Spre deosebire de celelalte diete pentru slăbit, Mediterana nu oferă un meniu specific, dar vă lasă posibilitatea de a alege și de a crea un plan de dietă delicios și sănătos, cu o selecție largă de alimente sănătoase.

Linii directoare de bază pentru pierderea în greutate cu dieta mediteraneană:

  1. Principala sursă de calorii sunt fructele, legumele, cerealele și leguminoasele.
  2. Utilizați ulei de măsline pentru gătit, înlocuind toate celelalte tipuri de grăsime. Evitați uleiul de porumb și floarea soarelui
  3. Aportul zilnic al unei cantități mici de produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul.
  4. Acordați preferință peștilor (somon, ton, cod și macrou) și păsărilor de curte cel puțin de două ori pe săptămână.
  5. Nu mâncați mai mult de 3-4 ouă pe săptămână
  6. Minimizați consumul de zahăr
  7. Evitați să consumați carne roșie - de câteva ori pe lună este acceptabil
  8. Exercițiu în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute
  9. Puteți bea 1-2 pahare de vin cu mâncare

mediteraneană

Meniu mostră pentru dieta mediteraneană pentru scăderea în greutate pentru un curs de 3 săptămâni:

  1. Utilizați sare cu moderare
  2. Utilizați ulei de măsline în gătit și pentru salate
  3. Cafeaua și ceaiul nu sunt interzise (nu trebuie îndulcite)
  4. Puteți folosi suc de lămâie, oțet și condimente în cantități nelimitate
  5. Puteți înlocui prânzul cu cina și invers
  6. Bea 6-8 pahare de apă pe zi
  7. Un fruct înseamnă:

1 cana: ananas, afine, caise, suc de fructe de padure

2 pere medii, măr, portocale, curmale, piersici

1 banana, 1 felie de pepene verde, 1 felie de pepene galben, 10 cirese mari, 12 legume radacinoase (zmeura, mure, afine, capsuni), 2 linguri de stafide

Legume: permise în cantități nelimitate - salată, varză, ridichi, morcovi, conopidă, broccoli, dovlecei, spanac, castravete, piper, ciuperci