Armata fanilor Dukan a câștigat datorită eficienței sale. Meniul extins elimină foamea, așa că respectarea dietei dicane nu este deloc dificilă fără a vă simți slăbit și amețit. Principiul său principal este utilizarea produselor strict permise în meniu în fiecare zi a unei anumite faze. Principalul lucru este că efectul pierderii în greutate este menținut mulți ani, dacă urmați principiile de bază ale meniului pe tot parcursul vieții, după ce ați urmat dieta dinamică.

pentru

Regulile de bază ale dietei dinan

Regulile de bază ale dietei sunt utilizarea zilnică în meniu numai a produselor acceptabile pentru fiecare fază, precum și exerciții fizice regulate (cel puțin 20 de minute în fiecare zi) și mult de băut (cel puțin 1,5 litri de apă purificată la fiecare zi). În fiecare zi, în conformitate cu regulile dietei, ar trebui să adăugați 1,5 linguri de tărâțe la meniu (le puteți înlocui cu terci de hrișcă pentru intoleranță individuală la produs).

Este interesant de știut:

  • Faza „Atac” a dietei Dyukana
  • Cel mai eficient sistem de slăbire - dieta Dyukana
  • Dieta prințesei Kate Middleton: înainte de nuntă și după naștere
  • Meniu cu o dietă alternativă de zile de proteine ​​și carbohidrați
  • Dieta de măceșe timp de 10 zile pentru pierderea rapidă în greutate
  • Dieta cu proteine ​​pentru o săptămână sau minus w kg pentru zile

Dieta Dukan este concepută pentru fazele h: atac, rotație, atașament, stabilizare.

Faza „Atac” a dietei Dyukana - cea mai eficientă dar scurtă perioadă de timp în care există o scădere rapidă în greutate. Această fază durează de la h la h zile, în funcție de numărul de kilograme în plus. În meniul fiecărei zile din faza „Atac” a digului, există doar produse proteice. Proteinele furnizează multă energie, iar eforturile organismului de a o absorbi sunt mai mari decât conținutul de calorii, ceea ce te ajută să slăbești. Eliminarea completă a carbohidraților din această fază din meniu pentru fiecare zi necesită arderea grăsimilor stocate.

Faza „Schimbări” în dietă - faza principală în care se obține rezultatul dorit de slăbire. Meniul zilnic, pe lângă proteine ​​și tărâțe, include carbohidrați complecși (majoritatea legumelor, cu excepția interziselor: cartofi, fasole, linte, porumb, fasole, mazăre). Durata fazei dietei dinan nu este limitată, adică. să urmezi meniul afișat în fiecare zi este chiar până în momentul în care toate kilogramele în plus au dispărut.

Faza de „fixare” a dietei Dyukana - o etapă importantă în care o persoană slabă se obișnuiește cu corpul său cu un sistem alimentar reînnoit. Meniul în fiecare zi este foarte extins. Gradul de „fixare” al dietei Dukan durează 10 zile pentru 1 kg de slăbire. Meniul zilnic al acestei faze este format din produse proteice, legume, fructe, cereale, miere. În această etapă este permisă utilizarea oricărui produs din meniu în cantități nelimitate în fiecare zi, dar numai în timpul unei mese.

Și dieta Angelinei Jolie zile întregi

Faza de stabilizare în funcție de dieta lui Dukan - aceasta este ultima etapă, care ar trebui să continue în mod ideal pe tot parcursul vieții pentru a menține o greutate corporală normală. Puteți mânca prin principiul meniului fazei „Fixare”. Este necesar să se aranjeze o dată pe zi proteine ​​de descărcare în fiecare săptămână în conformitate cu faza „Atac”. În fiecare zi merită să folosiți în meniul de tărâțe, să beți cel puțin 1,5 litri de apă, să acordați mai multă atenție activității fizice.

Meniu pentru fiecare zi

Meniul Ducane pentru fiecare zi este un tabel cu o rație aproximativă pentru micul dejun, prânz, gustare după-amiaza și cină.

Dieta Dukane - meniu pentru fiecare zi a fazei de atac: