A pierde în greutate când ai puțin peste 20 de ani este o treabă ușoară. După 30 de ani, această sarcină este mai dificilă, deși nu pentru toată lumea. Și la 40 de ani, înecul este o durere.

conținut scăzut

Cu fiecare an care trece, metabolismul încetinește, masa musculară scade și corpul nostru are nevoie din ce în ce mai puțin de energie pentru a menține respirația, circulația sângelui și regenerarea celulară.

Alimentele nu ard complet și se acumulează treptat în depozite de grăsime sub formă de grăsime. De aceea, mântuirea se află într-o nutriție și o activitate fizică adecvate, care ne vor ajuta corpul să nu câștige kilograme în plus.

Dieta cu mere pentru copiii de 20-30 de ani

Problemele grave de greutate la această vârstă sunt relativ rare, deoarece tinerii de 20 de ani au nevoie de mai multe calorii - cel puțin 2.000 pe zi, iar masa musculară este de 40% din greutatea lor. Prin urmare, a pierde 1-2 kg cu o dietă cu fructe nu este o problemă. Dieta cu mere este ideală în acest scop. Fructele alimentează organismul cu vitamina C și își mențin activitatea și stimulează metabolismul.

  • Mic dejun: radeți 1 măr, amestecați-l cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, la care ați adăugat anterior 1 lingură de fulgi de ovăz.
  • La ora 11: 1 măr.
  • Masa de pranz: Tăiați 2 mere în cuburi și adăugați-le la salată verde. Asezonati cu putin iaurt, ulei de masline si patrunjel sau marar. Se ornează cu nucile a 3 nuci.
  • La ora 16: 1 măr.
  • Masa de seara: Tăiați 1 măr în bucăți, turnați zeamă de lămâie peste el și mâncați-l cu o bucată de brânză (aproximativ 150 g).

Rezultat: 3a într-o zi puteți slăbi 1 kg.

Dieta cu multe legume pentru copiii de 30-40 de ani

Între 30 și 40 de ani, majoritatea dintre noi ducem o viață foarte activă - familie, muncă, copii și câteva kilograme în plus. Metabolismul încetinește de 30 de ani. Prin urmare, pentru femeile din această grupă de vârstă, o dietă cu multe legume este cea mai potrivită. Împiedică senzația de foame și ajută la menținerea unei greutăți constante, fără fluctuații bruște ale greutății.

  • Mic dejun: amestecați fulgi de ovăz și fulgi de porumb (nu îndulcit) și turnați lapte degresat peste ele. Adăugați morcov ras. Mănâncă un pahar din acest amestec.
  • 11 ore: 1 castravete.
  • Masa de pranz: 2 cartofi, fierți cu coaja și o cantitate mare de legume diferite, în funcție de preferințele dumneavoastră.
  • 16 ore: 1 ardei rosu.
  • Masa de seara: salata ta de legume preferată. De asemenea, puteți adăuga o felie groasă de pâine de secară.

Rezultat: vei slăbi 2 kg într-o singură zi.

Sfat: incearca sa nu abuzezi de mancare. Puteți mânca mai mult doar de 2 ori pe lună. Dacă faceți mișcare în mod regulat, nu planificați antrenamentele atunci când urmați o dietă de descărcare. Dacă nu faceți mișcare, mergeți, mergeți mai mult.

Dieta cu orez pentru copiii de 40-50 de ani

Aproape fiecare femeie de 40 de ani vrea să slăbească. Datorită unei modificări a nivelului hormonal, masa musculară scade și cea a grăsimilor crește. La această vârstă, corpul nostru începe să rețină apă. De aceea, experții recomandă dieta cu orez. Orezul ajută organismul să scape de excesul de lichide. Împărțiți 250 g de orez în 3 porții, combinând două dintre porții cu proteine ​​după cum doriți.

  • Mic dejun: Orez fiert amestecat cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 linguriță de miere.
  • Masa de pranz: Adăugați 150 g de pește sau pui slab la orezul gătit.
  • Masa de seara: Între cele trei porții de orez, dacă vă este foame, îl puteți acoperi cu fructe la alegere sau 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Este bine să includeți în meniu puțină salată de brânză de soia sau de germeni de soia, deoarece conțin substanțe apropiate de hormoni care suprimă atacurile foamei. Petreceți mai mult timp mergând, plimbându-vă rapid, înotând.

Enzime ucigătoare de grăsimi pentru 50-60 de aniversări

Când corpul are 50 de ani, are nevoie de 30% mai puțină energie pentru a funcționa normal decât când are 20. Cele mai eficiente substanțe care elimină grăsimile și ne ajută să arătăm slabe la această vârstă sunt enzimele.

Ananasul și papaya sunt bogate în enzime și vitamina C.

Încercați să mâncați 2 kg de ananas sau papaya într-o singură zi, împărțind fructele în 4 porții - pentru micul dejun, prânz, gustare după-amiaza și cină. Nu ar trebui să mănânci nimic altceva în această zi. Dacă nu puteți face asta, puteți ușura dieta prin includerea altor alimente în ea.

  • Mic dejun: Combinați o felie de ananas cu 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Masa de pranz: O jumătate de ananas și 100 g de pui alb fiert sau pește fiert.
  • Masa de seara: Feliați ananasul și felia de pâine de secară cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Rezultat: pierzi 2 kg în 2 zile.

Nu muri de foame când ai 60 de ani!

Masa musculară la această vârstă este de numai 15%. Dacă vrei să slăbești, trebuie să fie lent. Dietele stricte reduc dramatic cantitatea de proteine ​​din țesutul muscular. Încercați schema profesorului german Volker Poodle, special dezvoltată pentru pierderea în greutate a persoanelor de această vârstă. Nu se recomandă mai mult de 40 g de grăsime pe zi.

  • Mic dejun: Felie prăjită de pâine de secară cu 1 linguriță de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Masa de pranz: 60 g fasole roșie gătită cu puțin ulei de măsline și condimente. Pentru cei care nu își pot imagina prânzul fără carne, medicul recomandă 200 g de carne de vită fiartă.
  • Mic dejun la 16:00: tort de fructe.
  • Masa de seara: O bucată de șuncă slabă și legume la alegere.
  • Și altele: bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Este util 3a digestie și metabolism. Apă - cu o jumătate de oră înainte de mese.

Cu acest regim vei putea scăpa de 2-3 kilograme în plus pe lună, ceea ce este optim pentru această vârstă. Nevoia de energie nu este mare - 1700 kcal. zilnic sunt destul de suficiente. Este bine să mănânci mai multe fructe și legume. Faceți exerciții ușoare în mod regulat timp de cel puțin 25 de minute pe zi.

Este posibil să nu știți că ucigașii puternici de grăsime sunt anghinare și apa în care sunt gătite, kiwi, oțet de mere. Specialiștii recomandă mai mult dans la copiii de 50 de ani. Deci, pentru o oră de mișcare arzi 400 de kilocalorii.

Vă place? # Impartasiti cu prietenii!