În centrul sistemului energetic italian se află zilnic consumul de legume și gătitul cu conținut scăzut de calorii, ajutându-i să fie mult mai subțiri alți europeni.

conținut scăzut

Dieta italiană include anumite caracteristici în ceea ce privește alimentele, și anume - excluderea din meniul de afumate, cârnați, slănină, carne grasă, brioșe, pâine albă și produse lactate grase și includerea în dieta zilnică a următorului produs obligatoriu:

  • Peste si fructe de mare;
  • Fructe legume;
  • Ulei de masline;
  • Cereale și cereale;
  • Pâine cu tărâțe și pâine;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Nuci și condimente;
  • Apă, ceai și sucuri.

O trăsătură distinctivă a alimentelor italiene este respectarea unor reguli importante de nutriție:

  • Ei trebuie să mestece încet și cu atenție;
  • Evitați să mâncați în exces, ridicați-vă de la masă puțin flămând, nu puțin viu;
  • Cina strict interzisă;
  • Utilizarea zilnică a apei curate și filtrate trebuie să fie de 1,5 litri, dar nu mai puțin;
  • Exercițiul este obligatoriu.

Dezavantajele și contraindicațiile la dieta italiană au avantaje și includ:

  • O dietă plină de minerale importante și multivitamine;
  • Nu vă simțiți flămând și obosit;
  • Pierderea treptată a greutății nu provoacă stres și daune corpului.

Dieta italiană: varietate de meniu și ^

Dieta italiană pentru slăbit

Metoda alimentară italiană se bazează pe trei etape principale:

  • șapte etape pregătitoare,
  • trei pierderi în greutate,
  • și recuperare în două zile.

Prima etapă a tehnicii italiene vizează curățarea toxinelor, normalizează metabolismul și antrenează organismul în procesul de slăbire. În perioada de șapte zile, va trebui să urmați meniul:

  • Mic dejun: cocktail de fructe o jumătate de cană de iaurt degresat și 500 de grame. toate fructele și fructele de pădure într-un blender pentru a le elimina;
  • Prânz: orez fiert 120g șaizeci de piure (măr sau dovleac);
  • Cina: legume fierte sau tocate - 500 g;
  • Cu lichide permise ceaiuri de plante și apă stagnantă.

A doua etapă a programului de preparate italiene pentru slăbit oferă o reducere a volumului și a conținutului de calorii.

  • Mic dejun: desert cu fructe de pădure: afine proaspete sau congelate, o mână de migdale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cereale - 150g;
  • Prânz: spaghete cu legume și pui: 100 de grame de spaghete fierte puneți roșii felii, mazăre verde și puțină carne alb de ou de pui 60 grame trimiteți cu condimente și ierburi și turnați uniform vasul. Apoi presărați brânza deasupra și puneți-o în uscător.
  • Cina: salată cu ananas și brânză, conserve de ananas amestecate cu 100 g 60 g brânză, piper negru 300 g și 5 frunze de salată. Vasul gata pentru a umple smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia perioadă de recuperare a metodelor italiene de slăbire ar trebui să includă:

  • Mic dejun: desert cu fructe de padure;
  • Prânz: piept de pui cu legume: 200g piept învelit în praz și copt în ulei de măsline. Se ornează cu o porție de legume fierte sau crude;
  • Cina: salată cu ananas și brânză galbenă.

Treptat, dieta italiană elimină din organism nu numai toxinele, ci și aproximativ cinci kilograme în plus.

Dieta italiană pentru creșterea în greutate

Sistemul de dietă din Italia este conceput nu numai pentru a slăbi, ci și pentru a stabili câteva kilograme în plus pentru cei care au nevoie de el. Cinci diete recomandate pentru creșterea în greutate sunt următoarele:

  • Cafea de dimineață, o mână de stafide, 2 ouă, salată de legume cu unt și ierburi;
  • Pranz: ravioli, supa de pui cu cartofi, ceai, salata cu boia si castraveti;
  • Gustare după-amiaza: cocktail de fructe 300 de grame, cu același număr de fructe, suc de fructe și iaurt;
  • Găluște pentru cină 200g, 4 biscuiți cu fulgi de ovăz, băutură de roșii.

  • Cafea de dimineață, puțin iaurt cu fructe de pădure, fulgi de porumb și lapte 100 de grame;
  • Pranz: supa de carne - taitei, ceai, cateva mandarine, fasole cu vita 100 grame;
  • Gustare după-amiaza: iaurt, o mână de stafide;
  • Cina: o bucată de lapte de ciocolată, suc, câteva sandvișuri cu brânză, legume și pui.

  • Dimineața: ouă amestecate cu roșii, o felie de pâine cu castraveți, maioneză și șuncă, cafea;
  • Cina: pere, ceai, felie de pâine, porție de pui prăjită de supă - paste;
  • Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt cu prune uscate și nuci;
  • Cina: cotlet de vită, piure de cartofi, câteva sandvișuri cu castraveți și șobolani, băutură din fructe.

  • Dimineața: ravioli, 5 prune, cafea, servirea salatei cu roșii, ridichi, castraveți și verdeață;
  • Pranz: supa de pui - taitei, mar rosu, salata de legume, ceai, gem;
  • Prânz: o bucată mică de brânză cu o banană, o mână de stafide sau caise uscate, căpșuni, biscuiți zdrobiți;
  • Cina: pui, felie de pizza și suc de roșii.

  • Cafea de dimineață, o porție de spaghete cu carne de vită;
  • Prânz: o felie de pizza, o salată de zahăr din morcovi, caise și mere, ceai și 50 g de brânză;
  • Gustare după-amiaza: băutură din lapte cu nuci;
  • Cina: Turcia, coaptă cu spaghete, felie de pâine, suc de roșii și măr.

Dieta cu fluturi italieni

Metoda fluturii dietetice italiene în șase zile ajută la curățarea perfectă a corpului, la slăbirea corpului de până la 8 kg.

  • Dimineața ar trebui să înceapă cu fiecare mâncare oferită din care să alegeți: o pereche de portocale, pahar de fructe, câteva felii de carne de vită fiartă cu roșii, struguri sau un pahar de iaurt cu migdale.
  • La prânz, el recomandă preparate din care să alegeți: o porție de orez fiert și un ou; Piept de vită înăbușit cu legume - 200 g; 100 g pui prăjit în folie cu brânză parmezană, piper și salată; Fasole de sparanghel fiert cu măsline - 200 g; Salata de fructe; porție de spaghete cu ketchup.
  • Cina se încheie cu o jumătate de ananas, măr roșu mare sau 100 g file de pește la cuptor.

Dieta italiană Sophia Loren

Tehnica alimentară de trei zile, celebră actriță italiană Sofia Loren, cu conținut scăzut de calorii, ușor de transportat și ajută la reducerea greutății de până la 2 kg.

  • Esența mâncării vedete de film este consumată ouă fierte la micul dejun cu suc de portocale sau un pahar de cereale cu lapte.
  • Masa zilnică constă dintr-o salată cu o bucată de curcan sau pui sau o brânză cu o cană cu fructe.
  • Cina - pereche de mere, pere sau piersici.

Dieta italiană 40 40 30

Metoda de scădere în greutate 40 40 30 conștiință următoarea dietă:

  • Alimente individuale ca procent din zi, și anume - 40% carbohidrați (cartofi, cereale, produs din făină), 40% proteine ​​(ouă, pește și carne) și 30% alimente neutre (legume, ierburi și fructe).
  • Condiția principală - mâncați de cinci ori pe zi și nu amestecați carbohidrați și proteine.
  • Cu toate acestea, pot fi combinate cu alimente neutre.

Astfel, alimentele dietetice slăbesc într-o săptămână până la 3 kg.

Vă recomandăm să citiți articolul Dieta cu ciuperci.

Recenzii și duce la slăbire dieta italiană ^

Rezultatele dietei italiene sunt destul de promițătoare:

  • Eliminarea treptată a excesului de greutate de 2 kg și mai mult;
  • Consolidarea imunității;
  • Normalizarea sistemului digestiv;
  • Accelerarea metabolismului;
  • Îmbunătățirea stării pielii, a părului și a unghiilor.

Imediat după eliberarea dietei italiene asigură o creștere treptată a conținutului de alimente, iar meniul de grăsimi include cereale, supe și carne. Din metoda italiană de a mânca nu provoacă rău, poate fi repetată o lună mai târziu.

Opiniile despre dieta italiană pentru a slăbi sunt, în general, pozitive. Dar medicii nu sunt atât de pozitivi cu privire la o reducere atât de drastică a dietei de proteine ​​și calorii, deoarece poate reduce greutatea prin masa musculară mai degrabă decât prin grăsime.

De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: