dejun

Știi ce au în comun mulți obezi care încearcă fără succes să slăbească? Nu iau micul dejun!

Această dietă a fost creată pentru ei, dar „Micul dejun mare” este o opțiune extrem de bună pentru toți cei care caută să slăbească, potrivit tiabg.com

Mulți nutriționiști și endocrinologi care se ocupă de obezitate subliniază rolul pozitiv al unei diete complete de dimineață în obținerea unei forme fizice mai bune.

Un mic dejun consistent, constând în principal din proteine ​​și carbohidrați, nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar ajută și la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate.

Persoanele care iau un mic dejun bun dimineața nu simt nevoia să mănânce constant în timpul zilei, iar seara mănâncă mai puține alimente.

„Micul dejun mare” îmbunătățește considerabil metabolismul. Corpul se adaptează la o dietă adecvată și, prin urmare, îmbunătățește starea fizică generală a pierderii în greutate.

Se schimbă și atitudinea emoțională. Oamenii se simt mai veseli și mai energici. Și aceasta este una dintre condițiile prealabile pentru pierderea în greutate cu succes și conservarea ulterioară a acesteia.

Vă oferim mai multe opțiuni de luat masa, iar dvs. puteți alege cea care se potrivește cel mai bine preferințelor dvs. de gust.

Mic dejun

• Opțiunea №1 - o bucată mică de carne, o porție de orez, 200 g salată, o ceașcă de ceai cu lămâie, un fruct mic.

• Opțiunea №2 - piept de pui presărat cu parmezan, cartofi fierți, fasole verde, o ceașcă de ceai cu lămâie, fructe mici.

• Opțiunea №3 - omletă cu două ouă, pâine integrală, salată, o ceașcă de ceai de plante, fructe mici

• Al doilea mic dejun: fructe (nu foarte dulci) sau o mână de nuci.

Masa de pranz

• Opțiunea №1 - două felii prăjite cu pește, salată fără mirodenii, apă minerală cu lămâie.

• Opțiunea №2 - o porție de orez brun cu legume înăbușite, o ceașcă de ceai de mentă, un fruct mic.

• Opțiunea №3 - carne fiartă, salată, pâine prăjită, apă minerală cu lămâie.

• Gustare după-amiaza: iaurt.

Masa de seara

• Opțiunea №1 - legume tocate, pâine prăjită, un pahar de apă cu lămâie.


• Opțiunea №2 - 150 g brânză de vaci fără grăsime, fructe mici, un pahar cu apă

• Opțiunea №3 - pește fiert cu salată, pâine prăjită, un pahar de apă cu lămâie.

S-a dovedit că, dacă urmezi dieta timp de 4 luni, îți vei face un obicei al micului dejun pe viață.

Nutriționiștii recomandă, de asemenea:

• Planificați-vă ziua!
Crearea unui meniu și a unei liste de sarcini viitoare vă va salva de la goana dimineții și vă va îmbunătăți starea de spirit.

• Mutați-vă mai mult!
Sa demonstrat că exercițiile cardiace ușoare reduc apetitul. Prin urmare, seara după serviciu, nu stați în fața televizorului, ci faceți o plimbare sau mergeți cu bicicleta.

• Râdeți din suflet!
Atitudinea pozitivă și buna dispoziție sunt cheia succesului, mai ales că râsul arde mai multe calorii.

„Micul dejun mare” îndeplinește toate cerințele și așteptările organismului. Toate sistemele sale, care s-au odihnit în timpul somnului de noapte, după porția de mâncare de dimineață, sunt incluse în mod activ pentru muncă.

Pentru a vă crește dorința de a lua micul dejun, ar trebui să mâncați mai puțină mâncare seara. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să dormi flămând sau să interzici să mănânci după 18 ore. Cina ar trebui să fie ușoară - apoi veți lua micul dejun cu un apetit mare.

Nu uitați să țineți cont de calitatea și calitatea alimentelor, precum și de nivelul de activitate fizică.