Două săptămâni nu este mult timp, iar vara este în toi și este bine să slăbești câteva kilograme în plus. Dacă țineți această dietă, după 14 zile vă veți simți confortabil în propria piele. Dieta se bazează pe 1200 de calorii pe zi. Dacă îl urmați și faceți exerciții ușoare după această perioadă, veți fi cu 3-4 kilograme mai puțin.

hipocalorică

Mănâncă tot ceea ce este indicat în schemă. Dacă doriți, puteți schimba elementele de meniu doar pentru prânz și mic dejun sau prânz și cină. Nu vă fie teamă dacă nu ați slăbit după primele zile. Acest lucru se va întâmpla în timp.

În timpul dietei, beți vitamine cu un conținut obligatoriu de calciu. Nu uitați de apa minerală. Încercați să consumați o cantitate minimă de sare.

luni
Mic dejun: fulgi de ovăz cu apă și 3 linguri de fulgi de ovăz, lapte degresat sau iaurt 1 cană, jumătate de grapefruit sau jumătate de banană
Prânz: Sandwich cu carne de vită și brânză sau carne de vită gătită cu pâine de secară, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare după-amiaza: o jumătate de grapefruit sau banană
Cina: un pahar de cacao fierbinte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de grapefruit sau o portocală.

marţi
Mic dejun: lapte degresat sau iaurt 1 cană, banană medie sau portocală, suc de ananas

Pranz: salata verde, portocala sau ananas/conserva sau proaspata/
Gustare după-amiaza: salată verde, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: paste cu puțină brânză galbenă și sos de roșii

miercuri
Mic dejun: felie la cuptor cu puțin unt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: 150 g pizza vegetariană cu brânză
Gustare după-amiaza: file de cod 150 g sau un pahar de broccoli aburit sau orez fiert cu puțin unt - 2/3 pahar
Cina: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1-2 biscuiți

joi
Mic dejun: iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml fulgi de porumb, banană de dimensiuni medii sau un pahar de suc de fructe
Prânz: cartofi umpluți - coapte cu brânză, portocală sau ananas/conservate sau proaspete/
Gustare după-amiaza: salată verde
Cina: o jumătate de grapefruit sau un kiwi, smântână de lapte

vineri
Mic dejun: iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml fulgi de porumb, măr
Prânz: sandwich cu brânză, salată
Gustare după-amiaza: file de pește 150 g, un pahar de legume aburite - morcovi, broccoli
Cina: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2-3 biscuiți

sâmbătă
Mic dejun: lapte cu conținut scăzut de grăsimi 200 ml cu 2-3 lingurițe de fulgi de ovăz, o jumătate de grapefruit sau o jumătate de banană
Prânz: o porție de supă de fasole sau supă de legume, banană medie sau pere
Gustare după-amiaza: file de pui 100 g, orez fiert
Cina: un pahar de cacao fierbinte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, kiwi sau 2-3 căpșuni.

duminică
Mic dejun: lapte cu conținut scăzut de grăsimi 200 ml cu 2-3 lingurițe de fulgi de ovăz, o jumătate de grapefruit sau banană medie
Pranz: salata verde cu slanina si branza, un mar mic
Gustare după-amiaza: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: 100 g, carne de vită fiartă, un pahar de legume fierte - morcovi, broccoli