Și pe măsură ce ne apropiem de perioada de pre-menopauză, nivelul hormonilor scade și riscul de deteriorare a oaselor (osteoporoză) crește. Toate lucrurile de care trebuie să ținem cont dacă decidem să scăpăm de kilogramele în plus.
Potrivit medicilor, multe fete și tinere comit infracțiuni reale împotriva propriei sănătăți prin dobândirea unor obiceiuri alimentare nebunești. Cu un singur scop - de a deveni ca un schelet, pentru că este atât de modern.
Medicii sunt fermi:
* La această vârstă, fierul este vital, deoarece contribuie la formarea globulelor roșii, iar fetele pierd cantități mari din acesta în timpul ciclului menstrual. Doza zilnică recomandată de fier pentru anii pubertății - 70 mg, puteți obține cu ajutorul spanacului, broccoli, ouă, legume uscate, carne.
* Dacă o tânără este lipsită de calciu de care are nevoie în acest moment important din viața ei, riscul de a dezvolta osteoporoză la vârsta de 50 de ani este aproape dublat. Așadar, acordați mai multă atenție laptelui degresat, brânzeturilor și apei minerale, care vor permite organismului să obțină zilnic 900 mg de calciu de care are nevoie.
* Mănâncă regulat, în aceleași ore. Pentru a evita îngrășarea, evitați alimentele grase, dulci și sărate gata preparate, reduceți la minimum ciocolata și burgerii. Dacă trebuie să alegeți între chipsuri și popcorn, alegeți-le pentru că sunt de cinci ori mai mici în calorii. În ceea ce privește fețele (270 de calorii pe bucată), este o opțiune mai sănătoasă pentru o mușcătură rapidă decât un hamburger (560 de calorii).
Sfânt pentru mamele fiicelor plinuțe
* Nu cumpărați sau faceți provizii de înghețată, iaurt îndulcit, deserturi gata preparate.
* Gatiti o varietate de feluri de mancare.
* Uitați că există băuturi carbogazoase îndulcite în lume.
* Nu vă forțați moștenitoarea să mănânce. De asemenea, nu o lăuda pe ea când își spală farfuria.
Dieta ta de slăbit
Mic dejun: 1 pahar de apă pe stomacul gol imediat după ce ai ieșit din pat; 1/2 grapefruit sau 2 kiwi; 200 ml lapte semidegresat; 1 felie subțire de șuncă sau 1 ou; ceai sau cafea fără zahăr; 1 felie prăjită cu 10 g unt.
Masa de pranz: salată de legume crude condimentată cu o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie; 1 felie de pâine, dacă garnitura nu include cartofi fierți, fasole sau mazăre; 200 g carne slabă (pui sau pește) - prăjită sau înăbușită, îndepărtând pielea puiului deoarece este foarte grasă; 200 g iaurt sau câteva fructe.
La ora 16: 1 cana iaurt; ceai fără zahăr; o mână de migdale sau sâmburi de caise.
Masa de seara: supă de legume sau salată de legume crude; 1 ou fiert tare; 150 g de pește sau puțină carne, garnisită cu legume; 1 cană de iaurt sau câteva fructe.
Atenţie! Ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Acest lucru va activa excreția de toxine și va ușura activitatea sistemului digestiv - de multe ori problemele legate de recrutare, care durează o viață, încep de la o vârstă relativ fragilă.
Toate femeile visează să păstreze silueta pe care o aveau la începutul celui de-al treilea deceniu până la bătrânețe, dar din motive ușor de explicat, acest lucru este dat câtorva. În general, între 25 de ani și menopauză, 80% dintre femei câștigă în medie 10 kg. Este inevitabil?
Medicii sunt fermi:
* Cel mai mare pericol care se ascunde între 25 și 45 de ani este pierderea bruscă în greutate, rezultatul dietelor draconice, urmată de o creștere inevitabilă în greutate. Este greu să ieși din cercul vicios, cu o voință aproape inumană.
* Pentru a rămâne subțire și într-o formă fizică bună pentru o lungă perioadă de timp, subliniați peștele gras (somon, macrou, sardine), deoarece conține inestimabilii acizi grași omega-3 care încetinesc procesul de îmbătrânire. Usturoiul este, de asemenea, foarte important pentru dvs., deoarece consumul regulat scade nivelul colesterolului și astfel îmbunătățește circulația sângelui, crescând șansele de a lupta împotriva celulitei.
* La fiecare masă, mâncați proteine (carne, pește, ouă), carbohidrați încet (pâine integrală), grăsimi (ulei de măsline, produse lactate), fibre (legume proaspete), vitamine și minerale (fructe, legume, apă minerală).
După naștere
Pentru a depăși cu ușurință problemele de sănătate asociate acestui moment fericit, meniul dvs. ar trebui să includă:
* fier împotriva anemiei
* vitamina C pentru energie și tonus
* magneziu (fructe, legume uscate) împotriva depresiei postpartum
* calciu datorat mușchilor și datorită faptului că cantitatea disponibilă în corpul dumneavoastră este absorbită de bebeluș împreună cu laptele matern
* Vitamine B pentru starea bună a sistemului nervos și pentru metabolismul mai rapid al carbohidraților și grăsimilor.
Celulita
Pielea portocalie inestetică poate fi evitată numai dacă renunțați stoic la o mulțime de lucruri:
* din pierderea bruscă în greutate, urmată de o creștere rapidă în greutate
* de la a mânca în orice moment al zilei
* din țigări și alcool
* din alimente prea grase și prea dulci
* dintr-un stil de viață sedentar
* din situații stresante.
Atenţie! S-a demonstrat că sarea, care ajută la reținerea fluidelor, a zaharurilor rapide și a grăsimilor, face din celulită o problemă de nerezolvat, în timp ce usturoiul, ciupercile și cantitățile mari de vitamina C sunt capabile să o învingă.
Dieta ta de slăbit
Mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr; 2 felii de pâine integrală cu 10 g unt.
La 10.30: 1 măr sau 2 kiwi; băutură fierbinte neîndulcită
Masa de pranz: supa de legume (nu numai că satura, dar conține și multe vitamine și minerale utile) sau o salată de legume crude, condimentată cu o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie; 200 g carne slabă, garnisită cu legume fierte.
Masa de seara: 150 g carne la grătar (pește) sau 2 ouă fierte; salata de legume; 1 cană de iaurt degresat, niște fructe.
Atenţie! Bea 2 litri de apă pe zi - cantitatea include diverse ceaiuri din plante fără zahăr. Apa elimină senzația de foame, creează condiții pentru eliminarea rapidă a toxinelor, introduce în corp oligoelemente tonice. Și nu conține nicio calorie!
Abordarea menopauzei și modificările stării sale hormonale provocate de aceasta sunt aproape întotdeauna însoțite de creșterea în greutate greu de pierdut. Începând cu mijlocul deceniului al cincilea, metabolismul femeilor încetinește cu 5% pe an, ceea ce înseamnă că organismul lor are nevoie de mai puține calorii și, dacă nu reduce cantitatea de alimente, se vor îngrășa inevitabil. Din acest moment critic, grăsimile încep să fie depozitate nu atât pe coapse, cât și pe abdomen, ceea ce la rândul său crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Cu toate acestea, nimic nu împiedică femeile de vârsta cea mai fermecătoare să-și păstreze corpul subțire. Este suficient să reduceți cu 50 de calorii valoarea energetică a ceea ce se mănâncă în timpul zilei.
Mers pe jos
Cele 50 de calorii în cauză, care garantează o greutate stabilă, sunt egale cu o felie de pâine, un pahar mic de vin, 1/5 de ciocolată de dimensiuni normale, 1/3 dintr-un croissant. Cu toate acestea, nimeni nu a spus că ar trebui să uitați de ele imediat ce sunt savurate. Este mult mai bine să arzi caloriile pe care le primesc cu ajutorul unor activități fizice. Soluția ideală în acest caz este mersul pe jos, deoarece duce la tonifierea generală a corpului și previne osteoporoza, un tovarăș implacabil al menopauzei. Rețineți că:
* 30 de minute de mers pe zi = 135 de calorii
* 3 plimbări pe săptămână = 1822 de calorii pe lună sau 21.000 de calorii pe an.
Și pentru că un kilogram de grăsime corporală amenință să se acumuleze după ce a consumat 9.000 de calorii în exces, este clar că mersul pe jos garantează pierderea în greutate de 2,5 kg pe an. De două ori mai mult dacă începeți să mergeți șase în loc de trei ori pe săptămână sau faceți acest lucru nu timp de 30 de minute, ci pentru o oră.
Sublinia:
* calciu - de la 900 la 1200 mg pe zi. Aceasta este singura modalitate de a preveni pierderea osoasă și de a vă menține dinții în stare bună.
* zinc. Acest puternic antioxidant conținut în pește, fructe de mare, cereale, încetinește procesul de îmbătrânire, întărește sistemul imunitar, păstrează libidoul, ajută la depășirea situațiilor stresante.
* proteine. Pentru a evita pierderea masei musculare, mâncați mai mult pui și pește, limitați carnea roșie - la această vârstă începe să împiedice funcția renală.
* vitamina C. Citricele, kiwi-urile, fructele de pădure, legumele proaspete sunt extrem de bogate în neprețuita vitamină antioxidantă, care încetinește îmbătrânirea corpului și a pielii, oprește dezvoltarea osteoporozei, previne atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Evita:
* grăsimi saturate conținute în unt, cârnați, alimente prăjite. Acestea cresc nivelul colesterolului rău din sânge și afectează sistemul cardiovascular. Este mai bine să vă concentrați asupra uleiului de măsline - nu numai pentru condimentarea salatelor, ci și pentru gătit, având în vedere că insula Creta, unde se folosește doar ulei de măsline, găzduiește majoritatea centenarilor.
* zaharuri rapide din prăjituri gata preparate, biscuiți, prăjituri, înghețată, ciocolată. 55% din carbohidrații din meniul dvs. ar trebui să fie sursa de zaharuri lente din făină integrală, leguminoase, cartofi.
Dieta ta de slăbit
Mic dejun: cafea cu lapte dar fără zahăr; felie de pâine prăjită cu 10 g unt și puțină miere; un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi,
Masa de pranz: supă sau salată de legume crude; 100 g carne prăjită (pește) sau 2 ouă fierte; 2 cartofi fierți; 35 g brânză; unele fructe, dar nu o banană sau struguri,
La ora 16: fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: supa de legume; 100 g carne (pește) sau 2 ouă fierte, atâta timp cât nu le-ai mâncat la prânz; un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Atenţie! Bea 2 până la 3 litri de apă minerală pe zi, alternând tipuri - printre altele, apa îți va rezolva problemele de constipație. Și nu uitați de caloriile ascunse în alcool. Dacă în fiecare zi, pe lângă alimentele cu o valoare energetică de 2000 de calorii, consumați și 50 g de whisky, la sfârșitul anului cântarele dvs. vor arăta cu 5 kg mai mult.
- Dieta cu pepene verde Dietele de vindecare
- Dieta după gene Complet logic! - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust
- Dieta în funcție de gene - cum și de ce funcționează - Diete și fitness
- Dieta după intervenția chirurgicală de apendice Dietele medicale
- Dieta după gene Complet logic! - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust