Vinul este permis
Sărbătorile se apropie, și odată cu ele petrecerea de birou de Crăciun cu colegii.
Dacă doriți să vă simțiți și să arătați mai încrezători, este momentul să urmați această scurtă, dar eficientă dietă de 2 săptămâni, care promite să scape de 3 kilograme.
Spre deosebire de alte diete stricte și pe termen scurt, acesta consumă aproximativ 1.400 de calorii pe zi și nu exclude niciunul dintre grupurile de alimente. Toate rețetele selectate în meniu sunt alternative sănătoase la unele dintre cele mai preferate alimente.
Dieta are 3 mese principale pe zi, iar pentru cei mai înfometați există 2 mese intermediare (pe care le veți găsi la sfârșitul meniului).
Dacă nu aveți produsele pentru prepararea unui fel de mâncare, alegeți altul dintr-o altă zi.
Mic dejun: 1 ou fiert moale pe o felie de pâine integrală (fără unt) cu 2 roșii (la grătar).
Masa de pranz: Salată cu verdeață, ardei, castraveți, ceapă roșie, roșii cherry, piept de pui, aromat cu 2 linguri. balsamic.
Masa de seara: Chili vegetarieni din fasole, ardei, ciuperci, morcovi, roșii și 100 g de orez brun.
Mic dejun: Făină de ovăz - 50 g fulgi de ovăz și 180 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi - aromat cu miere și cu adaos de 1 pere.
Masa de pranz: Paste cu creveți, sos de roșii cu aromă de busuioc, 1 mână de spanac și 2 linguri. parmezan.
Masa de seara: Friptură mică de porc friptă, cu ardei roșu la cuptor, conopidă și dovleac.
Mic dejun: 2 clătite din 1 ou, 25 g făină integrală și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, gătite într-o tigaie fără grăsime, garnisite cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de fructe de pădure.
Masa de pranz: "Doner" de pâine pita cu ton, 1 lingură. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, aisberg/salată verde, roșii și pentru desert 1 măr sau un pahar de suc de mere.
Masa de seara: Folie de pește de cod cu mozzarella și busuioc, cu garnitură de roșii, puțină brânză galbenă pentru stropire și legume înăbușite.
Mic dejun: Smoothies cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure și 25 g de nuci la alegere.
Masa de pranz: 1 portie de linte in tocanita cu paine integrala si o jumatate de cana de iaurt.
Masa de seara: Tonul tocat mărunt pe o frigăruie cu ardei galbeni și roșii, coapte la cuptor și servit cu broccoli înăbușit sau fasole verde.
Mic dejun: 1 felie de pâine integrală cu fasole prăjită (fără adaos de zahăr și sare), iar pentru desert - un măr.
Masa de pranz: Set de sushi cu avocado, castravete și creveți (3-4 buc), supă miso japoneză și 2 felii de ananas.
Masa de seara: Pui de lamaie marocan preparat din piept de pui copt in folie cu masline verzi, usturoi, lamaie si putin ulei de masline, servit cu legume prajite.
Mic dejun: Făină de ovăz de 50 g fulgi de ovăz, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr ras, migdale și fructe de pădure.
Masa de pranz: Sandwich cu creveți din 2 felii de pâine integrală, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și salată/aisberg. Pentru desert - 1 banana.
Masa de seara: Friptură de porc, acoperită cu 1 lingură. miere servită cu sote de broccoli și fasole verde.
Mic dejun: 2 briose integrale cu 1 lingura. gem de casă.
Masa de pranz: Supă de legume cu sandviș integral de somon.
Masa de seara: Miel prăjit servit cu broccoli înăbușit, mazăre și morcovi.
Mic dejun: Ouă amestecate picante cu piper Cayenne pe pâine prăjită integrală.
Masa de pranz: Sandwich gata sau „doner” până la 400 de calorii.
Masa de seara: Somon prăjit servit cu sparanghel fiert, spanac și broccoli.
Mic dejun: Smoothie de banane cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 4 nuci de Brazilia.
Masa de pranz: Supă de legume cu pâine integrală, iar pentru struguri de desert sau măr.
Masa de seara: Friptura de pui cu cartofi dulci, conopida si broccoli cu ulei de masline.
Mic dejun: Un castron de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o banană și o mână de migdale
Masa de pranz: Fasole prăjite pe pâine prăjită integrală
Masa de seara: Cod de pește picant, copt cu suc de lămâie și 15 g de chorizo, servit cu ardei prăjiți, roșii și conopidă.
Mic dejun: Omletă din 2 ouă amestecate cu ardei roșu și o mână de spanac.
Masa de pranz: O farfurie de linte, naut și fasole, preparată cu chimen, coriandru și pastă de roșii, pe cartofi dulci la cuptor.
Masa de seara: Creveti cu curry, gatiti intr-un wok cu putin ghimbir, ceapa, curry, piper, mango si lapte de cocos, ornat cu 60g orez basmati brun.
Mic dejun: 1 ou fiert moale cu avocado pe pâine prăjită integrală.
Masa de pranz: 1 cartof copt cu legume și brânză feta.
Masa de seara: Piept de pui cu ceapă roșie, usturoi, piper galben, ciuperci și sos de soia.
Mic dejun: 2 pâine prăjită integrală cu gem de casă și 1 pere.
Masa de pranz: 75 g orez basmati cu ou, ceapă, mazăre congelată și sos de soia, gătit într-o tigaie.
Masa de seara: 300g friptură de vită cu ceapă, 2 morcovi, bulion și 500 ml bulion, fierte la foc mic sau într-o cratiță.
Mic dejun: 2 ouă fierte cu sparanghel.
Masa de pranz: Tocăniță de linte picantă cu pâine integrală.
Masa de seara: Plăcintă de cioban.
Opțiuni pentru gustări (gustări):
Măr feliat cu 1 lingură. unt de arahide
O mână de nuci crude
2 cupcakes de fulgi de ovăz cu 1 avocado
2 morcovi cu 2 linguri. hummus
150 ml vin roșu/alb (o dată pe săptămână!)
- O dietă de două săptămâni pentru pierderea corectă în greutate
- Singura dietă pentru scăderea permanentă în greutate travaliu
- Dieta de două săptămâni pentru slăbit cu Dietele cu vinete
- Dietă; Hollywood; pentru scăderea rapidă în greutate
- Meniu dietă pentru bărbați pentru săptămână și pentru pierderea în greutate și creșterea masei musculare slabe