Toată lumea a auzit că micul dejun ar trebui să fie cel mai stabil aliment pentru ziua respectivă, care ne satisface atât pofta de mâncare, cât și energie. În același timp, însă, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să subliniezi alimentele grase sau grase care îți vor afecta rapid silueta.

sănătoase

Pentru ca dieta ta să funcționeze, este bine să te concentrezi pe gustări bogate în vitamine. Vă vor oferi suficientă energie până la următoarea masă și puteți mânca 1 fruct ca gustare, dar fără banane. De aceea, iată 10 idei de gustări sănătoase pentru o dietă de succes:

1. Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu 70 g de fulgi de ovăz și fructe la alegere, dar fără banane;

2. 1-2 felii subțiri de secară, pâine integrală sau pâine neagră, întinse cu lyutenitsa și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pe lângă cafea, puteți bea o ceașcă de ceai de plante, dar fără zahăr sau îndulcitori artificiali. Dacă doriți ceva dulce atât de mult, puteți adăuga puțină miere în ceai;

3. Sandwich de pâine integrală cu curcan sau pui fiert și câteva frunze de legume cu frunze la alegere - salată, spanac, iceberg, doc, rucola etc. Dacă nu vă plac legumele cu frunze, puteți adăuga 1 roșie feliată sau felii de castravete, dar fără a le altera;

4. Sandviș copt din pâine neagră sau integrală, presărat cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;

5. Un castron cu iaurt degresat cu 2 linguri de fulgi de ovaz;

6. Un castron de nuci crude la alegere împreună cu suc de fructe proaspăt stors;

7. Pâine integrală cu brânză de vaci degresată sau brânză și 1 ou fiert. Puteți adăuga, de asemenea, un pahar de suc de fructe proaspăt stors sau ceai de plante la alegere;

8. 70 g paste integrale, fierte conform instrucțiunilor de pe ambalaj și condimentate cu o bucată mică de brânză degresată, ciuperci și ton;

9. Salată de castraveți, roșii și ardei, presărată cu brânză degresată și 2 ouă fierte. Puteți folosi puțin ulei de măsline și suc de lămâie pentru a condimenta salata, dar este indicat să nu adăugați sare;

10. 2 linguri de musli cu iaurt degresat și ceai de plante la alegere.