Odată cu izbucnirea primăverii, observăm consecințele încălcărilor de iarnă. Hainele ne strâng brusc, ne simțim inconfortabili în propriul corp și stima de sine este grav rănită. Este întotdeauna așa - după euforia festivă există o scădere bruscă a dispoziției. În ceea ce privește obiceiurile noastre alimentare, decidem, de asemenea, să trecem de la o extremă la alta - de la aportul nediscriminatoriu de cantități uriașe de alimente la dietă. Dar micșorarea stomacului mărit necesită multă voință. Este cel mai ușor să treci peste micul dejun, dar dacă este eficient?

dimineața

Ce se întâmplă cu corpul nostru dacă ratăm prima masă a zilei? Pentru început, nivelul zahărului din sânge scade brusc. Și asta înseamnă că de dimineață ne vom simți epuizați și fără dispoziție. Pentru a funcționa corect, corpul nostru are nevoie disperată de glucoză, deci nu numai că ne este foame, dar deseori mâncăm ceva dulce.

Cu toate acestea, creierul nostru suferă cel mai mult de deficit de glucoză. Pentru a-și asigura energia necesară, își ridică întregul corp pe un „picior de luptă”, stimulând producția de cantități mari de adrenalină. Și știm că acesta este hormonul stresului. Rezultatul este iritabilitate, agresivitate, incapacitate de concentrare - principalii însoțitori ai fiecărei persoane înfometate. Dar nu numai.

Nu întâmplător micul dejun este considerat cea mai importantă masă. Activitatea metabolică pentru întreaga zi este determinată dimineața. Dacă avem un mic dejun bun, acesta va funcționa la viteză maximă. Este chiar mai bine ca alimentele să fie variate, adică să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați în același timp, pentru a regla corpul pentru a absorbi toate substanțele. Dar, în cazul în care nu punem nimic în gură până la prânz sau chiar seara, metabolismul va încetini la minimum posibil, iar corpul nostru va economisi fiecare calorie.

Astfel, în teorie, pierderea în greutate realizabilă prin omiterea micului dejun este practic imposibilă. Lupta cu corpul nostru este inegală, deoarece situația pentru el este o chestiune de viață și de moarte. Prin urmare, ne accentuează pofta de mâncare bogată în calorii și, în ciuda privării de la sfârșitul zilei, se dovedește că am consumat mai multă energie decât am cheltuit. Și asta înseamnă mai multe kilograme în plus.

Formula succesului
Acesta este un mic dejun plin, dar nu prea greu. Glucidele complexe, cum ar fi muesli și fulgi de ovăz, sunt foarte potrivite, deoarece se descompun lent și eliberează treptat energie în organism. Și mai bine, dacă le combinăm cu fructe pentru a ne oferi vitaminele și mineralele necesare.

Un alt început de zi reușit este combinația de ouă și iaurt. Proteinele conținute în aceste produse sunt ușor absorbite și ne oferă energia de care avem nevoie pentru activitățile zilnice. Un astfel de mic dejun este preferat de toți cei care fac mișcare activă, deoarece menține masa musculară și topesc grăsimea.