Există o zi de apă o dată pe lună sau la fiecare 29 de zile. Este întotdeauna după o zi cu vitamine și trebuie întotdeauna urmată de o zi cu proteine.

dietetice

Dieta populară de 90 de zile este una dintre cele mai populare diete din Bulgaria, când scopul este să slăbească.

Consumul separat este baza dietei populare de 90 de zile.

Atâta timp cât urmați o astfel de dietă, puteți consuma toți nutrienții necesari pentru corpul dumneavoastră, precum carne, produse de patiserie, produse lactate, fructe, legume, grăsimi și paste.

Singurul lucru la care trebuie să fii atent este cum și când să le consumi.

Cu o dietă de 90 de zile, trebuie să urmați un plan strict de dietă și să respectați regulile privind modul în care sunt consumate alimentele.

În timp ce micul dejun din această dietă rămâne identic în fiecare zi, în restul zilei ar trebui să consumați un anumit tip de mâncare.

Dieta este împărțită în 4 zile diferite:

  1. Proteină: Consumați diferite tipuri de alimente care conțin multe proteine: carne - carne de porc, pui, pește, miel, carne de vită etc.
  2. Amidon (carbohidrați complecși): Mancare gatita precum cartofi, orez, soia, fasole sau porumb.
  3. Carbohidrați simpli: „Cea mai bună zi” dintr-o dietă de 90 de zile permite - pizza, paste, spaghete, produse de patiserie, ciocolată, înghețată etc.
  4. Vitamine: Orice fructe sau legume. În această zi puteți mânca semințe și nuci dacă simțiți că vă epuizați energia.
  • Ziua apei (opțional): Bea doar apă, cafea sau ceai în această zi. Dacă nu vă puteți abține de la mâncare, puteți mânca și niște supă de legume. Ziua apei nu este obligatorie. Dacă doriți să faceți acest lucru, gândiți-vă la sănătatea dumneavoastră în avans și consultați un medic.

Dieta de 90 de zile - reguli

Planul de dietă de 90 de zile este strict. El se bazează pe așa-numitul „Ciclul carbohidraților”, adică rotația alimentelor în funcție de conținutul de carbohidrați.

Proteinele trebuie consumate în prima zi a ciclului, amidon în a doua, carbohidrați simpli în a treia și vitamine în a patra. Apoi ciclul se repetă.

Este important să urmați succesiunea zilelor.

În plus față de cele 4 zile de mai sus, fiecare zi a 29-a este o „zi a apei”. Unele persoane pierd până la 2 kg după o zi de apă, dar sunt foarte susceptibile de a-și recâștiga greutatea în următoarele zile.

Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece zilele de apă nu sunt de obicei concepute pentru a pierde în greutate, ci pentru a detoxifica corpul.

Există afirmații că după sfârșitul acestor 88 sau 91 de zile, trebuie să faceți o pauză pentru aceeași perioadă de timp pentru a hrăni corpul. Dacă continuați dieta mai multe zile, puteți recâștiga greutatea pierdută.

Aportul de lichide este extrem de important, așa că beți multă apă. (1) (2) (3)

Un alt element cheie al dietei este masa. Acesta din urmă depinde de fazele zilnice ale digestiei corpului uman.

  • Mic dejun - faza de purificare, timp în care ar trebui să consumi cât mai puțină mâncare. Pentru majoritatea oamenilor, această fază este între 4 dimineața și amiaza.
  • Pranz si cina - fazăde mâncare, unde compoziția alimentelor este mai importantă decât cantitatea. Această fază este între prânz și 20:00. Se recomandă să luați cina până cel târziu la ora 20:00.
  • Pe parcursul fazăde digestie ar trebui să vă abțineți de la consumul de alimente, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să proceseze alimentele deja consumate pentru a profita la maximum de nutrienții săi. Faza digestivă are loc noaptea.

Meniu de probă dietă de 90 de zile

Aflați despre planul de dietă de 90 de zile și detaliile regulilor de dietă pentru fiecare tip de zi:

Ziua proteinelor

Mic dejun

Micul dejun este același pentru fiecare zi a dietei de 90 de zile, cu excepția „zilelor cu apă”. Ar trebui consumat un tip de fructe sau legume. Puteți adăuga o linguriță de miere în cafea. Nu este recomandat să amestecați diferite tipuri de fructe sau legume.

Această listă conține legume pe care le puteți mânca în fiecare zi în timpul dietei de 90 de zile.

Voinicică varza chinezeasca Ciuperci Roșii
Avocado Castraveți Urzica Napi
Sfecla Salată verde Măsline Dovlecel
Țelină Vânătă Ceapă
Brocoli Usturoi Pătrunjel
varză de Bruxelles Salată de aisberg Ardei
Varză Prin Spanac
Morcovi Ridichi
Conopidă varza rosie

Masa de pranz

Consumați alimente bogate în proteine, precum pește, fructe de mare, carne, carne de soia, produse lactate sau ouă. Diferite proteine ​​nu trebuie combinate, ele trebuie consumate separat.

Masa de seara

Mănâncă o cantitate mică din aceeași proteină pe care ai mâncat-o la prânz și sări peste pâinea din dietă, adică. dacă ai mâncat pește la prânz, mănâncă pește la cină.

Dieta de 90 de zile: Ziua Amidonului

Mic dejun

Micul dejun este identic pe toată durata dietei de 90 de zile. (vezi ziua proteinelor). Este bine să consumi o varietate de alimente în fiecare zi.

Masa de pranz

Este obligatoriu să consumați carbohidrați bogați în amidon (carbohidrați complecși). Aici diferența față de zilele proteice este că în zilele de amidon se recomandă o combinație de mai multe produse - cereale, hrișcă, orz, mei, fasole, mazăre, naut, orez, linte, soia.

Masa de seara

Cina este același tip de mâncare pe care ați mâncat-o la prânz, dar înjumătățiți cantitatea.

Dieta de 90 de zile: Ziua carbohidraților

Mic dejun

Legume, sub (vezi ziua proteinelor).

Masa de pranz

Alimente preparate cu făină. Puteți mânca o varietate de cereale, paste, covrigi, pizza fără carne, chifle sau clătite - sărate.

Masa de seara

Același fel de mâncare pe care l-ai mâncat la prânz sau măsoară între 2-3 prăjituri, o bucată de tort, înghețată. Se recomandă să luați 3-4 bucăți de ciocolată neagră.

Dieta de 90 de zile: Vitamina zi

Mic dejun

Alimente neutre (vezi ziua proteinelor).

Masa de pranz

La prânz, combinați diferite fructe sau legume. Evitați să amestecați fructe și legume în aceeași dietă. Consumul de alimente neutre este permis. Puteți aroma legumele cu lămâie și ierburi.

Masa de seara

Puteți mânca nuci, fructe uscate, compot fără zahăr, supe de fructe și legume, fructe la cuptor, legume la grătar și puteți bea sucuri de fructe sau legume.

Pierdere în greutate

Principala greșeală a celor care vor să slăbească este că încearcă să o facă foarte repede.

Deci, trebuie să o faci încet, pas cu pas. Dacă ați decis să începeți o dietă de 90 de zile pentru scăderea în greutate, ar trebui să începeți, de asemenea, cu antrenamente ușoare și apoi să creșteți treptat dificultatea până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu noul stil de viață.

De aceea, programul dvs. de slăbire ar trebui să includă 2 părți, care sunt un plan de dietă și un plan de antrenament. Dacă vă concentrați asupra unui singur aspect, nu veți pierde cât de mult în greutate ați putea.

În ceea ce privește planul de dietă pentru pierderea în greutate, acesta trebuie să fie hrănitor. Ar trebui să mănânci de cel puțin trei ori pe zi și fiecare masă trebuie să aibă substanțele nutritive necesare pentru ca organismul tău să funcționeze corect.

În ceea ce privește planul de antrenament, nu ar trebui să te supraestimezi la început. În timp, veți începe antrenamente mai complexe.

În mod ideal, vă așteptați să slăbiți 1-2 kilograme pe săptămână. Dacă pierzi mai mult, poate însemna că slăbești prea repede, ceea ce poate duce în cele din urmă la pierderea în greutate. (4)

Aplicare dieta de 90 de zile

Pentru a vă urmări mai ușor o dietă de 90 de zile, vă oferim 2 aplicații de telefon pe care să le utilizați.