Știați că există un hit parade al dietelor americane? Nu? Așadar, dieta lui Din Ornish ocupă un loc corect 4, profitând de popularitatea incredibilă dintre fani pentru a mesteca.

ornisha

Dieta lui Din Ornish sugerează că, în rația zilnică, conținutul de grăsimi nu trebuie să depășească 10%. Restricția severă a consumului de grăsimi va redirecționa automat organismul către consumul propriilor alimente. Deoarece dieta constă în principal din legume și fructe, conținutul total de calorii este destul de scăzut. Produsele pe bază de plante conțin o cantitate mare de fibre, trebuie să mestece mai mult, ceea ce previne supraalimentarea și duce la un sentiment de sațietate. Nevoia de proteine ​​a organismului este completată de consumul de proteine ​​vegetale, care se găsesc în principal în leguminoase.

Schema de dieta Diaz Ornish

Dieta este practic vegetariană.

Ce nu poți:

  • făină,
  • orice ulei,
  • nuci,
  • galbenusuri de ou,
  • avocado,
  • măsline și alte produse ale căror părți conțin mai mult de 2 grame de grăsime.

Ce puteți mânca în orice cantitate:

  • Leguminoase: fasole neagră, roșie, mexicană, linte, mazăre, fasole.
  • Fructe: mere, portocale, piersici, ananas, căpșuni, cireșe, afine, zmeură, pepeni verzi.
  • Legume: cartofi, castraveți, morcovi, dovlecei, roșii, broccoli, ardei dulci și legume.
  • Cereale: orez, ovăz, grâu, mei, orz, hrișcă.

Uneori puteți mânca:

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine, fulgi de porumb, biscuiți.

Următoarele trebuie complet excluse:

Tot felul de pește și carne, condimente picante, nuci, semințe, măsline, zahăr, alcool.

Eficacitatea dietei Ornish pe fondul multor altora nu este atât de mare - doar 12-14 kg. pe an. Dar, din moment ce vă puteți permite foarte mult, senzația de sațietate nu vă va părăsi, atunci puteți sacrifica pierderea rapidă în greutate.