A avea un corp sănătos nu înseamnă doar să depuneți mult efort pentru a face activități fizice. Este vorba și de dietă. Ne gândim la ce mâncare mâncăm și dacă are cu adevărat un efect pozitiv asupra noastră? Ei bine, da și încerc să am un meniu variat. În rândurile următoare vă voi prezenta alimentele sănătoase pe care le consum deseori.

pentru

Este bine să obțineți antioxidanți naturali din natură prin diverse produse. Exemple sunt ceaiul verde, murele, roșiile, vinetele și chiar ciocolata.

Dacă te antrenezi și ai nevoie de proteine ​​de înaltă calitate, atunci ouăle sunt o soluție excelentă. În același timp, ajută la memoria pe termen lung. Fructele, citricele, precum și fructele și legumele verzi sunt instrumente excelente pentru a vă concentra.

Pentru că de multe ori trebuie să mențin o concentrație ridicată, mănânc avocado. Somonul, tonul, hamsia oferă, de asemenea, energie și îmbunătățesc memoria. Sunt, de asemenea, o soluție excelentă în reducerea depresiei.

La rândul lor, cerealele integrale, ceaiul verde și alimentele bogate în calciu, cum ar fi laptele și brânza, ajută la îmbunătățirea atenției, vigilenței, concentrării și la combaterea oboselii.

În meniul meu includ și câteva ingrediente speciale pentru abilități speciale. Consumul de curry protejează împotriva bolilor neurodegenerative. Nucile stimulează activitatea creierului și memoria, iar ciocolata, care conține 80% sau mai multă cacao, îmbunătățește starea de spirit și este un puternic antioxidant.

Meniul nostru ar trebui să includă alimente bogate în Omega 3 și 6, vitamina E, B6, B12, acid folic, fier, magneziu și calciu. Aceste alimente afectează producția de serotonină, norepinefrină și dopamină în creier. Toate produsele care promovează producția acestor neurotransmițători sunt bune pentru starea noastră de spirit și sănătatea mintală.

Amintiți-vă că trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a vă menține creierul și corpul hidratate. În acest fel le veți spori funcționarea și eficiența.