Expert medical al articolului

Dieta Malakhov - unul dintre cele mai populare sisteme dietetice pentru scăderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Dar are particularitățile sale, așa că acum vă vom spune cum să treceți la dieta lui Malakhov fără efecte secundare.

malakhov

[10% Pierdere în Greutate la femeile aflate în postmenopauză "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]

Cum să treceți la sistemul de alimentare de la Malakhov?

Dr. Malakhov recomandă acest lucru fără a stresa treptat corpul.

pasul 1

În primul rând, în decurs de o săptămână, obțineți un obicei util timp de 20 de minute înainte de a mânca un pahar de suc proaspăt stors - de preferință legume

Pasul 2

În loc de suc timp de 20-30 de minute înainte de mese timp de o săptămână, mâncăm fructe proaspete. Sucul și fructele înainte de mese pot fi alternate

Pasul 3

Ne antrenăm o săptămână sau două pentru a mânca legume înainte de alimentele proteice (de exemplu, înainte de a mânca carne). De asemenea, potrivit lui Malakhov, ar trebui să te obișnuiești să mănânci legume cu 20-30 de minute înainte de a mânca carbohidrați.

Pasul 4

Ne planificăm micul dejun și cina, astfel încât să nu aibă mai mult de 2-3 feluri de mâncare. Și obțineți un obicei util de a combina aceste 2 feluri de mâncare după cum urmează: legume - proteine; sau legume - glucide.

Pasul 5

Înlocuiți treptat legumele fierte sau înăbușite cu altele nefierte. Terci - în același mod. Malakov a sfătuit să reducă treptat timpul pentru tratamentul termic, astfel încât se întărește obiceiul de a mânca legume crude și plin cu apă fierbinte.

Adică, de fiecare dată când gătiți legume, reduceți timpul de gătit sau de răcire timp de 2-3 minute și apoi mâncați în această formă. La urma urmei, obțineți o pierdere eficientă în greutate?

Pasul 6

Într-o săptămână sau două, schimbați felurile de mâncare: legume înăbușite - legume crude. Așadar, vă obișnuiți treptat corpul cu o altă dietă - dieta Malakhov.

Pasul 7

Învață să germinezi boabe de grâu și mănâncă-le în salate sau cu majuscule. Acest lucru vă va permite să slăbiți mai repede și să câștigați multă vitalitate cu boabele încolțite.

Pasul 8

Făina de ovăz nu gătește și nu se înmoaie în apă clocotită peste noapte, acoperind capacul. Deci, va păstra mai multe substanțe utile. Pentru a evita disconfortul psihologic, începeți cu mamelonul care vă place cel mai mult. Cu fulgi de ovăz, de exemplu. Sau hrișcă - dieta cu hrișcă oferă organismului multe substanțe utile și favorizează pierderea eficientă în greutate.

Pasul 9

Mănâncă fructe și ierburi proaspete pentru sezon. Acest lucru vă va oferi un aflux de vitamine din oligoelementele necesare și, ca urmare, o bună sănătate și vitalitate.

Esența tranziției treptate la sistemul alimentar al lui Malakhov este că odată cu noul meniu corpul începe treptat să respingă produsele dăunătoare. Receptorii de gust, prin eliminarea condimentelor dăunătoare, își ajustează funcționarea normală. Aceste feluri de mâncare, care au provocat plictiseala sau au arătat delicioase, capătă acum o nouă aromă. Devenim subțiri și revitalizăm. Care a fost, de fapt, scopul dietei lui Malakhov.