împotriva

Ceea ce mâncați este, de asemenea, important pentru menținerea unei memorii excelente. Utile pentru ea sunt:

Pești de mare și de râu

Ar trebui să aveți o masă de pește pe masă cel puțin de două ori pe săptămână. Conține nu numai fosfor, care este important pentru stimularea activității creierului, ci și acizi grași polinesaturați, care forțează celulele creierului să funcționeze corect.

Fructe si legume

PINEAPPLE conține serotonină. Aceasta este substanța care are grijă de buna noastră dispoziție și este o barieră împotriva unuia dintre cei mai mari dușmani ai bunei memorii - stresul și depresia.

BANANELE sunt extrem de bogate în vitamina B6, a cărei deficiență provoacă uitare.

STRAPURILE conțin o combinație de vitamine și oligoelemente care ajută la concentrare.

Ciupercile ne oferă o combinație de vitamina B3 și acid pantotenic, care ne ajută să luptăm împotriva oboselii.

ROSII ȘI ARDEI ROȘI sunt bogate în mangan, ceea ce este foarte util pentru persoanele angajate în munca mentală.

Paste, orez, cartofi

Cu aceste alimente, nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat pentru o perioadă relativ lungă de timp. Când cade, concentrația este imediat perturbată.

Nu uitați să-l beți, mai ales în zilele calde care vin, când corpul pierde rapid lichide. Absența lor îngroșă sângele și, prin urmare, irigarea cerebrală se agravează.

Vitamine

Și mai ales din grupa B. Ele sunt necesare pentru producerea de neurotransmițători - curieri chimici care sunt implicați în transmiterea impulsurilor nervoase. Deficiența unei singure vitamine din acest grup poate duce la o deficiență a celorlalte. Rezultatele sunt afectarea memoriei, stări depresive, sentimente de anxietate. Vitamina B12 și deficitul de acid folic cresc serios riscul bolii Alzheimer. După vârsta de 50 de ani, organismul devine deficitar în vitamina B12 deoarece reduce producția de enzime gastrice necesare absorbției sale. Acidul folic are grijă de elasticitatea arterelor și de o bună circulație cerebrală. Prin urmare, nu este rău să începeți să luați vitamine din complexul B după vârsta de 40 de ani. Puteți verifica doza cu medicul dumneavoastră. După vârsta de 60 de ani, trebuie mărită.

Evita:

… Grăsimi animale, cum ar fi untul și grăsimile de gătit, precum și salamurile bogate, carnea grasă, cârnații. Aceste alimente cresc nivelul colesterolului și cresc astfel riscul de ateroscleroză.