mine

Dieta înainte de sarcină

Tu și soțul dvs. doriți să aveți un copil și ați făcut deja câteva măsuri pentru a avea succes - ați oprit cafeaua, luați vitaminele potrivite. Dar cea mai mare problemă a ta este că muncești mult, nu ai timp să mănânci corect, nu mănânci suficiente fructe și legume. Și întrebarea dvs. este: Ce ar trebui să fac?

Pentru a aborda acest efort important, pentru a construi obiceiuri sănătoase și apoi să vă simțiți bine în timpul sarcinii, urmați cele patru sfaturi de bază despre nutriție.

Asigurați-vă că greutatea dvs. se încadrează în limite normale în funcție de înălțimea dvs. Nu ar trebui să vă permiteți să fiți supraponderali. Dacă sunteți supraponderal, consultați medicul de familie sau ginecologul.

Începeți o dietă echilibrată. Încercați să adăugați varietate la meniul zilnic sau mâncați alimente diferite în fiecare săptămână. Acest lucru vă va ajuta corpul să obțină o varietate de substanțe nutritive. Nu uitați - limitați aportul de grăsimi, uleiuri și dulciuri.

Sport. Fă din sport o parte din viața ta. Dacă petreceți timp de trei ori pe săptămână pentru sport, aceasta va fi formula perfectă, dar chiar și o dată pe săptămână va fi în continuare utilă. Puteți face o varietate de lucruri - mers pe jos, ciclism, aerobic, înot etc. adaugă varietate antrenamentelor tale, astfel încât să nu te plictisești.

Consumați anumite substanțe nutritive. Există anumite substanțe nutritive de care tu și bebelușul tău vor avea nevoie pentru a te asigura că nu dezvolți deficiențe în timpul sarcinii și că bebelușul tău se va dezvolta bine.

Acid folic: Această vitamină este importantă pentru bebelușul dumneavoastră în primele câteva luni de sarcină. Este important pentru dezvoltarea creierului și măduvei spinării a bebelușului. Sursele bune sunt cerealele, legumele cu frunze verzi (salată, spanac, măcriș etc.), citrice și multe altele. Încercați să includeți în dieta dvs. cel puțin o legumă cu frunze și un citric în fiecare zi. Cantitatea minimă de acid folic care ar trebui să fie prezentă în dieta dumneavoastră este de aproximativ 400 mg.

Calciu: Acest lucru este foarte important pentru dezvoltarea osoasă a bebelușului și pentru a vă menține oasele sănătoase în timpul sarcinii, prevenind astfel dezvoltarea deficitului. Important este să includeți în dieta dvs. o mulțime de produse lactate - iaurt și lapte, brânză, brânză etc.

Fier: Pe măsură ce copilul se dezvoltă, el va avea nevoie de fier și îl va lua în detrimentul corpului tău. Dacă nu consumați alimente bogate în fier, puteți dezvolta anemie. Sursele bune de fier sunt legumele cu frunze verzi, fasolea, carnea roșie și cerealele. Carnea roșie este cea mai bună sursă, deoarece fierul găsit în ea este cel mai utilizat.

Fibre: Acest lucru este foarte important, deoarece femeile au tendința de constipație în timpul sarcinii. Aproximativ 30-35 de grame de fibre pe zi ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră. Mai multe surse bune de fibre sunt cerealele nerafinate, cum ar fi grâul alb, fasolea, fructele și legumele.