Fiecare vârstă are propriile caracteristici și dietele ar trebui abordate cu grijă. Cu cât ești mai tânăr, cu atât totul este mai ușor și din nou - nu ar trebui să ne permitem să mâncăm anumite lucruri.

Posibile defecțiuni

Vesel 20

În fiecare zi: norma ta zilnică este de 2000 de calorii. Un metabolism puternic vă permite să slăbiți rapid, dar nu trebuie să uităm că îngrășarea este, de asemenea, un proces destul de rapid. Fundalul hormonal nu este încă pe deplin format, la fel ca și scheletul, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de nutrienți, vitamine și minerale. Prin urmare, pentru monodieta în vârstă de 20 de ani (excluderea din meniul unui întreg grup de produse) nu sunt potrivite.

Posibile defecțiuni: o problemă obișnuită în această perioadă este deficitul de fier. Prin urmare, meniul ar trebui să includă ficat, rinichi, gălbenuș de ou, stridii, nuci, sparanghel. Pentru majoritatea femeilor, nașterea este iminentă - deci trebuie să existe suficient acid folic în organism.

Tactici: asigurați-vă că mâncați 100 g de carne gătită zilnic, care se combină bine cu alte surse de fier. Alegeți grăsimi complexe care conțin acizi grași polinesaturați (de exemplu, omega-3), care se găsesc în principal la pești de mare și semințe de in.

„Arma secretă”: merele. Descărcarea unei zile de mere poate face minuni: vei pierde cu ușurință 2 kilograme.

30+

Viața de zi cu zi: mănânci ca înainte, dar observi cum greutatea începe să se „lipească” de tine foarte ușor. Acesta este un semn al unei scăderi naturale a ratei metabolice.

Posibile defecțiuni: Vitamina C, D, E și zinc sunt din ce în ce mai importante pentru sănătate. Prin urmare - mâncați mai multe citrice. Veți găsi vitamina D în peștele gras și produsele lactate, iar vitamina E în uleiul de măsline, migdale și ulei de in. Zincul, care este necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, se găsește în cele mai mari cantități din fructele de mare, laptele, carnea de porc și carnea de vită.

Tactici: Limitați grăsimea, brânzeturile tari, untul, margarina și produsele din carne gata preparate. Nu trebuie să mâncați mai mult de 50 g de grăsime pe zi. Soluția ideală este dieta mediteraneană - legume, pește, fructe de mare, cereale și pentru desert - doar fructe).

„Arma secretă”: limitează-te, mai ales seara. Introduceți o interdicție completă de a mânca după ora 19:00.

Și la 45 de ani suntem bine

Viața de zi cu zi: dieta ar trebui să vizeze menținerea sănătății și prevenirea bolilor. Postul este contraindicat, deoarece duce cel mai adesea la un deficit de calciu și alte oligoelemente.

Posibile defecțiuni: Îmbogățiți-vă meniul cu calciu. Pe lângă faptul că este necesar pentru oase și funcția normală a inimii, ajută la pierderea în greutate, deoarece contribuie la arderea grăsimilor și previne contracția masei musculare. Sunt preferate produsele lactate naturale. Includeți mai mult licopen în dieta dvs. - un antioxidant puternic care se găsește mai ales în roșii. Deficitul de magneziu (manifestat sub formă de migrenă, apatie, insomnie) încearcă să compenseze cu migdale - 50-70 g pe zi.

Tactică: Alimentele formate din plante și produse lactate sunt recunoscute ca fiind ideale pentru maturitate. Făină de ovăz ar trebui să fie prezentă la fiecare masă.

„Arma secretă”: puteți face zile de descărcare - de exemplu cu papaya (2 kg pe zi). Acest fruct ajută la arderea activă a grăsimilor și la îmbogățirea tractului gastro-intestinal cu enzime.

În epoca înțelepciunii

Odată cu vârsta, metabolismul încetinește din ce în ce mai mult. După vârsta de 60 de ani, corpul unei femei are nevoie de 1.500 de calorii pe zi, iar masa musculară este de 15% din greutatea totală.

Principiul principal în dieta acestei vârste este: cât mai puțină grăsime posibil (nu mai mult de 40 g pe zi), utilizarea brânzei degresate și a brânzei de vaci, proteine ​​vegetale (linte și fasole) în loc de carne, legume fierte fără grăsimi ( dar nu crude - fulgi de ovăz și fructe uscate ar trebui să facă parte integrantă din meniul zilnic.

O altă problemă la această vârstă sunt fluidele. Pe de o parte, utilizarea excesivă a sării poate provoca retenția acesteia în organism, ceea ce duce la umflare și hipertensiune. Dar, pe de altă parte, s-a dovedit că vârstnicii au un conținut redus de lichide în organism (apa nu depășește 50%, comparativ cu 65-70% la vârsta medie).

Unii sfătuiesc să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi, dar majoritatea experților consideră că o persoană ar trebui să asculte nevoile individuale ale corpului dvs. pentru a nu provoca reacții adverse și a nu vă face rău.