Mod șoc - proteină pură

Durata medie de până la cinci zile

ducan

Regim mixt - alternanță de proteine

Durata medie - o săptămână pentru a pierde un kilogram

Mod de tranziție - menținerea greutății atinse

Durata medie de zece zile pe kilogram pierdut

Mod de stabilizare finală

Mod șoc - proteină pură

În această perioadă, care poate varia între una și zece zile, aveți voie să mâncați fiecare dintre cele opt categorii de alimente enumerate mai jos. Din aceste opt categorii puteți consuma cât doriți, fără restricții și în orice moment al zilei.

De asemenea, sunteți liber să amestecați alimente. Deci, directiva este simplă și negociabilă: totul din lista de mai jos vă aparține, uitați restul, știind că în viitorul foarte apropiat vă va fi în totalitate la dispoziție.

  • Carne slabă: carne de vită, carne de vită, cal, la grătar sau fără grăsimi (cu excepția peștelui și a cotletelor de vită).
  • Fleacuri: carne de vită și ficat de vită, rinichi și limbă (vârf), ficat de pui.
  • Toate tipurile de pește - gras, slab, alb, albastru, crud sau copt.
  • Toate fructele de mare (crustacee și midii).
  • Toate păsările (cu excepția rațelor) fără piele.
  • Șuncă ușoară, curcan, pui și cârnați slabi de porc.
  • Ouă.
  • Produse din lapte degresat.
  • Un litru și jumătate de apă.
  • Aditivi: cafea, ceai, decocturi de plante, oțet, ierburi aromate, condimente, castraveți, lămâie (nu ca băutură), sare și muștar (moderat).

Dincolo de aceste suplimente sunt cele opt categorii majore
nimic altceva.

Orice altceva, tot ceea ce nu este menționat explicit în lista de mai sus, este interzis în perioada relativ scurtă a regimului de grevă.

Concentrați-vă pe ceea ce este permis și uitați de restul.

Diversificați-vă alimentele, combinați alimentele permise în funcție de gustul dvs. și amintiți-vă că alimentele enumerate sunt în întregime și fără rezerve.

Mod mixt - alternarea proteinelor

Păstrați toate produsele permise în timpul modului de șoc și adăugați următoarele legume crude sau fierte, pe care le puteți consuma în cantități nelimitate în orice moment al zilei și amestecați în orice mod:

  • roșii
  • castraveți
  • ridichi
  • spanac
  • sparanghel
  • prin
  • Fasole verde
  • varză
  • ciuperci
  • țelină
  • tot felul de salate, inclusiv andive
  • sfeclă de salată
  • vinete
  • dovlecel
  • ardei
  • morcovi și sfeclă, dar nu la fiecare masă.

De-a lungul fazei mixte, alternați o perioadă de proteine ​​cu o perioadă de proteine ​​și legume până ajungeți la greutatea planificată.

Mod de tranziție - menținerea greutății atinse

Durata acestui regim de tranziție depinde de greutatea pierdută -10 zile pe kilogram.

Dacă ați slăbit 20 kg, va trebui să urmați regimul de douăzeci de ori în zece zile sau 200 de zile sau 6 luni și 20 de zile și timp de 10 kg -100 de zile. Pe această bază, toată lumea va calcula cu ușurință câte zile durează de la stabilizarea finală.

În timpul regimului de slăbire, veți avea dreptul la următoarele alimente:

  • alimente proteice de șoc;
  • mix de legume;
  • 1 porție de fructe pe zi, cu excepția bananelor, strugurilor și cireșelor;
  • 2 felii de pâine integrală zilnic;
  • 40 g brânză galbenă pe zi;
  • 2 porții de alimente cu amidon pe săptămână;
  • pulpă de miel și file de porc fript.

Toate acestea încununate cu:

  • 2 cine de gală pe săptămână. Mănâncă ceea ce vrei, toarnă-te o porție mare, dar nu pune în plus.

Dar, de asemenea, obligatoriu și nu poate fi discutat cu:

  • O zi pe săptămână a lovit un regim de proteine ​​pure.

Mod de stabilizare finală

Reveniți la o dietă normală 6 zile pe săptămână, fără a pierde reflexele bune dobândite în etapele anterioare și urmați o dietă proteică pură în a șaptea zi - joi sau, dacă acest lucru nu este posibil, miercuri sau vineri, în mod regulat și strict până la sfârșitul vieții tale.

Luați 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.

Dacă ignorați aceste două măsuri, care sunt unul dintre pilonii planului Protal, puteți fi siguri că sunteți sortit unei acumulări pe termen mediu de TOATA GREUTATEA PIERDUTA.