Nu este prea târziu să slăbești de Crăciun

dieta

V-ați crede dacă cineva v-ar spune că până la Crăciun puteți merge într-o rochie de o mărime mai mică, fără a lua în calcul fiecare calorie pe care o mâncați sau alergând ore întregi pe banda de alergat din sala de sport? Aceasta este promisiunea noii diete super populare din Statele Unite.

Planul de dietă, care a fost aprobat de diferite instituții de sănătate din America, este conceput pentru a reduce tensiunea arterială și colesterolul, precum și pentru a preveni diabetul. În plus, noua dietă ajută la slăbirea rapidă, care a devenit un adevărat hit.

S-a dovedit științific că, spre deosebire de alte diete care pot avea consecințe catastrofale pentru sănătatea unei persoane, noul plan de dietă are un efect extrem de benefic asupra sănătății. În doar două săptămâni, nu veți putea să vă încadrați doar într-o rochie de dimensiuni mai mici, dar vă veți îmbunătăți și metabolismul (a mai rămas deja o săptămână, așa că o puteți testa pentru petrecerea de Anul Nou). Acest lucru vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare în timpul sărbătorilor, scrie Daily Mail.

Cum să slăbești într-o săptămână

Dieta Ramadan

Ideea de bază a dietei este că cineva ar trebui să se concentreze în principal pe alimentele pe care le consumă. Acestea sunt în principal alimente care conțin proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, deoarece ajută organismul să-și completeze și să-și controleze pofta de mâncare.

Dieta este împărțită în două faze și promite nu numai pierderea în greutate (în principal în jurul abdomenului), ci și o reducere a riscului de boli cardiovasculare. Prima fază, care include două săptămâni, este o perioadă cu conținut scăzut de carbohidrați menită să „repornească” metabolismul. În acest moment, o persoană urmează o dietă bogată în proteine, săracă în zahăr și fără fructe și cereale integrale. Deja în prima fază există o scădere vizibilă în greutate. A doua fază permite consumul de cereale integrale, fructe și legume care conțin amidon.

Iată mai multe detalii:

Prima fază - 14 zile

Pentru 14 zile, includeți porții de dimensiuni medii din aceste grupuri de alimente în fiecare masă principală (mic dejun, prânz, cină). Cantitatea de carne nu trebuie să depășească dimensiunea palmei. De asemenea, mâncați o mână de fasole, nuci, linte și alimente din soia. Brânza este permisă, dar în cantități foarte mici - la fel de mult ca o cutie de chibrituri. Mănâncă în principal:

- alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi saturate: carne slabă, pește, fasole și linte, alimente din soia, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, iaurt;

- alimente bogate în grăsimi sănătoase: avocado, uleiuri vegetale, în special măsline și canola;

- alimente bogate în proteine ​​și care conțin grăsimi sănătoase: nuci (de preferință crude și fără sare) și semințe, pește gras, cum ar fi macrou și somon;

De asemenea, puteți mânca jeleu de fructe fără zahăr, care va fi substitutul dvs. pentru fructe și deserturi. Toate legumele, cu excepția celor care conțin amidon (cum ar fi cartofii și porumbul), sunt, de asemenea, permise. Evitați pastele, pâinea, orezul, băuturile cu cofeină, alcoolul și laptele.

A doua fază - păstrați pentru totdeauna rezultatul obținut:

După ce ați finalizat prima fază de 14 zile, dacă doriți să continuați să slăbiți, trebuie să treceți la a doua fază. În el continuați să mâncați legume și alimente bogate în proteine. De asemenea, puteți începe să adăugați câteva cereale integrale în dieta dvs. (nu mai mult de 3 porții) în dieta zilnică. De asemenea, vă puteți crește activitatea fizică cu mai multe activități aerobice și exerciții de tonifiere.

- o porție de cereale integrale: 1 felie de pâine integrală, o jumătate de cană de paste integrale fierte sau orez brun, trei cartofi, o lingură de cereale integrale;

- o porție de fructe: o bucată mică de fructe proaspete, o jumătate de pahar de suc de fructe, o linguriță de fructe uscate;

Șase pași către succes:

1. Mâncați întotdeauna de trei ori pe zi - mic dejun, prânz și cină. Vă puteți permite o altă masă înainte de cină.

2. Evitați exercițiile intense precum fitness, jogging, zumba. În schimb, încercați 30 de minute de activitate moderată în fiecare zi.

3. Du-te la culcare mai devreme.

4. Bea multe lichide. După cum am spus, băuturi decofeinizate. În loc să încercați să beți 8 pahare de apă pe zi, înlocuiți unele dintre ele cu ceaiuri din plante sau sucuri de legume.

5. Nu scoateți complet sarea.

6. Relaxează-te. În timpul dietei corpul tău va trece prin diferite schimbări, dar toate sănătoase.