durerii

În continuarea lucrurilor pe care le-am scris în Mecanismul durerii, tipurile de durere și abordarea holistică, astăzi voi încerca să fac o generalizare și să sintetizez pașii care trebuie luați pentru a scăpa de durerea cronică sau cel puțin să o reduc semnificativ.

Permiteți-mi să vă reamintesc mai întâi că suntem cu toții unici și, prin urmare, lucrurile care o vor ajuta pe una s-ar putea să nu o ajute pe alta. Așa cum spune dr. Jessica Durmond, specializată în ameliorarea durerii, „„ rețeta ”pentru tratarea fiecărei persoane este unică”.

„Rețeta” pentru tratarea fiecărei persoane este unică

Durerea poate depinde de trauma fizică experimentată. Dar, de asemenea, să fie afectați de stări mentale, stres, dietă, boli sau combinații de boli, starea sistemului imunitar, sistemul digestiv, endocrin și nervos. Chirurgia sau medicamentele luate pot fi, de asemenea, esențiale.

Asadar, hai sa incepem:

1. Istorie și atitudine mentală

Un început bun este să te întorci și să fii atent la momentul în care începe durerea. Să găsim răspunsul la întrebarea „de ce”. Și dacă, în afară de funcția principală - de a arăta că există o problemă, durerea nu joacă un alt rol în viața noastră. De exemplu, ne permitându-ne să mergem la muncă care nu ne place sau să avem o scuză dacă nu facem ceva. Este foarte dificil să ne gândim singuri la aceste probleme, deoarece de obicei motivele reale rămân adânci în subconștientul nostru sau suntem incomode să le admitem chiar și nouă. Scrierea într-un jurnal ajută, la fel și vorbirea cu o persoană pregătită care va încerca să ajute la găsirea tiparelor și să tragă concluzii din acestea. Este foarte important să te întrebi dacă ai avut ocazia să te exprimi pe deplin până acum, dacă te-au ascultat suficient și te-au înțeles. La fel ca și dacă ai un traumatism vechi la care nu ai fost atent până acum. Sau trăiești în stres, căruia, de asemenea, de multe ori nu acordăm suficientă atenție.

2. Nutriție

Dieta este direct legată de tot mai multe condiții și probabil că în curând se va arăta că afectează pe toată lumea. Există multe diete special concepute pentru ameliorarea simptomelor durerii și a condițiilor specifice. Acestea sunt endodieta, dieta FODMAP, dieta ceto, protocolul autoimun și altele. Ceea ce au în comun toți este că apelează la problema specifică și o respectă. Dar va fi și mai bine dacă vă găsiți propriile intoleranțe alimentare, deoarece aceste diete pot fi prea stricte, uneori chiar inutile. Puteți face o dietă de eliminare sau puteți face cercetări (genetice și pentru anticorpii IgG) și potriviți lucrurile pe care le consumați cu rezultatele. Ideea este să nu vă stresați corpul și digestia cu produse pe care nu le absorbiți bine și să duceți la procese inflamatorii.

De asemenea, acordați atenție zahărului din sânge și dacă aveți vârfuri și jgheaburi în energie în timpul zilei.

Examinați în detaliu obiceiurile dvs. alimentare. Mănânci repede și pe jos? Sau mănânci încet, mesteci totul și îți place să mănânci? Modul în care mâncăm joacă un rol semnificativ în ceea ce asimilăm și în modul în care îl asimilăm.

Familiarizați-vă cu toate simptomele indigestiei - arsuri la stomac, balonare, greutate, diverse erupții cutanate etc., astfel încât să vă puteți monitoriza mai bine corpul și să știți când să mâncați bine și când nu și pentru a putea face ajustări în timp util în dieta dvs.

3. Starea sistemului imunitar și digestiv

Sistemul imunitar joacă un rol major în tot felul de boli și probleme din organism. Din ce în ce mai multe cercetări arată că este indisolubil legată de sănătatea sistemului digestiv. Prin urmare, pe lângă toate noile obiceiuri alimentare pe care le dezvoltați, este bine să verificați dacă aveți deficiențe de micronutrienți, dacă pereții intestinali sunt permeabili, dacă aveți suficient acid gastric și enzime digestive.

De asemenea, este foarte important ca echilibrul microbian din intestine și vagin să fie normal, adică să scapi de orice infecție pe care o ai.

Și cel mai important lucru este să investigați dacă aveți probleme inflamatorii sau autoimune și, mai ales, dacă aveți mai multe boli, modul în care cele două se afectează reciproc.

4. Structura adecvată a bazinului, mișcarea liberă a tuturor organelor din acesta, forța, capacitatea de relaxare

Dacă aveți dureri pelvine, asigurați-vă că mergeți la o examinare detaliată. Kinetoterapeutul vă va verifica poziția și dacă aveți leziuni vechi. Nici nu ne dăm seama de multe leziuni, dar uneori chiar și o gleznă ușor entorsă poate duce în cele din urmă la dureri lombare severe. De asemenea, va verifica dacă există distorsiuni. Și un fizioterapeut care are experiență cu durerea pelviană vă va verifica, de asemenea, capacitatea de a vă deplasa în această zonă. Sau îi poți reaminti să o facă.

Dacă ați născut, kinetoterapeutul va verifica dacă pelvisul și-a recăpătat poziția și că nu există distorsiuni cauzate de nașterea însăși. Foarte adesea durerile lombare sunt rezultatul recuperării incomplete după naștere. Vă va verifica poziția și spatele, precum și capacitatea de a relaxa mușchii din zona pelviană și toți ceilalți mușchi, având în vedere că tot ce este în corp este conectat. Te va ajuta să înveți să te relaxezi dacă nu o faci chiar acum. Contracția constantă a mușchilor din zona pelviană este atât o consecință a experienței durerii alimentare, cât și o cauză a acesteia.

În plus față de terapie sau masaj, pot exista exerciții adecvate care vă vor ajuta să vă recâștigați mobilitatea și să ușurați durerea. Cel mai adesea acestea sunt exerciții de yoga. Există, de asemenea, yoga terapeutică, în care un instructor de yoga specializat poate crea un program individual pe care îl poți efectua acasă și să răspunzi direct la problemele și oportunitățile tale.

O examinare cu ultrasunete (sau o examinare manuală de către un medic cu experiență) poate confirma dacă organele pelvine se mișcă sau nu singure. astfel veți ști dacă aveți aderențe sau luxații care interferează cu funcțiile normale ale organelor. Luxațiile apar uneori în timpul sarcinii, iar aderențele sunt adesea o consecință a intervenției chirurgicale, inclusiv a secțiunilor, precum și la femeile care suferă de endometrioză.

5. Calmarea sistemului nervos

Durerea cronică duce la stimularea constantă a sistemului nervos până când acesta este suprasaturat și nu mai răspunde corect. Am scris despre congestie în mecanismul durerii și cât de grave pot fi consecințele sale. Prin urmare, lucrați la relaxare, mai ales dacă aveți dureri de mult timp. Exercițiile de relaxare a podelei pelvine, yoga terapeutică și exercițiile de respirație pot face minuni pentru a calma sistemul nervos. Voi încerca să împărtășesc mai multe informații despre ele în curând. Dar chiar și acum puteți căuta pe internet astfel de persoane sau puteți întreba experți din jur.

Un alt lucru important este calmarea sistemului nervos central, creierul, care reglează percepția durerii. Acest lucru se face cu meditații, practici de atenție, râs și umor, terapii cognitiv-comportamentale.

Află dacă te simți în siguranță - în viața ta, în slujba ta, în relațiile tale, cu medicii tăi. Pentru mine personal, frica de chirurgi este destul de pronunțată și trebuie să muncesc din greu pentru a o depăși. Sprijinul și înțelegerea de la cei dragi ajută, de asemenea, la reducerea stresului și la relaxarea mentală.

Acordați atenție tuturor efectelor fiziologice asupra creierului. Asigurați-vă că beți suficientă apă și efectuați procese inflamatorii care vă afectează starea de spirit. Asigurați-vă că aveți toate grăsimile și mineralele necesare și că luați orice medicamente care pot crea anxietate sau tensiune. De asemenea, verificați modul în care vă afectează mediul în care locuiți și lucrați și găsiți modalități de îmbunătățire.

6. Hormoni

Multe boli de astăzi sunt asociate cu dezechilibre în sistemul endocrin. Adică avem un deficit de unii hormoni și un exces de alții. De aceea este bine să vă monitorizați insulina și hormonii de stres, precum și pe cei ai glandei tiroide. Dacă este posibil, faceți cercetări pentru ei. Fiecare dintre acești hormoni în cantități anormale poate duce la un dezechilibru în ceilalți, tulburări ale glandelor care le secretă și o serie de alte consecințe. Dacă nu avem grijă de ele, putem preveni vindecarea noastră generală.

Ai un ritm circadian normal? Dacă nu (ceea ce este foarte frecvent în orașe), încercați să faceți schimbări în direcția unui somn mai sănătos. Acest lucru se aplică atât duratei somnului și calității acestuia, cât și nivelurilor de vigilență din timpul zilei.

Ai un ciclu regulat? Aveți simptome grave asociate cu acesta? Dacă aveți endometrioză, sunt sigur că durerea dvs. este strâns legată de ciclu. Cu toate acestea, în multe alte cazuri, conexiunea nu este atât de evidentă. Dar dacă ciclul dvs. nu este regulat, verificați care este motivul pentru aceasta. Și chiar dacă totul arată bine, urmează-ți simptomele și ciclează cel puțin o lună pentru a vedea dacă are vreo legătură cu durerea. În acest scop, puteți păstra un jurnal, așa cum am descris în dieta Endo. Și Nadia Petrova a publicat recent un articol detaliat despre modificările hormonale în timpul unui ciclu, care poate oferi informații detaliate despre acest subiect - cele 4 faze ale ciclului menstrual.

7. Asistență suplimentară

Și ce se întâmplă întotdeauna când termin un articol, îmi dau seama că toate acestea pot suna prea mult și prea complicate și dificil de aplicat. De aceea vreau să vă reamintesc de motto-ul meu preferat - încercați lucrurile unul câte unul, în loc să intrați în toate deodată. Le-am scris în ordinea care mi se pare cea mai logică și în care încep să-mi pun întrebările chiar acum, femeilor care încearcă să facă față durerii. Dar mi-am început și dieta și mentalitatea înainte de a descoperi că există alte modalități și efectul era încă pozitiv. Deci, nu este nicio problemă să începeți cu ceea ce credeți că este fezabil în acest moment.

De asemenea, nu neglijați ajutorul pe care îl puteți obține de la alții. Acesta poate fi sprijin emoțional din partea celor dragi. Sau sprijinul lor în schimbarea obiceiurilor proaste sau a obiceiurilor alimentare care nu vă favorizează. Consultarea cu un nutriționist, medic, terapeut, kinetoterapeut și orice alt ajutor de care aveți nevoie vă va ajuta, de asemenea. Mi-am folosit cărțile, jurnalele și prietenii în loc de antrenor și terapeut, dar asta doar pentru că nu-mi place să ascult sfaturi 🙂 Uneori poate fi cel mai ușor să purtăm o conversație mai serioasă cu un terapeut sau antrenor. În alte situații, fizioterapia poate fi un panaceu. În al treilea să necesite medicamente sau intervenții chirurgicale. Uneori poate fi necesar să vă schimbați stilul de viață, alteori este necesar să vă schimbați doar atitudinea față de problemele de la locul de muncă.

Fiecare caz este unic, cel mai important lucru este să-ți găsești propria „rețetă” pentru tratament și să o aplici.

Acest articol face parte dintr-o serie despre durere. Lista tuturor articolelor poate fi găsită aici - Durere.