Dieta pentru

Dieta lui Dukyan este un complex de alimente care conțin o cantitate mare de proteine, adică principalele produse care includ această dietă sunt carnea, peștele, ouăle, produsele din lapte degresat.

Interesant este faptul că toate aceste alimente pot fi consumate fără restricții în orice moment al zilei.

Esența dietei este: aport scăzut (aproape zero) de grăsimi și carbohidrați, aport ridicat de proteine. În cartea sa How to Lose Weight Forever, Pierre Ducan sugerează alternarea zilelor cu proteine ​​pure și a zilelor cu proteine ​​și legume. Am citit cartea în detaliu înainte de a mă apuca de acest dans. Mi s-a părut foarte acceptabil. Și ferm convins că voi face față, am început dieta. Am ales regimul de 5 zile. Adică, doar 5 zile de proteine ​​(carne, pește, ouă, produse lactate degresate) și apoi 5 zile de proteine ​​și legume (din nou, carne, pește, ouă, produse lactate degresate + legume în plus (dar fără cartofi, mazăre, linte), fasole, orez, porumb și altele asemenea) Pâinea și produsele de panificație, cofetăria, alcoolul și nucile sunt complet excluse.

Avantaje ale dietei:

- în primele zile se pierde mult în greutate, ceea ce reprezintă o motivație puternică pentru cei care au urmat dieta

- regimul este sigur: nu mori de foame, iar produsele pe care le iei sunt naturale

- după oprirea stagnării greutății, metabolismul crește

- consumi o cantitate nelimitată de alimente

- dieta ușor de urmat și fără numărarea caloriilor

Să nu uităm de dezavantajele acestei diete:

- Deficitul de vitamine poate apărea în organism, care este însoțit de oboseală rapidă, astfel încât, la început, începeți să luați un complex de vitamine.

- primele zile sunt un atac asupra corpului

Cel mai bun lucru despre dieta Ducan este că greutatea pierdută nu este restabilită și vă păstrați noua greutate. Când vă întoarceți la dieta normală, nu vă veți îngrășa din nou dacă urmați două reguli simple: o zi de proteine ​​pe săptămână și un aport zilnic de tărâțe.

Dieta este o opțiune ideală pentru persoanele pentru care diversitatea alimentară nu este importantă, ci sentimentul de sațietate. Este potrivit și pentru cei care sunt foarte ocupați, deoarece nu este nevoie să vă gândiți constant la calorii și să le numărați.

Prima etapă dezvoltată de Dr. Dukan este unul dintre cei mai importanți indicatori pentru dezvoltarea ulterioară a dietei, astfel încât pentru câteva zile să adere strict la produsele permise și în zilele următoare corpul va deveni mai ușor să facă față schimbărilor. iar kilogramele se vor topi în fața ochilor tăi.

Principalul lucru din această dietă este aportul minim de grăsimi și carbohidrați și utilizarea multor proteine. În același timp, nu trebuie să uitați de activitatea fizică. Concluzia este că organismul poate funcționa perfect pur și simplu cu proteine ​​și o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați, dar contrariul nu este posibil pentru o lungă perioadă de timp. Proteina este elementul principal pentru corpul nostru, aceasta este ideea dietei Ducan.

ETAPA 1 - ATAC

Prima etapă dă cel mai mare efect, este cea mai motivantă, dar și cea mai dificilă, adică dacă doriți să obțineți rezultate maxime, trebuie să respectați cu strictețe regulile - să mâncați doar produsele permise. În acest fel vei slăbi rapid, ceea ce este foarte frumos și vei dori să continui.

Această etapă nu poate dura mai mult de 10 zile, depinde de nevoile individuale ale fiecăruia, în funcție de cât de mult dorește sau trebuie să slăbească:

Până la 5 kg - 1-2 zile,

De la 5 la 10 kg - 3-4 zile,

De la 10 la 20 kg - 5-7 zile,

De la 20 la 30 kg - 7-10 zile.

Condiția principală a dietei - nu vă muri de foame! Acesta este impulsul și motorul pentru următoarea pierdere în greutate. Indiferent de rezultatele obținute după etapa „Atac”, acestea vor fi aceleași în viitor. Aici puteți determina durata dietei. Aceste informații vă vor permite să calculați durata exactă a fiecărei etape și să calculați pierderea în greutate până la data specificată.

Produse necesare pentru prima etapă

- mâncați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi

- bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, inclusiv cafea și ceai

- mișcați nu mai puțin de 30 de minute pe zi, este de dorit să faceți mișcare (alergare, ciclism, mișcare), dar poate fi, de asemenea, doar o plimbare.

Aceste condiții nu sunt dificile și imposibile, dar în combinație cu dieta oferă rezultate foarte bune.

Ce puteți mânca în timpul etapei „Atac”?

- șuncă cu 2 până la 4% grăsime

- tot felul de pești, chiar și la conservă

- carne - carne de vită, cal, iepure, carne de vită

- carne de pasăre fără piele, cu excepția gâscelor și rațelor

- crabi, creveți, midii, chifle de crab (nu mai mult de 8 pe zi)

- ouă, dar nu vă lăsați purtați cu gălbenușurile - până la 2 pe zi, nu există nicio limită pentru albi. Dacă aveți colesterol ridicat - nu mai mult de 4 gălbenușuri pe săptămână.

- produse lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 0,5-1%, dar este de dorit să se degreseze (0%). Acestea includ brânză de vaci, lapte, lapte praf (nu mai mult de 3 linguri pe zi), chefir, iaurt (nu fructe).

Produsele enumerate trebuie preparate și consumate fără ulei și grăsimi, în cantități nelimitate și în orice moment al zilei. Nu muri de foame!

Unii aditivi sunt, de asemenea, permise:

- cafea, ceai, cola light (0 calorii) și alte băuturi dietetice

- ceapa, patrunjel, chimen (nu mai mult de 1,5 tulpini pe zi ca condiment)

- oțet, sos de soia - nu exagerați

- sare și muștar (în cantități minime, deoarece rețin apa în corp)

- nu mai mult de 2 castraveți la micul dejun (indiferent de mărime)

- 1 lingură ulei de parafină, dar nu mai mult

- lămâia, dar numai pentru condimente, nu mâncați citrice

Gura uscată și respirația urât mirositoare sunt semne că sunteți pe drumul cel bun.