Există multe de spus despre beneficiile unei diete flexitare. O serie de studii îl indică ca o modalitate de a preveni dezvoltarea diabetului, a bolilor cardiovasculare și maligne. Se crede, de asemenea, că persoanele care fac dieta trăiesc în medie cu 3,6 ani mai mult decât alte persoane.

pentru deveni

Flexitarismul este un cuvânt format din cuvintele flexi (flexibil) și vegetarianism și este cunoscut lumii de mai bine de un deceniu. Nu interzice 100% consumul de carne, permițând consumul de burger sau friptură din când în când. Este adesea urmată de persoanele care nu doresc sau nu pot renunța să mănânce carne, produse lactate pentru a deveni vegetarieni sau vegani.

Și pentru a deveni flexitar, el trebuie să adauge cinci grupuri de alimente în meniul său. Sunt tofu, fasole, linte, mazăre, nuci și semințe, precum și ouă. Se consumă și fructe și legume, lactate, zahăr și condimente.

Astfel, prin reducerea consumului de carne, se crede că sănătatea sistemului cardiovascular este îmbunătățită și, prin urmare, sarea și toxinele conținute în carne sunt lăsate deoparte, ceea ce protejează organismul de dezvoltarea bolilor maligne.

Programul include un meniu de 5 săptămâni cu mic dejun, prânz, cină și gustări. Micul dejun și prânzul trebuie să livreze în medie 300 kcal, iar cina - până la 500 kcal. Sunt permise și două gustări între cele principale cu un aport caloric de până la 150 kcal.

Este important ca nutriționistul să evalueze aportul caloric în funcție de vârsta persoanei, de genul său, precum și de nivelul de activitate fizică din viața de zi cu zi.

Aici se consumă proteine ​​vegetale. Micul dejun poate include cereale cu lapte de soia, nuci și fructe. La prânz puteți mânca supă de fasole cu salată, iar pentru cină - chiftele de legume și cartofi dulci. Gustările pot fi cu un măr, de exemplu. În orice caz, nu lăsați corpul să moară de foame.

Și dacă o persoană urmează o dietă vegetariană cu aport de produse cu conținut scăzut de calorii care îl satură, atunci probabilitatea unei pierderi semnificative în greutate este mare.

Un alt studiu, bazat pe 87 de studii anterioare, a constatat că vegetarienii au fost cu până la 15% mai mici în greutate decât carnivorele.