Dacă viața ta se transformă în iad de fiecare dată când vine „acea” perioadă a lunii, atunci încearcă unul sau mai multe dintre sfaturile noastre pentru ameliorarea menstruației dureroase.

menstruația

1. Tăiați cafeaua.

Poate părea ilogic să reduci cofeina în zilele în care dormi cel mai mult, dar corpul tău îți va mulțumi pentru decizie. Cofeina face ca corpul tău să rețină apa, ceea ce nu numai că provoacă umflături, ci și crește durerea. Nu complicați situația deja complicată și reduceți cafeaua de la trei la una în câteva zile.

2. Planificați-vă gustările în avans, astfel încât să nu întâlniți alimente prea sărate.

Celălalt factor pentru reținerea apei este sarea. Rău este că corpul tău tânjește după alimente sărate în această perioadă a lunii. Păstrați-vă durerile de foame pentru mâncăruri „rele” pregătindu-vă gustările pentru săptămâna de coșmar. Lipiți-vă de nuci (cum ar fi migdalele), banane, portocale și puțină ciocolată neagră.

3. Faceți un jogging ușor sau cel puțin mergeți la o plimbare lungă.

Da, da, ultimul lucru pe care îl faci este să alergi. Dar există un motiv întemeiat să o faci - în timpul exercițiilor fizice corpul tău eliberează endorfine, hormonii fericirii. Sunt capabili să neutralizeze acțiunea hormonilor prostaglandini, care provoacă dureri abdominale și lombare. Pentru a face joggingul mai nedureros și nu trebuie să vă opriți la fiecare câțiva metri, luați un analgezic cu aproximativ o jumătate de oră înainte de exercițiu.

4. Creșteți depozitele de fier în organism, consumând spanac și varză.

Spanacul nu este doar pentru Popeye Marinarul, ci și pentru femeile cu menstruație grea.

Motivul pentru care ai rămas fără friptură de vită suculentă când te afli într-un ciclu este că nivelul de fier al corpului tău începe să scadă. În loc să păcătuim cu un burger de vită gras, vă recomandăm să mâncați mai mult spanac sau varză. Acestea conțin aproape aceeași cantitate de fier, dar au două avantaje importante - sunt mai utile și fierul în sine este mai ușor absorbit de organism decât în ​​carne.

5. Folosește tifon și hârtie igienică pentru a-ți crea propriul bandaj.

Întrucât menstruația dvs. uneori surprinde, acest truc poate fi de ajutor. Vei realiza un șervețel sanitar bine absorbant cu ajutorul tifonului și hârtiei igienice. Garza este un material care se află în fiecare trusă de prim ajutor (iar în birou, restaurant sau mașină ar trebui să aveți o trusă de prim ajutor). Înfășurați o bucată de tifon cu hârtie igienică și apoi folosiți mai multă hârtie pentru a lega mini bandajul de lenjerie intimă. Acesta este un punct cheie, pentru că, fără a lega, bandajul pe care l-ați inventat se va schimba sau va cădea.

6. Păstrați bikini de rezervă pe biroul dvs. din birou sau în geantă.

Petele de sânge de pe lenjerie sunt, din păcate, aproape inevitabile. Vei ajunge acolo, ești sigur, pentru că se întâmplă întotdeauna. Dacă știi asta, de ce să nu pregătești bikini curate în avans, pe care să le poți purta oricând în birou sau într-un alt loc convenabil pentru tine? Acest lucru vă va face să vă simțiți complet proaspăt și să reduceți disconfortul.

7. Du-te la culcare cu o oră mai devreme.

Acest lucru nu numai că va compensa cafeaua pe care nu ați gustat-o ​​în timpul zilei, dar va oferi și corpului dumneavoastră șansa de a se odihni mai mult, deoarece funcționează mult mai mult atunci când sunteți pe un ciclu. A te culca devreme te va ajuta cu siguranță să faci față sentimentului de epuizare care însoțește inevitabil ciclul tău.

8. Începeți să luați analgezice cu două zile înainte de menstruație.

Nivelurile de prostaglandine încep să crească cu câteva zile înainte de începerea sângerării. De aceea, aveți dureri ușoare atunci când menstruația nu a apărut încă. Nu așteptați până când vă scăpați într-o minge de durere și începeți să luați analgezice mai devreme.

9. Mănâncă ciocolată neagră.

Are un gust excelent, iar unul care conține 65% cacao sau mai mult oferă o cantitate bună de magneziu pentru organism, datorită căreia durerea dvs. va fi redusă.

10. Faceți sex în timpul ciclului.

Această regulă nu se aplică tuturor femeilor, dar în unele contracții uterine care apar în timpul sexului ajută la creșterea circulației sângelui către stomac și corpul inferior, precum și eliberarea hormonului muscular relaxant oxitocină.