Deși o dietă slabă nu distruge valoarea nutrițională a laptelui matern, compoziția poate fi îmbunătățită printr-o dietă sănătoasă. De asemenea, trebuie luată în considerare o sănătate în timpul alăptării. Este recomandat ca cei care alăptează să mănânce o dietă bine echilibrată și să bea suficiente lichide.

partajarea

Pentru vegetarieni și unii vegetarieni, poate fi necesară o suplimentare cu vitamina B-12 pentru a asigura un nivel adecvat al acestor vitamine. Aceste recomandări pentru dieta vegană/vegetariană în timpul sarcinii pot fi luate în considerare în timpul alăptării.

O cantitate adecvată de fier absorbibil este, de asemenea, importantă într-o dietă vegană. Fără hem, fierul găsit în toate plantele este mai puțin absorbit decât hemul, fierul din carne, păsări și pești. Absorbția fierului este mult crescută prin consumul de alimente care conțin vitamina C împreună cu alimente care conțin fier.

Există tot mai multe temeri că carnea și produsele lactate ar trebui consumate cu perspicacitate. Practicile agricole convenționale ne pot lăsa cu alimente legate de hormoni și substanțe chimice care pot provoca probleme de sănătate în viitor. Studiile asupra sănătății umane indică faptul că alimentele organice sunt mai sănătoase, dar consumul unei diete organice poate fi costisitor. 2 Unele alimente sunt mai importante decât altele pentru a evita toxinele chimice.

Evitarea consumului de acizi grași trans și aportul adecvat de acizi grași esențiali O-3 și O-6 este, de asemenea, importantă pentru laptele matern sănătos, deoarece conținutul său de grăsimi, atât din punct de vedere calitativ, cât și cantitativ, este direct legat de aceștia în dietă. Asigurarea unui aport sănătos de acid gras DHA (O-3) este, de asemenea, importantă pentru dezvoltarea creierului bebelușului.

    Tipuri de mâncare vegetariană:

  • Lactovegetarian: Această dietă include produse lactate pe lângă alimentele enumerate mai jos în dieta vegană. Carnea, păsările, peștele și ouăle sunt excluse din dietă
  • Lacto-ovovegetarian: Această dietă include produse lactate și ouă, pe lângă alimentele enumerate mai jos în dieta vegană. Carnea, păsările și peștele sunt excluse din dietă.
  • pescatarian: Această dietă include produse lactate și ouă, pe lângă alimentele enumerate mai jos în dieta vegană. Carnea și păsările de curte sunt excluse din dietă, dar peștele este permis, cu accent pe soiurile bogate în omega-3.

Majoritatea dietelor vegetariene includ fructe, legume, fasole, cereale, semințe și nuci. Toate sursele de proteine ​​animale - inclusiv carnea, păsările de curte, peștele, ouăle, laptele, brânza și alte produse lactate - sunt excluse din dietă. [↩]

  • O opțiune este implicarea în grădinile comunitare și/sau cumpărarea de pe piețele fermierilor locali. Vedeți ce resurse sunt în zona dvs. [↩]

    • Lasă un comentariu Anulează răspunsul

    Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.