locul

Fiecare dietă se încheie luni. Toate intențiile noastre bune se evaporă atunci când mergem la muncă și ne dăm seama cât de greu este să o păstrăm. Cineva îl va mânca și nu îl putem refuza, nu avem timp pentru un prânz bun sau nu avem de unde să-l obținem.

În timpul sărbătorilor și week-end-urilor ne putem urma strict dieta, ne mișcăm constant, în general - avem timpul nostru și rezultatul nu întârzie. Dar în ziua de lucru obișnuită - cu programul fix de lucru și opțiunile limitate, dieta pare a fi două concepte complet incompatibile. Și când adăugăm lipsa de timp pentru a ne mișca în timpul zilei - vrem doar să renunțăm. Și de multe ori o facem.

Eroare! Există o modalitate de a combina dieta cu munca

Ia un mic dejun bun. Acest lucru este cu adevărat critic. Dacă ai un mic dejun bun, vei avea încrederea că te descurci bine la începutul zilei și acesta va fi un stimulent pentru a petrece restul cu disciplină. Ridică-te devreme și începe ziua plină. În acest fel, veți rezista tentației de a cumpăra un sandviș gras sau gustări fierbinți de paste de la patiserie și să le mâncați nervos și pe drum. Respectați dieta și, dacă nu urmați o anumită dietă, mâncați fulgi de ovăz sau alte cereale - carbohidrați digerabili lent saturați mult timp și dați energia necesară pentru a începe ziua.

Planificați-vă prânzurile. Nu este de mirare că majoritatea excesului de calorii din timpul zilei provine din alimentele necorespunzătoare pe care le consumăm la prânz. Și uneori nu luăm nici măcar o pauză, ci mâncăm din mers în timp ce facem altceva. Pentru a vă ajuta, nu vă lipsiți niciodată de o pauză de prânz și aranjați-vă munca, astfel încât să puteți ieși la timp. Pe cât de dificil este, încercați să rezervați cel puțin 30 de minute pentru un prânz de calitate la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.

Alegeți un restaurant potrivit. Mâncarea din restaurante nu trebuie să fie prea scumpă și nu întotdeauna de proastă calitate - explorați regiunea din jurul locului dvs. de muncă și este posibil să găsiți un restaurant care să ofere opțiunea potrivită pentru dvs. Nu faceți compromisuri doar pentru a mânca ceva, cu ideea că veți compensa excesul de calorii sau dieta tulburată cu foamete seara - acest lucru nu este potrivit pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, nu este corect să omiteți prânzul în detrimentul unei cine copioase. Când te întorci înfometat acasă, vei consuma prea multă mâncare și eforturile tale de a te menține în formă vor fi în zadar.

Aduceți mâncare de acasă. În acest fel veți avea un control complet asupra a ceea ce mâncați la prânz, a modului în care este pregătit și va fi cu siguranță mai ieftin pentru dvs. Cumpărați cutii potrivite în care să transportați alimente gătite acasă și transformați-le într-un ritual. Din păcate, în Bulgaria încă nu este o practică obișnuită ca oamenii să aducă mâncare de acasă (spre deosebire de Europa de Vest și Statele Unite) și este posibil ca angajatorii să nu fi furnizat condiții pentru angajați - un loc separat pentru depozitare, reîncălzire a alimentelor.

Cu toate acestea, există o opțiune - pregătiți-vă alimente care pot fi consumate reci și nu necesită o pregătire specială pentru consum - salată pre-aromată, pui rece, ouă fierte, legume la abur, sandviș dietetic. Cu toate acestea, evitați condimentele grele, a căror aromă ar irita colegii dvs. și care nu sunt potrivite pentru consumul la locul de muncă, cum ar fi usturoiul, peștele și alte alimente mai condimentate. Puteți transforma aducerea mâncării de acasă într-un ritual pentru alți colegi - aceasta este o opțiune excelentă chiar și pentru persoanele care nu urmează o anumită dietă.

Până acum a fost ușor, acum este timpul pentru trucuri psihologice:

Recrutează colegi. Dacă lucrați cu alte persoane, încercați să le inspirați cu regimul dvs. - acest lucru vă va face mult mai ușor să fiți stricți, iar atunci când aveți oameni cu aceeași idee, urmarea unei diete în mediul de lucru ar părea și mai distractiv. Schimbă cu ei idei pentru diete sănătoase și trucuri aplicabile în birou. Puteți învăța o mulțime de lucruri noi. Aduceți delicii - bomboane crude, fursecuri integrale sau briose și lăsați-le să le încerce. Doar nu face acest recrutare intruziv.

Faceți provizii de alimente potrivite pentru a mânca „apropo” iar când îți este foame din motive emoționale. Dacă sunteți un fan al gustărilor sau există posibilitatea reală de a nu lua întotdeauna o pauză la prânz, veți reduce riscul de „păcat” prin cumpărarea unor alimente dăunătoare la minimum. Păstrați nucile crude, prăjiturile cu fulgi de ovăz, mărul sau alimente similare în dulapul sau în geantă, în funcție de gustul și dieta dvs. Sunt foarte utile atunci când te enervează colegii sau șeful și vrei confort.

Și pentru ca efectul unei diete sănătoase să fie complet:

Folosiți fiecare ocazie pentru a vă deplasa. Uitați de lift - urcați scările. Acest exercițiu este perfect pentru strângerea șoldurilor și sculptarea picioarelor. Mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta (desigur, aceasta din urmă este o sarcină dificilă, având în vedere condițiile pentru bicicliștii din țara noastră, dar nimic nu ne împiedică să visăm la piste de biciclete moderne). Faceți o pauză în fiecare oră pentru a vă ridica și faceți câteva exerciții de întindere care previn, de asemenea, rigiditatea gâtului și a coloanei vertebrale.

Nu este atât de greu, dar totul depinde de motivația ta. Dacă sunteți suficient de disciplinat și dieta dvs. va dura, iar colegii vor fi inspirați să încerce, deoarece, fără îndoială, rezultatul va fi clar.