dieta

Fiecare vârstă are propriile sale caracteristici, deci, în consecință, dietele ar trebui abordate cu mare atenție.

Cu cât ești mai tânăr, cu atât totul este mai ușor.

Zilnic: norma zilnică este de 2000 de calorii. Un metabolism puternic vă permite să slăbiți rapid, dar nu trebuie să uitați că obezitatea este, de asemenea, un proces destul de rapid. Hormonii nu sunt încă pe deplin formați, la fel ca și scheletul, ceea ce înseamnă că sunt necesari nutrienți, vitamine și minerale.

Probleme posibile: O problemă obișnuită în această perioadă este lipsa fierului. Prin urmare, meniul ar trebui să includă gălbenuș de ou, stridii, nuci, sparanghel. Majoritatea femeilor sunt pe cale să nască, motiv pentru care trebuie să existe suficient acid folic în organism.

Tactici: asigurați-vă că consumați zilnic 100 g de carne gătită, care este o sursă excelentă de fier. Aveți nevoie de omega-3, care se găsesc mai ales în pești de mare și semințe de in.

„Arma secretă”: un măr. Acest fruct poate face minuni: vei pierde fără efort 2 kg dacă îl mănânci regulat

Viața de zi cu zi: mănânci ca înainte, dar observi cum greutatea începe să se „lipească” foarte ușor. Acesta este un semn al unei scăderi naturale a ratei metabolice.

Probleme posibile: Vitaminele C, D, E și zinc sunt importante pentru sănătate. Așadar, include-i în viața ta. Veți găsi vitamina D în peștele gras și în produsele lactate, iar vitamina E în uleiul de măsline, migdale și ulei de semințe de in. Zincul, care este necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, se găsește în cantități mari în fructele de mare, laptele, carnea de porc și carnea de vită.

Tactici: Limitați grăsimea, brânza tare, untul, margarina și produsele din carne gata preparate. Nu trebuie să mâncați mai mult de 50 g de grăsime pe zi. Soluția ideală este dieta mediteraneană - legume, pește, fructe de mare, cereale și pentru desert - doar fructe.

„Arma secretă”: introduceți o interdicție completă de a mânca după ora 19:00.

Viața de zi cu zi: dieta ar trebui să vizeze menținerea sănătății și prevenirea bolilor. Postul este contraindicat deoarece duce adesea la un deficit de calciu și alte minerale.

Probleme posibile: adăugați calciu în meniu. Pe lângă faptul că este necesar pentru oase și funcționarea normală a inimii, contribuie la pierderea în greutate, deoarece arde grăsimile și previne reducerea masei musculare. Nu uitați de produsele lactate naturale. Includeți alimente cu mai mult licopen - un antioxidant puternic care se găsește mai ales în roșii. Lipsa de magneziu (manifestată sub formă de migrenă, apatie, insomnie) încearcă să compenseze cu ajutorul migdalelor - 50-70 g pe zi.

Tactică: Alimentele formate din plante și produse lactate sunt recunoscute ca fiind ideale pentru maturitate. Făină de ovăz ar trebui să fie prezentă la fiecare masă.

„Arma secretă”: Mănâncă papaya. Acest fruct contribuie la arderea activă a grăsimilor și la îmbogățirea tractului gastro-intestinal cu enzime.

Odată cu vârsta, metabolismul încetinește mai mult. După vârsta de 60 de ani, corpul unei femei are nevoie de 1.500 de calorii pe zi, iar masa musculară este de 15% din greutatea totală.

Principiul principal în dieta acestei vârste este: cât mai puțină grăsime posibil (nu mai mult de 40 de ani pe zi), utilizarea de brânză degresată și brânză de vaci, proteine ​​vegetale (linte și fasole) în loc de carne, legume fierte fără grăsimi ( dar nu și crude - pentru a nu împovăra tractul gastro-intestinal.) Făină de ovăz și fructe uscate ar trebui să fie o parte indispensabilă a meniului zilnic.

O altă problemă la această vârstă sunt fluidele. Pe de o parte, utilizarea excesivă a sării poate duce la retenția lor în organism, ceea ce duce la umflare și hipertensiune. Dar, pe de altă parte, s-a dovedit că vârstnicii au un conținut redus de lichide în organism (apa nu depășește 50%, comparativ cu 65-70% la vârsta mijlocie).

Unii sfătuiesc să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi, dar majoritatea experților consideră că ar trebui să ne ascultăm nevoile individuale pentru a nu provoca reacții adverse și a nu ne face rău.