Iată care sunt avantajele acestuia

dieta

Se spune adesea că omul este ceea ce mănâncă. Și că hmâncarea sănătoasă ne poate ajuta nu numai să sculptăm o siluetă bună, ci și să avem mai multă energie, încredere în sine și să avem o dispoziție mai bună. Se pare că preparatele au într-adevăr legătură sănătatea noastră mintală.

Anumit Alimentele te pot face să te simți mai bine și pot ameliora simptomele anxietății și depresiei. Asta arata nou studiu, publicat în octombrie în „PLOS On”, raportat de „Pop Sugar”.

Studiul a implicat peste 100 de studenți care au avut simptome de depresie și care au mâncat nesănătos. S-a monitorizat dacă anxietatea lor a crescut sau a scăzut, dacă studenții au fost suficient de autodisciplinați și care era starea lor de spirit actuală.

Tinerii erau împărțit în 2 grupuri - unul trebuia să mănânce în continuare ca întotdeauna, iar celălalt trebuia să urmeze o dietă inspirată de dieta populară mediteraneană. Așadar, al doilea grup a preluat conducerea mai multe fructe, legume, proteine, nuci și ulei de măsline și mai puțin gem, sucuri și alimente prăjite decat deobicei. Ambele grupuri de studenți au continuat să primească îngrijiri medicale, pe care le primiseră înainte de studiu.

După 3 săptămâni de acest regim, s-a constatat că al doilea grup a făcut față mai bine bolii. Simptomele depresiei în al doilea grup au fost ușurat - de la sever la normal. Acești studenți experimentau deja mai puțin stres și anxietate, comparativ cu primul grup.

Se pare că mâncarea din dieta mediteraneană au un efect calmant și motivant, iar alimentele prăjite și dulciurile agravează depresia. Desigur, această afecțiune nu poate fi tratată doar cu dietă și nu ar trebui să înlocuiască medicamentele, dar mâncarea este un factor important.

Ce este dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană nu prea stricte și chiar dacă îl urmați, nu veți simți în mod constant foame. Dimpotrivă - vă poate oferi mai multă energie dacă alegeți felurile de mâncare potrivite. Scopul său nu este doar să slăbească sau să slăbească rapid, ci mai degrabă stil de viață sănătos - îi lipsesc grăsimile animale, zahărul, conservanții. Experții sfătuiesc să mănâncă de 4-5 ori pe zi, când urmezi un astfel de regim.

Iată ce să mănânci:

Fructe si legume - Acestea sunt principalele produse ale dietei mediteraneene. Mănâncă cât mai multe fructe posibil, mănâncă mai multe porții pe zi. Salatele sunt, de asemenea, esențiale - uneori pot fi un fel principal de mâncare pentru dvs. Există chiar și o salată mediteraneană specială. Dacă alegeți o garnitură, aceasta trebuie să fie făcută din legume. Așadar, luați multe vitamine și minerale importante.

Ulei de masline - Asigurați-vă că condimentați vasele cu ulei de măsline. Locuitorii țărilor mediteraneene iau cantități mari din acesta și încearcă tot felul de opțiuni - puneți-l ca un condiment în salate, întindeți-l pe o felie de pâine, gătiți cu el. Conține grăsimi monoinsaturate, care sunt utile - scad colesterolul din sânge și măresc imunitatea.

Peşte - Un aliment emblematic pentru Mediterana. Salatele cu legume, pește și fructe de mare sunt perfecte pentru siluetă și sănătate. În această dietă ar trebui să înlocuiți carnea roșie cu peștele - mâncați pește de 3-4 ori pe săptămână și răsfățați-vă cu carne mai rar. Peștele este bogat în acizi grași omega-3. Acestea protejează inima, ajută la depășirea depresiei, reduc nivelul de stres, îmbunătățesc vederea, îmbunătățesc memoria și concentrarea, întăresc imunitatea și protejează oasele.

Alimentele cu fasole - Veți observa că există multe salate care conțin fasole dacă urmați această dietă. Astfel, ele devin hrănitoare și te satură, dar în același timp sunt sărace în calorii și conțin o mulțime de proteine ​​- importante pentru digestie și absorbția nutrienților. Supele de fasole sunt, de asemenea, o opțiune bună.

Cereale - Când îți este foarte foame, poți mânca cu ușurință cereale, precum orez, paste, paste, chiar și pâine - desigur, dacă vrei să slăbești rapid - o cantitate moderată. Pariați pe secară, orz, ovăz, cuscus.

Nuci - Sunt un super aliment care îți oferă energie și ajută sistemul imunitar. Mănâncă regulat migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui, caju, semințe de dovleac, alune, fistic.

Băuturi - Lucrul bun este că alcoolul este permis aici. Puteți bea 1 pahar de vin roșu pe zi, care este o băutură perfectă pentru iarnă. Ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, permise.