Dieta postpartum pentru femeile care alăptează ar trebui să fie organizată în așa fel încât dieta să fie bogată, hrănitoare și sănătoasă. Potrivit medicilor, doar o dietă echilibrată și o alimentație adecvată după naștere pot ajuta mamele să slăbească fără a reduce alăptarea și fără a afecta sănătatea bebelușului în timpul alăptării.

dieta

Dieta postpartum pentru femeile care alăptează este diferită:

  • După naștere, ar trebui să mănânci des și mici - porții mici, nu mai puțin de 4-5 ori pe zi;
  • Fiecare zi din dietă include făină de carne sau pește;
  • Este strict interzis să murim de foame și să mâncăm în exces. Postul după naștere poate provoca stres mamei și poate reduce în general, iar supraalimentarea va aduce doar disconfort și greutate inutile;
  • În timpul dietei, nașterea este sfătuită să ia complexe multivitaminice;
  • Evitați o dietă de citrice, alimente prăjite, maioneză, sosuri, ketchup, murături, tot felul de alcool și sucuri carbogazoase, băuturi alcoolice, afumături și ciocolată;
  • Gătit carne, legume și pește, cu excepția fierbinte.

După nașterea primei săptămâni, este de dorit să se excludă din dieta ouălor, legumelor crude, leguminoaselor, fructelor, varzei, alimentelor acre coapte, conservate și murate. În această perioadă se recomandă să luați fulgi de ovăz, supe, carne, nuci, brânză, legume fierte, legume prăjite și pește.

Respectați meniul următor pentru a vă asigura că bebelușul alăptat nu a avut balonare, constipație, boli intestinale sau orice altceva (erupții cutanate eczemice, roșeață etc. D) orice alergie.

Dieta pentru scăderea în greutate după naștere: Meniu mostră ^

Dieta după naștere în greutate în timpul alăptării este concepută pentru o perioadă lungă de timp, iar dieta constă din următoarea dietă:

  • Mic dejun: fulgi de ovăz sau hrișcă, ceai, biscuiți cu unt;
  • Pranz: cereale iaurt neindulcit;
  • Prânz: hrișcă aburită, piure de dovleac sau bulion de legume, ceai, carne aburită (pui sau carne de vită fără piele), biscuiți;
  • Gustare după-amiaza: nuci mici pentru vizitator;
  • Cina: sfeclă tocată, dovlecei și morcovi, lapte de cereale.

  • Mic dejun: măr copt, ceai, ouă, fulgi de ovăz;
  • Prânz: biscuiți cu unt sau ouă;
  • Prânz: biscuiți, paste, iaurt, pui sau pește aburit;
  • Prânz: salată de legume fierte;
  • Cina: supă slabă de legume, compot neîndulcit cu stafide și caise uscate, o bucată de șuncă.

  • Mic dejun: o felie de pâine, fulgi de ovăz cu fructe uscate și unt, lapte;
  • Pranz: mar copt;
  • Prânz: supă de vită cu biscuiți, băutură neîndulcită;
  • Prânz: salată cu ouă, morcovi fierți și brânză;
  • Cina: tocană de legume la aburi, lapte acru sau fermentat, lingură de desert cu brânză miere.

În săptămâna a patra și a cincea

  • Mic dejun: salată de brânză cu mere roșii coapte, suc de morcovi, fulgi de ovăz cu unt;
  • Prânz: brânză prostokvasha;
  • Pranz: biscuiti, supa de lapte (pui) - taitei, salata de dovlecei inabusiti si morcovi;
  • Gustare după-amiaza: gem, cacao;
  • Cina: o bucată de carne sau pește fiartă sau aburită, pastă sau garnitură de legume, ceai.

  • Mic dejun: ceai slab (decoctul poate include orez), brânză, cereale, ouă;
  • Prânz: o băutură mică de mere sau iaurt;
  • Pranz: supa de carne sau urechi, peste prajit sau bucata de carne aburita, suc sau Morsik, paine prajita;
  • Gustare după-amiaza: orice salată, dar cu produse gătite;
  • Cina: șuncă, mâncare de legume fierte, ceai.

Alimentele dietetice în a șasea săptămână pot fi urmate pentru a obține rezultatul dorit. Principala condiție dietetică după naștere - includerea în meniul zilnic a cărnii sau a peștelui, a băuturilor lactate și a brânzei. Legumele crude, în special castraveții, alăptarea ar trebui să intre foarte atent, deoarece pot afecta negativ digestia bebelușului.

A doua opțiune dietetică femeile postpartum care nu aderă la alăptare, destinată pentru o perioadă scurtă de timp. Această metodă va reporni la o lună după naștere, aproximativ 5 kilograme sau mai mult. Exemplul de meniu pentru zi este realizat în două versiuni.

Prima versiune a dietei după naștere

  • Dimineața: cereale cu lapte sau fulgi de ovăz neîndulciti (apă sărată), ouă, pâine prăjită;
  • Prânz: salată de cartofi fierți, roșii și varză, orice supă, bea lapte;
  • Prânz: grapefruit sau ananas;
  • Cina: legume fierte (orez fiert) cu carne, brânză, ceai, toate fructele (excepție - banană).

A doua opțiune este o dietă postpartum

  • Dimineața: uscați o felie de piure de legume de pâine, pește, iaurt, lapte fermentat sau iaurt;
  • Prânz: sos de spaghete cu carne slabă tocată tocată, roșii și salată verde cu tot felul de legume crude sau Morsik neîndulcit înăbușit;
  • Gustare după-amiaza: iaurt cu musli și fructe;
  • Biscuiți de cină sau pâine prăjită, varză, fructe și sucuri.

Nu este necesar în timpul lunii să urmați o dietă strictă aceste două opțiuni. Pot face schimbări pe cont propriu, dar merită să se țină cont de faptul că toate produsele din meniu după naștere, femeile ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii și sănătoase.

Vă recomandăm să citiți articolul Dieta pentru anemie.

Rezultatele, recomandările și opiniile dietelor medicale după naștere ^

Rezultatele dietelor pentru scăderea în greutate după naștere depind în mare măsură de fiziologia corpului feminin și de cât de mult a câștigat o femeie în timpul sarcinii. Consumul dietei postpartum propuse, pierderea în greutate treptat și nu dăunează sănătății.

Ulterior, transferul bebelușului către femeile care hrănesc artificial mai ușor să vă diversifice dieta, în care greutatea va cădea mult mai eficient. Dieta terapeutică mutată după naștere este foarte ușoară - nu pentru foamete și restricții stricte asupra produselor.

Acordând atenție feedback-ului medicilor despre dietă după naștere, puteți vedea recenzii pozitive cu privire la această dietă. Nutriția echilibrată și rațională pentru femei după naștere se pregătește în așa fel încât să-și reducă greutatea după naștere, mame mor de foame și copiii vor avea probleme de sănătate.

În plus, medicii recomandă în special la sfârșitul a două luni de la naștere să recurgă la diverse activități fizice. Atunci când este combinat cu mâncare și este exercitat pentru a obține rezultatul dorit poate fi mult mai rapid și mai eficient.

De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: