: arrow: Mai întâi, spuneți de câte ori pe săptămână credeți că ar trebui pregătit antebrațul pentru o creștere maximă?
: săgeată: Cu câte exerciții, repetări și serii?
: săgeată: Ce anume se exercită, dacă aveți metode speciale?
: arrow: În ce antrenament ați avut cea mai mare creștere a antebrațului?
: săgeată: Pentru statistici, dacă doriți, spuneți câți cm este brațul, antebrațul și încheietura mâinii la ce greutate și înălțime?
Mulțumesc anticipat.: D

forearm

De 1 până la două ori în funcție de restul antrenamentului. maxim de 2 ori cel puțin la fiecare 12 zile.
2 Recomand opțiunea de a face antebrațul cu mâinile. Este bine cu 2-3 exerciții max 6 serii. Dacă doriți să vă concentrați în principal și numai pe antebraț, pentru un efect maxim ar trebui să faceți acest lucru doar cel puțin 2 săptămâni, inclusiv numai picioarele. Încercați doar antebrațul timp de 2 zile consecutive, cu același antrenament ca terapia de șoc.
3 Metodologia pe care ți-am spus-o depinde de obiectiv, poți să te decizi singură din mers, pentru că ai experiența. Exercițiile sunt îndoirea și desfășurarea încheieturii mâinii. Pentru brahial faceți îndoituri de ciocan.
4 Doar antebrațul m-am antrenat 1 săptămână și 1 săptămână antrenament normal și împletesc timp de 4 săptămâni.
Intr-o zi
1plierea încheieturii mâinii cu o ganteră din bovine 3x5-8pvt
2upr Rotirea încheieturii mâinii cu gantere care se presupune că se pliază și se desfășoară 3x5-8pvt
3up Extinderea încheieturii cu o bară concentrică de la 3x5-8pvt
4uprConcentric din bobină3x5-8pvt
faci tot felul de despărțiri și serii și exerciții conform intuiției
5 Mână 47 cm. Antebraț 40 cm. încheietura mâinii 20,5 cm înălțime 181 cm kg 103 kg
mai sanatos

mai ales antebrațul nu mă antrenez, dar în măsura în care am auzit și citit antebrațul este bine să mă antrenez cu mai multe repetări, cele mai bune exerciții sunt plierea încheieturilor mâinii de pe un scaun cu gantere (gantere), plierea în spate cu o bilă, desfășurarea dintr-un scaun cu bara (gantera)). Nu aveți nevoie de mai mult de un antrenament pe săptămână, dar antebrațul dvs. este destul de încărcat atunci când lucrați pe spate.
Mâna 43, predm.34, greutatea 80, înălțimea 180.

Buna ziua!
1. Pentru o creștere maximă de 2-3 ori pe săptămână (individual) în antrenamente specializate și reducerea încărcării musculare în alte mișcări.

2. Depinde de experiență și de mușchiul în sine. Pentru tine cred - 3 exerciții, 3-5 serii, 10-12 repetări, dar în specializare
3. Există multe exerciții pentru antebraț, dar pentru creștere cred că sunt potrivite clasicele pliere și desfășurare în 5x12. La acestea se poate adăuga o rotație a încheieturii mâinii cu o halteră, cu o greutate de asmo pe o parte. Dacă este posibil, voi folosi metode rapide și speciale.
4. Pentru că zilele trecute am uitat să-mi măsor antebrațul (pentru că sunt scutură: D) și, în plus, sunt destul de gras în acest moment, îți voi scrie datele mele mai vechi - înălțimea 183; greutate 90; mâna 40; antebrațul 35 - realizat cu pliere și desfășurare de două ori pe săptămână în 5x15
Noroc cu premiera: wink:

Rareori îmi antrenez antebrațul, mă interesează mai mult forța prinderii, așa că, dacă îmi amintesc, la sfârșitul antrenamentului agăț de pârghie într-o mână până când încep să scap. Acest lucru pune multă presiune pe antebraț și necesită foarte puțin timp. Timp de 2-3 minute puteți pune multă presiune pe antebraț. Dar îmi amintesc rar, poate de două ori pe lună fac acest exercițiu.
Dar nu folosesc fitiluri în niciun exercițiu. Puterea mea de prindere crește puțin câte puțin. Înainte, la 150 kg de tracțiune, aderența mea a scăzut, acum pot rezista la 165 dintre ele, chiar dacă doar pentru o singură repetare (nu mai pot face asta;)).
Recent, cineva din sală m-a întrebat cum să fac un antebraț ca al meu:) și mă întrebam ce să răspund, cu condiția să nu fac exerciții specializate;). Și antebrațul meu nu este foarte mare - 34 cm, ci pentru greutatea mea de 83 kg. (169 cm) și mâna 42 - 43 arată destul de bine:)

Ei bine, nu îi antrenez pur și simplu, pentru că iau parte la celelalte exerciții. M-am răsfățat puțin în ultima vreme cu aceste fitile și aderența mea a slăbit.: x Dar o voi remedia. În caz contrar 39 cm este antebrațul meu la 180 cm, 92 kg mâna 44-45 cm 132 cm piept. Cred că este bine pentru moment

lasă-mă să te întreb cum îți măsori exact antebrațul? Ascuns la biceps cu sau paralel cu podeaua ?

Eu personal, am adunat, dar nu am apăsat.

Antebrațul este un mușchi relativ mic și, prin urmare, are un stadiu de recuperare rapidă, care îi permite să fie antrenat mai des decât alții. grupe musculare! În ultimele 2-3 săptămâni mă joc foarte mult cu ea, adică. O antrenez de 4-5 ori pe săptămână, iar rezultatul este îmbunătățiri vizibile și diferență de forță. Nu mă simt deloc stresată sau epuizată! Deoarece este un mușchi mic, nu aveți nevoie de multe serii și repetări, pentru numele lui Dumnezeu este mai mic decât bicepsul: șoc: ce sunt aceste serii 9-15 a fost MARTIN: D

M-am antrenat de două ori pe săptămână conform următoarei metode
3 exerciții de pliere a încheieturilor în mâner, în mâner și ciocane de pe scaun
primele trei săptămâni 3 x 12 următoarele 3 3 x8 cu adaosul corespunzător de kg., iar ultimele 3 cu 3,4 x 6, apoi repetați ciclul, deoarece puterea dvs. ar fi trebuit să crească și ar trebui să lucrați deja cu greutăți mai mari

Uf - aici este un link pe care mi-e prea lene să-l separ și să-l caut: D