jukov

De foarte multe ori, în efortul de a slăbi, oamenii noștri și cei care sunt copleșiți de psihic sunt descurajați de diferite complicații în diete. De exemplu, schimbări dramatice în stilul de viață, inconvenientul combinării muncii cu alimentația, lipsa de timp pentru a pregăti diete speciale, dar numai teama de a se angaja pe calea alimentelor solide, foarte curând acestea iau și aduc și mai multă greutate. Dieta doctorului Zhukov nu este deloc solidă, și chiar o dietă care este loială preferințelor noastre. Dr. Zhukov a dezvoltat-o ​​inițial pentru actori, astfel încât mâncarea este cât se poate de simplă la gătit și nu necesită mai mult de 5 minute, iar o dată pe săptămână, ca persoană cu muncă grea, aveți dreptul să vă luați o zi liberă: poți mânca de toate.

Deci, să ne uităm la regulile de bază ale metodei de slăbire a Dr. Zhukov:

  1. Împărțiți-vă timpul de veghe (de la veghe la somn) la 5 și luați intervalul dorit între 5 mese: 3 mese principale și 2 gustări.
  2. În timpul fiecărei mese, mâncați o gamă completă de alimente: grăsimi nesaturate și vegetale, glucide lente, proteine, fibre și apă.
  3. Tot ce mâncați trebuie să fie gustos, ușor de preparat și sănătos.
  4. Timp de șase zile pe săptămână, efectuați un set scurt de 5 exerciții. Efectuați fiecare exercițiu timp de 5 minute.

În acest fel, nu numai că veți promova pierderea în greutate, ci și vă veți simți psihologic mai bine decât realizarea datoriei îndeplinite.

Pierderea în greutate va dura cinci săptămâni. Aceasta nu este o dietă de trei zile și efectul său nu este de scurtă durată. Cu cât slăbești mai lent, cu atât rezultatul va fi mai lung. Într-o zi pe săptămână puteți lua o pauză de la dietă și vă cântăriți o singură dată pe săptămână.

Factorul de slăbire al doctorului Zhukov este că, cu o astfel de dietă, nu veți simți niciodată foamea acută și epuizarea emoțională. În timpul mesei veți mânca complet și delicios și vă va ajuta mai ales să vă dați seama că în ultima zi a săptămânii puteți mânca ceva dăunător.

Probleme nutriționale?

În plus, dieta doctorului Zhukov este ideală pentru persoanele cu un ritm de viață aglomerat, atunci când nu există timp pentru a pregăti ceva complicat. Pe baza recomandărilor doctorului Zhukov, ar trebui să acordați atenție relației dintre starea dvs. emoțională și atacurile de foame. De exemplu, atunci când ești furios sau nervos, te implici imediat în a mânca ceva interzis. Dacă da, păstrați întotdeauna nucile, fructele uscate și fructele de pădure la îndemână pentru a vă „prinde” nervii cu alimente sănătoase.

beneficiu

Datorită dietei doctorului Zhukov, nu numai pierderea în greutate, ea devine mai echilibrată, te obișnuiești să faci mișcare și înveți să îți planifici dieta.

Planifică și se referă la principiile de bază ale acestei diete, mai întâi planificați și apoi pierdeți în greutate. Dr. Zhukov vă recomandă să obțineți un jurnal alimentar pentru a vă înregistra dieta și modificările săptămânale ale greutății.

Noi obiceiuri

De asemenea, este important să vă cântăriți doar o dată pe săptămână. „Pierderea în greutate” poate duce la paranoia, cântărirea constantă. În loc să vă gândiți cum să slăbiți după o altă masă, Dr. Zhukov vă sfătuiește să vă ocupați mintea făcând o dietă conform principiului piramidei și va fi de asemenea util de fiecare dată când mâncați ceva crud.