Principiul de bază al oricărei diete este normalizarea metabolismului și cel mai bun dintre toate - accelerarea acestuia. Acest lucru este necesar pentru cei care sunt un set de kilograme în plus, nu se datorează unei diete mai sănătoase sau lipsei de exerciții fizice, ci a eșecului hormonal în organism. Pentru a aduce echilibrul la normal și vizează o dietă numită „metabolică”.

Ce este o dietă pentru metabolism

dieta

Metoda eficientă pentru pierderea în greutate este o dietă hormonală metabolică. Dezvoltarea acestuia aparține nutriționistului american Diane Kress, care a petrecut mulți ani în studiile clinice ale sistemului ei. După aceea, ea a publicat chiar și o carte intitulată „Miracolul metabolismului”. El conchide că a fi supraponderal nu este rezultatul unei supraalimentări, ci a absorbției necorespunzătoare a glucozei și a sintezei active a insulinei. Aceasta din urmă se datorează tulburărilor metabolice. Sistemul de combustibil metabolic contribuie la normalizarea acestuia și la reducerea producției de insulină.

Descriere detaliată a stadiului dietei metabolice

Dacă o persoană are un sindrom metabolic, această dietă de restricție nu va ajuta deloc. Insulina se va acumula în timpul refuzului alimentelor, ceea ce determină o creștere a glicemiei - acest lucru va duce la depunerea grăsimii din organism. Dieta în sindromul metabolic Diane Kress ajută la corectarea acestei situații. Esența metodologiilor constă în împărțirea procesului de scădere în greutate în mai multe faze și atribuirea produselor puncte din care se formează valoarea bucatelor.

Prima etapă - arzătorul de grăsimi

Întregul proces de slăbire a sistemului metabolic este împărțit în mai multe etape. Primul dintre ei - arzător de grăsimi. Acesta are ca scop scuturarea corpului și înțărcarea de carbohidrați simpli. Va fi dificil în primele 3-9 zile, dar respectarea treptată a dietei va fi mai ușoară. Durata acestei etape este de 8 săptămâni. Rația zilnică poate include:

  • produse cu rezultate 0 sau 1;
  • 25 g carbohidrați;
  • ulei de masline;
  • în plus - un complex de multivitamine.

A doua etapă se normalizează

Dieta metabolică în a doua etapă își propune să atingă greutatea dorită. Din acest motiv, durata acestei faze depinde de câte kilograme doriți să pierdeți. Mâncarea trebuie să fie de cinci ori, iar rezultatele, în funcție de momentul consumului de alimente, sunt distribuite după cum urmează:

  • 8-10 ore - mic dejun format dintr-o bucătărie în valoare de 4 puncte;
  • 11-12 h - mic dejun, inclusiv mâncare, care a dat 2 puncte;
  • 14-15 h - prânz cu produse și 2 puncte;
  • 16-18 h - un alt mic dejun, furnizat alimente cu valoare nutritivă în 1 punct;
  • 18-20 h - cină, care include numai produse cu valoare zero.

A treia etapă se consolidează

După atingerea greutății dorite, puteți trece la ultimul pas care vizează asigurarea rezultatului. Durata acestui lucru nu se limitează la: respectarea acestor alimente este permisă pe cât doriți. Dieta conține deja mai multe alimente. Pentru a determina valoarea produselor pe care doriți să le utilizați, se adaugă 1 punct pentru fiecare masă în etapa anterioară:

  • mic dejun - 5 puncte;
  • mic dejun - 3 puncte;
  • prânz - 3 puncte;
  • mic dejun după-amiaza - 2 puncte;
  • cina - 1 punct.

Cum se numără corect punctele

Dieta metabolică necesită numărarea corectă a punctelor pentru fiecare masă. Este important ca, dacă ți-e dor de cel puțin unul, să nu-l poți combina cu urmărirea alimentelor. Se pare că punctele nu se acumulează, adică. valoarea unei anumite activități de aport alimentar nu este transmisă alteia. Calculul alimentelor pentru sistemul metabolic este foarte ușor. Pentru aceasta trebuie doar să fiți rezultatul fiecărui produs utilizat. De exemplu, aportul de alimente cu valoare nutritivă în 4 puncte poate fi împărțit după cum urmează:

  • un produs cu 4 puncte și în orice număr de zerouri;
  • pentru produsele de pe listele 3 și 1 din sala de bal și orice cantitate de alimente cu valoare zero;
  • 2 produse la 2 puncte.

Tabelul produselor pe puncte

produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;

legume verzi și proaspete;

hrean, muștar, condimente;

pui, nu doar piept;

brânză - brânză albă sarată și feta;

sfeclă sau morcovi fierți;

hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz;

produsele lactate au un conținut de grăsime nu mai mare de 4;

carne de vită, miel, carne de vită și vițel;

ciocolata neagra sau amara;

iaurt cu umpluturi.

produse din făină albă;

produse lactate grase;

bauturi racoritoare dulci;

unt conservat;

ambalate ca sucuri de casă;

cereale smântână de grâu.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Aportul alimentar Prima fază a dietei - arderea grăsimilor A doua fază a dietei - normalizarea greutății A treia fază a dietei - determinarea
Mic dejun Omletă pe bază de 3 ouă, salată de legume. Piept de pui prăjit, mazăre verde, ceai. Hrișcă cu piept de pui, pâine prăjită cu pâine, lapte degresat.
Mic dejun Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe. Tărâțe de ciocolată, lapte. Tărâți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz Vinete înăbușite cu fasole, roșii și ierburi. Supă de legume în bulion slab, carne de iepure fiartă, vinete prăjite. Piure de cartofi și ciuperci, file de curcan, salată de legume.
Gustare Salată de varză cu castraveți și ridichi. Pește fiert cu mazăre. Ouă fierte, un pahar de iaurt.
Masa de seara Supa de creveti. Broccoli fierte de curcan. Salată de fructe de mare cu suc de lămâie, ceai fără zahăr.

Rețete pentru dietă

Mesele enumerate mai sus pot fi făcute un meniu pentru fiecare zi a fiecărei etape a dietei numită „Metabolică”. Pentru a fi utilizate în alimente pot fi astfel de rețete:

  1. Supă de creveți - 0 puncte. Se fierbe și se taie 0,4 kg creveți, 0,25 kg ciuperci. Într-o cratiță cu apă puneți o grămadă rasă de ceapă verde, aduceți la fierbere. Apoi înmuiați în bulion de ciuperci, 0,1 kg de mazăre verde. După 5-10 minute de gătit, introduceți supa de creveți și condimentați cu condimente și pătrunjel. Într-un alt minut. Se servește cu sos de soia aerian.
  2. Vinete prăjite - valoare în 2 puncte. Luați pulpa unei roșii, amestecați-o cu 1 lingură. l. ulei de măsline, condimente și ierburi. Se prăjesc feliile de vinete până se rumenesc, se adaugă sare și piper. Puneți frunzele de salată pe o farfurie. Se acoperă cu inele de vinete și amestec de roșii.
  3. Salată Feta - 5 puncte. Tăiați 6 roșii și castraveți felii. Tăiați în fâșii 2 ardei verzi. Tăiați în cuburi 0,2 kg brânză feta. Puneți întâi legumele, amestecați. Deasupra puneți brânză cubulețe, 0,1 kg de măsline. Se condimentează cu ulei de măsline.

Contraindicații

Dieta metabolică nu are aproape nicio contraindicație. Nu se recomandă utilizarea numai în următoarele cazuri:

  • boli oncologice;
  • tulburări endocrine;
  • Diabet;
  • sarcina și alăptarea.

Recenzii privind pierderea în greutate și medici

Irina, 30 de ani:

Dieta Diane Cress a devenit pentru mine un mod de viață. Nu au existat restricții serioase privind conformitatea și o astfel de tehnică nu prevede condiții severe. Pentru ea este foarte interesant să se potrivească punctele, nu pentru calorii și să compună produse în diferite feluri de mâncare. Pentru prima fază a dietei m-am desprins de 10 kg și apoi totul a mers chiar mai bine. Ca rezultat, timp de 4 luni - minus 36 kg.

Maria, 35 de ani:

O dietă bună pentru arderea grăsimilor subcutanate de Diane Cress. A fost nevoie de doar 5 kg pentru prima etapă, dar în volume am pierdut de la 2 la 7 vezi Mai ales ieșiți în evidență transformat într-o talie. Am combinat tehnica metabolică cu o încărcare ușoară dimineața, uneori răsucind încă cercul. Iată burta și redusă cu până la 7, vă recomand să încercați deloc sistemul metabolic.

Anastasia, 26 de ani:

Dieta metabolică este doar o descoperire. Să nu conducă la un rezultat rapid. Dar slăbitul pentru ea este ușor și interesant. Mi-am dat chiar și o bucată de hârtie separată cu produse în care le-am pictat valoarea. Îl port mereu cu mine la magazin. Când gătesc, ele reprezintă combinații diferite. Rezultatul meu al dietei metabolice timp de 3 luni - minus 20 kg.