mediteraneană

Iarna nu este sezonul potrivit pentru diete. Dar este momentul perfect pentru a vă schimba dieta și a paria pe una mai sănătoasă. O opțiune ideală pentru aceasta este dieta mediteraneană.

Nu se bazează pe înfometare sau lipsuri, dar face meniul nostru mai sărac în calorii, dar mai util. Cu el nu vei pierde zece kilograme pe lună, ci doar una sau două. Dar vă veți reduce nivelul colesterolului și veți încetini procesul de îmbătrânire. În plus, vei fi mai puțin expus riscului de boli de inimă și diabet.

Dieta mediteraneană vă garantează, de asemenea, o bună prevenire împotriva osteoporozei, hipertensiunii și obezității. Nu este un program de dietă, ci o serie întreagă de obiceiuri alimentare sănătoase. Vedeți pe ce se bazează principiile sale, scrie dete.bg.

Paste o dată pe zi. Pariați pe versiuni integrale de pâine, paste și spaghete.

Salate proaspete din abundență, dar fără dressing. Condimentați-le numai cu ulei de măsline și oțet, cu excepția din meniu a sosurilor grele de lapte-maioneză.

Mănâncă des leguminoase des. Mâncați fasole, linte sau mazăre la prânz. Se satură mult timp și ne oferă multă energie.

Gatiti doar cu ulei de masline. Nu exagerați cu suma. Pariați pe măsline în feluri de mâncare sau salate.

Peștele ar trebui să fie în meniul dvs. Și deveniți o parte importantă a acestuia cel puțin de patru ori pe săptămână. Uitați de opțiunile prăjite - alegeți mai bine la grătar sau la abur.

Mănâncă carne, dar cea mai slabă. Astfel de pui, curcan și iepure. Vă puteți permite, de asemenea, carne de vită, porc și miel, dar o dată pe săptămână și nu mai mult de 100 g.

Nu uitați de ouă. Două pe săptămână pentru a obține proteina lor valoroasă.

Produsele lactate ar trebui să fie prezente la masă la fiecare masă. Alegeți proaspăt sau iaurt, brânză sau brânză galbenă. Este bine să fie degresat.

Fructele sunt o necesitate. Cel puțin de trei ori pe zi. Cel mai bine este să le subliniați atunci când vă este foame între mese, adică cu cel puțin o oră înainte de masa principală și niciodată după aceea.

Alcoolul nu este recomandat. Cu toate acestea, un pahar de vin pe zi este mai util decât dăunător.

Accentuează condimentele. Puneți mult și combinați-le cu usturoi.