Pentru mai multă sănătate și frumusețe
În planul de slăbire pe care îl urmăm, cele două lucruri pe care le urmăm sunt alimentele din meniul nostru și activitățile sportive. Cercetările arată că „ceasul” corpului nostru este foarte important să nu fie neglijat, altfel ne va fi foame toată ziua după alimente dăunătoare. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să ratăm niciuna dintre mesele principale, dar și să nu mâncăm cina prea târziu, pentru a nu perturba regimul natural al corpului nostru de a mânca/dormi.
Iată cum să mănânci în funcție de bioritmul tău atunci când vrei să slăbești.
De la 06:00 la 9:00
Este o idee bună să faceți 20 de minute de cardio în 30 de minute de la trezire și înainte de micul dejun, dacă puteți. Conform cercetărilor, activitatea fizică înainte de micul dejun vă poate ajuta să ardeți excesul de grăsime mai eficient. Este bine să beți cel puțin un pahar de apă înainte de micul dejun. Puteți adăuga puțin suc de lămâie, miere. Acest lucru va da un început bun intestinului. Când ne trezim, corpul nostru „se trezește” în mod natural hormonul foamei grelină, pe care nu ar trebui să-l subestimezi.
Dacă nu luați micul dejun, acesta va crește nivelul de grelină, vă va face și mai foame după ore și, în cele din urmă, la prânz vă va fi foarte foame, ceea ce crește riscul de a mânca în exces.
De aceea micul dejun este atât de important. Pentru a suprima efectul grelinei, luați micul dejun cu o combinație de carbohidrați și proteine complexe, cum ar fi ouăle și pâine prăjită integrală, în decurs de o oră după trezire.
De la 10:00 la 11:00
Nivelurile de hormonul foamei grelină, începe să se ridice cu câteva ore înainte de prânz. Dacă vă este foame, mâncați ceva mic - afine, 1 cană de iaurt natural, câteva nuci sau migdale crude.
De la 12:00 la 13:00
Un alt hormon legat de grăsime numit grăsime galanin, își ridică, de asemenea, nivelurile în jurul prânzului. Cum să-ți satisfaci foamea astfel încât să slăbești și să nu-ți crești pofta de mâncare pentru mai multe grăsimi decât are nevoie corpul tău? Alegeți un prânz compus din carbohidrați și proteine complexe, cum ar fi supa de pui cu legume sau chili con carne, fasole, linte.
Între orele 14:00 - 15:30
De obicei, în acest interval de timp bem cafea, mâncăm ceva dulce. Beți-vă ultima ceașcă de cafea pe zi, pe care o puteți înlocui cu ceai. Dacă ți-e foame, mănâncă un ou fiert, o mână de nuci crude sau fructe. Aceste gustări sănătoase vă vor oferi energie.
Mai multe despre acest subiect
Între orele 16:00 - 20:00
Acest interval de timp este potrivit pentru antrenamentul de forță, activitatea cardio. Se crede că în acest moment temperatura corpului nostru este cea mai ridicată, așa că pregătiți-vă pentru rezultate sportive bune și pentru a construi masa musculară. Obțineți grăsimi sănătoase la cină. Puteți mânca pește, pui sau iaurt cu semințe de in. Legumele pot fi sub formă de salată. Evitați cartofii, orezul, legumele cu carbohidrați.
După ora 21:00 nu este bine să mănânci alimente dacă vrei să slăbești. Hormonul somnului melatonina este deja activ, care pregătește corpul pentru odihnă activă, iar alimentele consumate în ultimele ore confundă întregul ritm de lucru, pe lângă faptul că se acumulează ca exces de grăsime. Puteți bea o ceașcă de ceai de plante pentru un somn bun.
- Dieta pe grupe de sânge - partea 3
- Dieta în funcție de grupa sanguină - Zdravnitsa
- Dieta în funcție de grupa sanguină a
- Dieta în funcție de forma figurii - Diete și fitness
- Dieta în funcție de tipul corpului Senzație - sănătate și frumusețe