane) și legume, care pot fi consumate sub formă de salate, supe sau la grătar.

În următoarele zile acestea sunt incluse leguminoase, cereale integrale, produse vegetale, iar în ultimele două zile, proteine ​​animale precum carne albă și pește.

Cum să aflați că organismul dumneavoastră are nevoie de o dietă de detoxifiere?

Potrivit unuia dintre cei mai importanti experti in nutritie Valeria Agnelutto oricând simți că ai nevoie de curățare poți începe o dietă de detoxifiere.

Corpul însuși semnalează că are nevoie de curățare, iar cele mai frecvente simptome care indică faptul că este timpul pentru detoxifiere sunt:

  • dureri de cap frecvente
  • slăbire dificilă
  • Insomnie
  • transpirații nocturne
  • oboseală cronică, lipsă de energie
  • iritabilitate și nervozitate
  • probleme de piele
  • umflături și constipație
  • Urticaria
  • intoleranță la mirosuri și la alții

Regimuri de curățare similare sunt, de asemenea, recomandate dacă ați supradozat alimentele în timpul vacanței, dacă doriți să slăbiți câteva kilograme înainte de vară sau dacă doriți să oferiți corpului dumneavoastră o „pauză” de la alimentele nocive pe care le consumați zilnic.

Reguli cheie pentru o dietă de detoxifiere de succes

Pregătirea corpului pentru detoxifiere

Înainte de a începe similar regim alimentar trebuie să vă pregătiți corpul în avans. Cu câteva săptămâni înainte de începerea regimului este bine să reduceți alimentele prăjite și pastele, să renunțați la alimentele dulci, condimentate, sărate, să reduceți la minimum cafeina și țigările.

Cu o săptămână înainte de începerea dietei, este bine să înlocuiți carnea cu legume și să începeți să beți un pahar de apă caldă cu o felie de lămâie în fiecare dimineață.

Planificarea dietei

Nu este o idee bună să începeți dieta de detoxifiere dacă sunteți foarte stresat la locul de muncă, chiar înainte de a pleca în vacanță sau dacă mai aveți câteva zile până la nuntă sau la un alt eveniment important.

Luați suficient timp pentru a vă pregăti, planifica și amintiți-vă că detoxifierea include nu numai restricții alimentare, ci și odihnă bună și somn suficient.

Dacă urmează să faceți o dietă de detoxifiere pentru prima dată, puteți încerca un post medical de o zi sau Program de purificare de 3 zile, să știi la ce să te aștepți. Următorul poate fi acum și 7 - sufragerie.

Discutați cu terapeutul înainte de a începe programul de curățare. Unele boli ale organelor interne, precum și procesele inflamatorii acute și infecțiile pot fi contraindicate pentru o astfel de dietă. Nu efectuați detoxifiere în timpul sarcinii și alăptării, și dacă nivelul zahărului din sânge este scăzut.

Alimente de evitat în timpul unei diete de detoxifiere

  • produse lactate, inclusiv unt și iaurt
  • ouă toate alimentele care conțin gluten
  • Soia
  • îndulcitori artificiali
  • Zahăr
  • cafea și băuturi care conțin cofeină
  • produse de origine animală
  • condimente industriale precum ketchup, maioneză, margarină și altele
  • tot felul de alimente care contin grasimi
  • băuturi moi și alcoolice.

Alimentele consumate în timpul unei diete de detoxifiere

Într-o dietă de detoxifiere, pot fi consumate toate tipurile de fructe proaspete;

  • Sucuri de fructe proaspat stors si fara adaos de zahar;
  • Fructe uscate, cum ar fi afine sau stafide (Maxim 5 - 6 fructe pe zi, deoarece fructele uscate conțin niveluri ridicate de fructoză și multe calorii).

Toate legume bogate în fibre și sunt sărace în zaharuri precum sparanghel, conopidă, sfeclă, mărar, legume cu frunze verzi, broccoli.

Carbohidrați cu indice glicemic scăzut

Se încadrează în această categorie alimente cu amidon și în special cerealele și derivații acestora. Este de preferat să consumați acest aliment ca cereale integrale și să limitați consumul de alimente precum quinoa, mei și ovăz.

Aceste alimente trebuie consumate în cantități foarte mici și numai în orele până la prânz.

Ca și în cazul oricărui program de dietă și detoxifiere consumul de 1,5 - 2 litri de apă pe zi este obligatoriu. În plus, în timpul regimului puteți bea ceai din plante sau verde, apă caldă cu lămâie (dimineața), ceai de ghimbir, păpădie sau ceai alb.

Nutriție după o dietă de detoxifiere

„Ieșirea din dieta de detoxifiere” sau nutriție este foarte importantă pentru eficiența dietei, deci trebuie să o abordați foarte responsabil.

De ce este importantă nutriția după detoxifierea organismului?

De fapt, răspunsul este foarte ușor de ghicit. Dacă după câteva zile ați redus la minimum aportul alimentar, după ce ați eliminat toate alimentele dăunătoare, grase și bogate în calorii și ați reușit nu numai să vă curățați corpul de toxine, ci și să pierdeți câteva kilograme, după ce ați terminat dieta revine imediat la vechiul tău mod de a mânca, nu numai că îți vei recăpăta greutatea veche, ci și ca și cum ai fi degeaba la o dietă de curățare.

În plus, o revenire bruscă la vechea dietă poate duce la stomac deranjat, vărsături și alte consecințe neplăcute.

Cum se hrănește după detoxifiere?

După finalizarea programului de detoxifiere, începeți să vă hrăniți treptat, încercând să nu exagerați și urmați recomandările nutriționiștilor.

În primele zile, încercați să consumați mai multe smoothie-uri din legume și fructe, apă și ceai și, dacă simțiți că organismul dumneavoastră are nevoie de o dietă mai stabilă, puteți adăuga la una dintre mese. o bucată de pește prăjit sau pui alb fiert sau la grătar.

În următoarele zile puteți mânca la micul dejun un castron cu lapte sau muesli cu conținut scăzut de grăsimi, puțină supă de legume la prânz și cină - un castron mare de salată proaspătă și o porție mică de cartofi sau pui la cuptor.

Încercați să nu ajungeți din nou la alimente dăunătoare, urmați dieta sanatoasa, mișcă-te mai mult și ai mai multă grijă de corpul tău.