Puls.bg | 16 aprilie 2013 | 1

cele

Exercitii aerobice sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate. Acestea sunt exerciții lungi care necesită efort moderat. S-a constatat că arderea grăsimilor din depozitele de grăsimi atinge intensitatea maximă după 30 de minute. Aceasta înseamnă că optimul durata performanței lor este de 60 - 75 de minute la intensitate moderată.

Exercițiul aerob aduce semnificativ beneficii pentru sănătate - cresc rezistența, întăresc sistemul respirator și mai ales sistemul cardiovascular și mențin o greutate normală.

Spre deosebire de exercițiile anaerobe, care sunt efectuate pentru a crește forța și masa musculară și necesită respectarea program, în care diferitele exerciții se alternează într-un anumit mod, exercițiile aerobe pot fi utilizate în principal pentru a crește rezistența la exerciții prelungite sau pentru a pierde în greutate. Când scopul este al doilea, este suficient să faceți un singur exercițiu, atâta timp cât se face în mod regulat, suficient de des și intens și consumăm mai puține calorii decât cheltuim.

Așadar, să ne uităm la unele dintre cele mai eficiente exerciții, fără, desigur, să pretindem că sunt deosebit de cuprinzătoare. Având în vedere debutul primăverii, vom începe cu exercițiile care se efectuează în exterior, care, de altfel, sunt cele mai eficiente.

Alergatul este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru rapid arderea caloriilor. În același timp, tensionează cele mai mari grupuri musculare din corp - mușchii spatelui și picioarelor și, într-o măsură mai mică, alți mușchi. Consumul de oxigen este mare, ceea ce înseamnă că caloriile arse sunt multe. Joggingul este, pur și simplu, o alergare mai puțin intensă. Nu există o graniță ascuțită între cele două, totul trebuie să fie adaptate la capacitățile individuale. După cum sa menționat, arderea grăsimii corporale începe după minutul 30, astfel încât o persoană trebuie să-și distribuie forțele astfel încât să dureze cel puțin 45 de minute. Nu trebuie să fie prima dată. Dacă o persoană nu este pregătită fizic, poate începe cu mai puțin, treptat crescând durata și intensitatea alergării.

Considerat un sport aristocratic, canotajul are într-adevăr calități demne de nobili. Încarcă picioarele, brațele și mai ales spatele într-un grad care conferă vâslașilor o siluetă și mușchi de invidiat. Mai mult, canotajul este un sport „multifuncțional”. Pentru sarcini mai scurte și mai intense poate fi folosit pentru crește de masă și forță musculară, în timp ce pentru sarcini mai lungi poate fi un mijloc eficient de topire a grăsimilor.

3. Mergând cu bicicleta

Este mai puțin intens (și eficient) alternativă de alergare. Deși picioarele și spatele sunt încărcate și aici, așa cum știm din mecanică, mulinele funcționează. Prin urmare, sarcina pe picioare este mai mică și, în consecință, energia consumată este mai mică. Pentru pasionații de ciclism, acest lucru nu este deloc nefavorabil. Dimpotrivă, ei știu că intensitatea mai mică poate fi compensată prin practicarea prelungită a sportului lor preferat.

Deși la prima vedere pare în afara sezonului, schiorii știu că această recomandare este încă valabilă deoarece există încă suficientă zăpadă în stațiunile înalte. Schiatul este o modalitate deosebit de bună de a face acest lucru întărind a mușchilor picioarelor și a spatelui, care pot fi utile pentru a pierde câteva kilograme în plus.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.