Dieta franceză pentru reținerea în greutate

Este recomandat de Institutul Național Francez de Sănătate și este destinat persoanelor cu greutate normală

Bea 2 litri de apă pe zi, la prânz și cină mâncați o felie de pâine. Dacă vrei sa slabesti, urmați sfaturile date meniului pentru fiecare zi.

dieta

Prima zi

Mic dejun: 30 g musli cu 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală mică, o ceașcă de cafea fără zahăr.

Mic dejun: 125 g iaurt sau măr mediu
Prânz: 100 g pui prăjit cu 150 g dovlecei înăbușiți, 125 g iaurt, fructe de sezon.

Cina: 150 g spaghete integrale cu 100 g fructe de mare și 2 lingurițe parmezan, salată de legume de sezon (fără dressing), fructe mici.

Pentru a slăbi: Mănâncă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și exclude pâinea și fructele de la cină.

Ziua 2

Mic dejun: Sandwich dintr-o felie de pâine integrală și 30 g de brânză, 1 măr, o ceașcă de cafea fără zahăr.

Mic dejun: 125 g iaurt sau pere medii.

Prânz: 100 g de pește cu 150 g de roșii înăbușite, 100 g de tort de cireșe.

Cina: 100 g porumb și 150 g fasole verde, înăbușită în unt, o cană de căpșuni.

Pentru a slăbi: renunțați la dulciuri în detrimentul legumelor verzi.

A 3-a zi

Mic dejun: 30 g musli cu 200 g lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de căpșuni, o ceașcă de ceai fără zahăr.

Mic dejun: 125 g iaurt sau măr mediu.

Prânz: 100 g carne de vită fiartă și 130 g orez, 30 g brânză, 1 măr.

Cina: Un pahar de supă rece de morcovi (sau salată de morcovi și mere rase), 80 g șuncă, 30 g brânză și fructe de sezon.

Pentru slăbit: la cină, în loc de șuncă și brânză, mâncați 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

A 4-a zi

Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pere medii, o ceașcă de cafea fără zahăr.

Mic dejun: 100 g brânză degresată.

Prânz: 150 g roșii și castraveți cu 100 g paste, 100 g brânză de vaci, fructe de sezon.

Cina: 100 g file de pui cu 150 g broccoli înăbușit, 30 g brânză, fructe de sezon.

Pentru a slăbi: la prânz, renunțați la paste.

Ziua 5

Mic dejun: O felie de pâine integrală cu 100 g de brânză de vaci, o ceașcă de fructe de sezon și o ceașcă de cafea fără zahăr.

Al doilea mic dejun: 200 ml de coada șoricelului sau 100 g de fructe.
Prânz: 2 frigarui de somon (50 g fiecare), 150 g fasole verde înăbușită, 120 g jeleu de fructe.

Cina: 100 g pui înăbușit, 150 g piure de cartofi și 1 banană mică.

Pentru a slăbi: Garnisiți puiul pentru cină cu salată verde.

Ziua 6

Mic dejun: 130 g cereale cu 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, măr și o cană de cacao fără zahăr.

Mic dejun: Banana mică.

Prânz: Salată de 150 g de legume și 100 g de quinoa, 30 g de brânză, un pahar de fructe de sezon.

Cina: 100 g carne de porc friptă, 100 g morcovi rasi și piure de fructe.

Pentru a slăbi: Înlocuiți banana cu mere și piureul de fructe cu iaurt.

A 7-a zi

Mic dejun: felie de pâine integrală, 200 ml lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, măr și o ceașcă de ceai fără zahăr.

Mic dejun: 1 măr mediu sau 125 g iaurt.

Prânz: 30 g mozzarella cu 100 g roșii, 100 g creveți cu 130 g orez, fructe de sezon.

Cina: 100 g carne de vită fiartă, o cană de legume fierte cu brânză, 125 g iaurt.

Pentru pierderea în greutate: Înlocuiți legumele fierte cu salată pentru cină, scrie ziarul „Totul pentru familie”.