Luni, 27 noiembrie 2017.

Dieta pentru câștigarea masei musculare: principii de bază

Toată lumea are viziuni despre o figură ideală. Unii oameni doresc să elimine excesul de greutate cu ajutorul doar dietelor istovitoare, uitând complet că un corp malefic cu mușchi slabi este puțin probabil să atragă membrii sexului opus.

dieta

Dimpotrivă, alte persoane nu sunt interesate să scape de kilogramele în plus și să câștige rapid masa musculară. Toată lumea își urmărește propriile interese, dar în acest scop oamenii în general - oțelul este mai bun și, deși terenul este aproape de idealul său.

Trebuie spus că persoanele care vor slăbi doar cu ajutorul puterii, modelând o cale complexă și „alunecoasă. În timp ce vor alege una reală pentru a ajuta la reducerea greutății sistemului, va dura mult timp. Dar aici sunt recomandări pentru aceia care erau interesați de cartea dieta pentru a câștiga masa musculară sunt aproape identice, dar merită să vorbim despre ele mai detaliat.

Cuprins: Linii directoare nutriționale pentru obținerea masei musculare Ce produse sunt posibile, dar ce se întâmplă sub interdicție? Câteva cuvinte despre nutriția sportivă Comentarii și recomandări

Liniile directoare nutriționale pentru câștigarea masei musculare

O dietă pentru câștigarea masei musculare, o articulație care va merge mai departe, este considerată un clasic. Dacă îl urmați, va trebui să consumați cu 300-400 kcal mai mult pe zi decât cheltuiți. 1-2 grame de grăsime, 2-3 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală ar trebui consumate pe zi, iar nevoile rămase de nutrienți „se suprapun” în detrimentul carbohidraților.

Desigur, la persoanele care practică deja anumite mase musculare, în curând încep să apară propriile reguli de nutriție, dar începătorii ar trebui să respecte principiul de mai sus. În orice caz, nu uitați că scopul acestei diete - mai mulți mușchi, mai puține grăsimi.

Deci, dacă decideți să crească mușchi, atunci se recomandă să respectați următoarele reguli:

Este posibil ca produsele să fie interzise?

Produse autorizate pentru câștiguri musculare:

    Toate cerealele; Carne și pește slab; Soiuri grase de pește (este bogat în acizi omega-3); Toate legumele (cartofii nu fac excepție); Fructe. Poate fi orice, inclusiv dulciuri - struguri, banane, etc; Produse lactate cu un procent redus de grăsime; Nuci; Uleiuri vegetale, presate la rece; Gem. Este indicat să alegeți prăjituri fără ouă, coloranți și alte ingrediente dăunătoare. Opțiunea ideală extra pentru sportivi - miere, gem, fructe uscate și ciocolată neagră.


Produsele consumate sunt interzise:

    Carne de porc și miel. Această carne este foarte grasă, proteinele din ele sunt slab absorbite, dar îmbunătățirea colesterolului din sânge este foarte probabil, orice mâncare, cum ar fi biscuiți, chipsuri, gustări, gruels și paste pentru gătit rapid. Toate aceste „dăunătoare” pot fi înlocuite cu alimente gustoase, sănătoase și accesibile - pâine cu cereale integrale, banane sau lapte și produse lactate; A nu consuma cantități mari de alimente sărate, afumate, murate și picante nu merită. Astfel de alimente nu numai că reține excesul de lichid din organism, dar afectează și în mod negativ sistemul cardiovascular.

Câteva cuvinte despre nutriția sportivă

Desigur, mâncarea pentru a construi mușchi nu interzice utilizarea legumelor și fructelor, dar este puțin probabil să obțineți de la acestea doza necesară de vitamine. De aceea, mulți sportivi apelează la groapa de sport.

Nutriția sportivă - un complex dezvoltat pe baza unui număr mare de studii care ajută o persoană implicată profesional în sport să compenseze lipsa de vitamine și oligoelemente din organism.

Ce fosă sportivă alegeți pentru a câștiga masa musculară este potrivită pentru dvs., este greu de spus. Dintre cele mai eficiente, poate fi numit gainer, proteine, complex vitaminic și keratină. Dar înainte de a lua orice medicament, asigurați-vă că consultați un medic pentru a nu vă afecta sănătatea.

Apropo, dacă din anumite motive nu puteți cumpăra suplimente speciale, acest lucru nu este un motiv de tristețe. Puteți pregăti cocktailuri pentru a câștiga masa musculară de unul singur. Baza acestei băuturi va fi iaurtul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, sucul natural sau apa.

Un supliment este servit fructe și legume (atât proaspete, cât și sub formă de înghețată, fructele uscate sunt de asemenea potrivite), ciocolată amară, pudră de cacao, smântână, brânză, înghețată, iaurt, ouă crude etc. Pentru o mai bună înțelegere a acestui lucru băutura este, mai jos va fi mai jos o rețetă pentru una dintre opțiunile posibile pentru un cocktail.

Pentru gătit aveți nevoie de:

    Brânză de vaci cu un procent minim de grăsimi - 200 g, Iaurt - 100 g, Suc natural - 100 ml.

Bateți toate ingredientele cu un blender până se omogenizează, adăugați puțin fructe proaspete sau fructe de pădure, dacă doriți. Consumul acestui cocktail este posibil, la fel ca timp de 30-40 de minute înainte de antrenament și după antrenament.

Pentru a rezuma, vreau să spun că construirea mușchilor este o treabă ușoară. Nu vă bazați pe un rezultat rapid, dar nu renunțați la eșecuri. Perseverența și ambiția ta de a face tot posibilul vor da roade. Crede în tine și în tot ce se întâmplă!