Zaharul, sarea, alcoolul, pastele și dulciurile nu trebuie consumate în aceste 13 zile. Doar apă poate fi luată între mese. Dieta trebuie aplicată exact fără a schimba secvența specificată, deoarece, potrivit experților, numai în acest caz poate avea loc schimbarea metabolismului.

rapid

Ziua 1
Mic dejun: cafea neagra.
Prânz: 2 ouă fierte, salată de varză fiartă cu grăsime vegetală, un pahar de suc de roșii.
Cina: pește prăjit sau fiert.

Ziua 2
Mic dejun: cafea neagră, rusk.
Pranz: peste prajit sau fiert, salata de varza cu grasime vegetala.
Cina: 100 g carne de vită fiartă, un pahar de chefir.

Ziua 3
Mic dejun: cafea neagră, rusk.
Prânz: 1 dovlecei mari coapte în ulei vegetal.
Cina: 2 ouă fierte, 200 g carne de vită, salată proaspătă de varză cu grăsime vegetală.

Ziua 4
Mic dejun: cafea neagra.
Prânz: pește prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii.
Cina: fructe.

Ziua 5
Mic dejun: morcovi proaspeți cu suc de lămâie.
Prânz: pește prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii.
Cina: fructe.

Ziua 6
Mic dejun: cafea neagra.
Prânz: 500 g pui fiert, salată de varză proaspătă sau morcovi.
Cina: 2 ouă fierte, un pahar de morcovi proaspeți cu grăsime vegetală.

Ziua 7
Mic dejun: ceai.
Prânz: 200 g carne de vită, fructe.
Cina: opțională la alte cine, dar fără cină în ziua 3.

Ziua 8
Mic dejun: cafea neagra.
Pranz: 500 g salata de pui fiert, varza sau morcov.
Cina: 2 ouă fierte, un pahar de morcovi cu grăsime vegetală.

Ziua 9
Aperitiv: morcovi crudi cu suc de lamaie.
Prânz: pește mare prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii.

Cina: fructe.

Ziua 10
Mic dejun: cafea neagra.
Prânz: 1 ou crud, 3 morcovi mari fierți cu grăsime vegetală, 15 grame de brânză.
Cina: fructe.

Ziua 11
Mic dejun: cafea neagră, rusk.
Prânz: 1 dovlecei mari coapte în ulei vegetal.
Cina: 2 ouă fierte, 200 de grame de carne de vită fiartă, salată proaspătă de varză cu grăsime vegetală.

Ziua 12
Mic dejun: cafea neagră, rusk.
Prânz: pește prăjit sau fiert, salată de legume cu grăsime vegetală.
Cina: 100 de grame de carne de vită fiartă, un pahar de chefir.

Ziua 13
Mic dejun: cafea neagra.
Prânz: 2 ouă fierte, salată de varză fiartă cu grăsime vegetală, un pahar de suc de roșii.
Cina: pește prăjit sau fiert.

„Dieta japoneză” descrisă are foarte puține în comun cu dieta tradițională a japonezilor. Japonia este o țară orientată spre fructe de mare. Agricultura nu este bine dezvoltată, iar țara cultivă în principal orez, grâu, orz și soia. Pe scară largă sunt citricele, merele, pere, banane, piersici, cireșe.

Dieta tradițională japoneză arată cam așa: 300-400 de grame de orez, 150-240 de grame de fructe, aproximativ 270 de grame de legume, 60 de grame de leguminoase, 120 de grame de pește, 100 de grame de lapte, nu mai mult de 1 ou, 1-2 lingurițe. zahăr. Bărbații beau 300-400 ml de bere pe zi.

Cea mai comună masă japoneză poate include de la 5 la 20 de feluri de mâncare într-o varietate de combinații. Cafeaua nu a câștigat încă multă popularitate, iar japonezii preferă ceaiul verde.
Dieta tradițională a japonezilor poate fi caracterizată ca fiind săracă în calorii (1600-1800 kcal). Aproximativ 60% din calorii provin din carbohidrați, o altă parte mai mică - în detrimentul unei cantități mici de grăsimi (în principal de origine vegetală) și a unei cantități suficient de mari de vitamine B și C, precum și de fier și fosfor.

Iar „dieta japoneză” la modă conține o cantitate relativ mare de grăsimi (până la 60% din conținutul caloric total al alimentelor), proteine ​​și o cantitate mică de carbohidrați (mai puțin de 15 grame pe zi în zilele individuale), ca precum și prea puțin din aproape toate oligoelementele (potasiu, magneziu, calciu, fier) ​​și unele vitamine (vitaminele C și E, acid folic etc.) Cafeaua are un loc important în dietă. Dieta este săracă în calorii - în unele zile conținutul caloric este redus la 700 kcal.