Cum să vă consolidați și să vă întăriți paravanul de protecție

Din 25.04.2010, citiți în 5 minute.

În mod tradițional, majoritatea dintre noi și-am dezvoltat obiceiul de a ne imuniza împotriva gripei în fiecare an, de a ne spăla regulat pe mâini înainte de mese și de a ne îmbrăca suficient de bine în lunile reci. În ciuda tuturor acestor eforturi, nu trebuie să uităm cel mai important lucru - alegerea a ceea ce trebuie pus pe masă pentru a vă întări sistemul imunitar.

stres
Asa numitul dieta imună include alimente care ne vor ajuta corpul să construiască o protecție solidă împotriva oricăror boli și răceli. Iată ce oferim pentru a fi prezenți în meniu pentru a ne asigura că ne simțim mereu sănătoși și reîmprospătați:

  • Produse cu un conținut ridicat de bacterii lactice sau, de asemenea, cunoscute sub numele de acidophilus (denumire comună pentru grupul de probiotice care sunt adesea adăugate în lapte sau vândute sub formă de capsule). Din acest motiv în meniul dieta imună se recomandă obținerea iaurtului;
  • Alimente bogate în vitamina C, care ajută sistemul imunitar să rămână sănătos. Acesta va fi folosit de organism în procesul de vindecare și protejează împotriva cancerului. Există o varietate bogată de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi fructe (portocală, lămâie, grapefruit), legume (roșii, morcovi, spanac) și sucuri;
  • Toate cerealele (grâu, ovăz, porumb, orez) conțin mai mulți nutrienți decât orice alimente procesate;
  • Usturoiul are proprietăți antibiotice care protejează împotriva bolilor. Dieta imună trebuie să includă cel puțin un cuișor în meniul zilnic.

Eșantion de meniu pentru o dietă imună

Mic dejun

  • Suc de portocale;
  • fulgi de ovăz cu lapte și afine.

  • suc de Grapefuit;
  • mic dejun de cereale cu lapte rece și căpșuni.

  • suc de roșii cu vitamina C adăugată;
  • pâine integrală cu unt de arahide.

  • supă de fasole neagră;
  • piper roșu, verde sau galben (kamba), stropit cu sos cu conținut scăzut de calorii;
  • iaurt cu aromă de vanilie în combinație cu bucăți de măr tocate mărunt și stafide.

  • sandviș integral de pâine cu file de curcan, salată verde închis, roșii și castraveți;
  • 1 mandarina;
  • iaurt cu aromă de lămâie în combinație cu căpșuni și musli.

  • pizza cu brânză, broccoli, ceapă și ciuperci;
  • salată cu roșii, ardei verzi sau roșii (kamba), varză roșie și sos cu conținut scăzut de calorii;
  • salata de fructe cu iaurt de vanilie

Masa de seara

  • creveți cu usturoi și rozmarin;
  • cartofi copți stropiți cu sos de smântână cu conținut scăzut de calorii;
  • salata de spanac cu sos verde;
  • 1 felie de pepene galben.

  • piept de pui marinat;
  • orez pilaf;
  • broccoli fiert;
  • tort de înger cu căpșuni

  • spaghete standard cu chiftele;
  • ardei verde, roșu și galben (kamba) tocat mărunt în combinație cu roșii, ceapă și sos de oțet;
  • felii mici de papaya și/sau mango îndulcit cu miere.

Câteva sfaturi despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să faceți pentru a vă întări sistem imunitar:

Ce să fac

  • utilizați un umidificator în casa dvs. pentru a preveni prezența aerului uscat care irită căile nazale (nazale);
  • luați zilnic vitamine și minerale;
  • spălați-vă mâinile în mod constant în timpul zilei, mai ales când există oameni bolnavi în jurul vostru;
  • luați-vă vaccinul anual împotriva gripei, ceea ce este foarte recomandat dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului cu copii sau adulți al căror sistem imunitar este cel mai sensibil la boli.

Ce sa nu faci

  • opriți fumatul și ventilați regulat camerele de acasă pentru a vă menține plămânii sănătoși;
  • nu consumați alimente foarte procesate, ci concentrați-vă pe cereale, fructe și legume.

Am derivat câteva reguli simple care, dacă sunt respectate cu strictețe, vor reduce semnificativ probabilitatea apariției bolii. De asemenea, trebuie amintit că rolul principal în a avea sănătate spartană și a fi energic este atitudinea personală și motivația în sens pur psihologic. Prin urmare - doresc să fii sănătos, acționează în această direcție și rezultatul va fi acolo!