Dr. Mirkin Vladimir - unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din Ucraina și Rusia. În cartea lui Vladimir Mirkin „Cum să slăbești odată pentru totdeauna. 11 pași către o figură subțire” descrie nu numai sistemul de hrănire, atunci este posibil să slăbești o greutate sănătoasă, iar condițiile necesare pentru a ține seama de complexitatea psihologică sunt de obicei legat de scăderea în greutate.

mirkin

Condiții pentru dieta de slăbire a Dr. Mirkin

Potrivit dr. Mirkin, o serie de condiții trebuie îndeplinite înainte de a începe o dietă. Nu sunt legate de dietă și se referă la atitudinea mentală și respectul față de dietă. Medicul a spus că fără ele este imposibil să slăbești și orice încercare de slăbit nu reușește.

Termenii lui Mirkin Vladimir „Cum să slăbești o dată pentru totdeauna” includ:

Alimentele permise și interzise în dieta Mirkin

Nutriționiștii dietetici Mirkin definesc drept proteine ​​vegetale și, prin urmare, din lista produselor permise au exclus aproape toți carbohidrații și alimentele bogate în calorii. Astfel, printre alimentele interzise dieta Mirkin:

  • Grâu, orez, gris, hrișcă, ovăz și orz;
  • Înghețată, smântână și smântână, brânză de vaci, brânză, conținând 40% grăsimi;
  • Pâine și produse de panificație, biscuiți;
  • Paste;
  • Zahăr și orice produse de patiserie - cofetărie, bomboane, ciocolată;
  • Conserve de pește bogate în calorii, cum ar fi șobolani în unt și ulei de pește;
  • Bastoane de crab;
  • Fructe crude - caise, banane, curmale, cireșe, smochine;
  • Legume - fasole coaptă, cartofi, porumb, mazăre uscată;
  • Fructe uscate;
  • Nuci;
  • Unt pentru întins pe pâine.

Dieta Mirkin este permisă utilizarea:

  • Carne (roșie și de pui), cârnați;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - brânză, iaurt și lapte (3, 2%), iaurt, brânză (40%);
  • Conserve de pește și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Fructe - mere, coacăze negre, căpșuni, grapefruit, portocale, mandarine, prune, pepene verde;
  • Legume - roșii, fasole verde, sparanghel, salată, conopidă, varză, ridichi, morcovi, mazăre verde decojită, spanac, varză, măcriș, țelină, rubarbă, ardei verzi, sfeclă, castraveți, ceapă;
  • Uleiuri și grăsimi (pentru gătit);
  • Ciuperci proaspete.

Din băuturile din dietă Mirkin lasă sucuri, pe care este de dorit să le dilueze cu apă, apă minerală, cafea, zahăr, ceai, fructe. Opțional, băuturilor li se poate adăuga zaharină, dar nu manitol și sorbitol.

Regulile de bază ale dietei doctorului Mirkin

Pentru a obține rezultatul dorit cu recenziile privind dieta Mirkin, asigurați-vă că urmați recomandările:

  • Există într-adevăr doar un puternic sentiment de foame, nu din cauza obișnuinței de a simți stomacul plin;
  • Nu aplicați porții mari de alimente pe o farfurie, pentru a nu fi tentați să mâncați cantități mari;
  • Întindeți o masă timp de cel puțin 20 de minute, de obicei când semnalul este saturat;
  • Nu mușcă în mișcare;
  • Bea multă apă, mai ales 10-15 minute înainte de a mânca.

Vladimir Mirkin crede că pierderea rapidă în greutate de la primul fel pentru a exclude mijlocul celui de-al doilea - garnitură și, în schimb, ar trebui să mănânci fructe dulci.

În opinia de a respecta dieta Mirkin nu este foarte dificil, ca o listă suficient de mare de produse permise. În plus, o comoditate specială este că dieta nu trebuie gătită separat și poate fi consumată împreună cu familia.

Între mese pe dietă sunt încurajați să mănânce legume Mirkin cu conținut scăzut de carbohidrați (100 g) - castraveți, varză, sfeclă, ridichi, ardei, roșii.

Înainte de a merge în vizită, Vladimir Mirkin recomandă să beți un pahar de iaurt sau iaurt, ajută să nu mâncați în exces și să nu luptați împotriva foamei. Băuturile alcoolice trebuie evitate lichiorurile și vinurile dulci. Alte băuturi alcoolice cu dieta Mirkin, recenzii, pot fi consumate în cantități rezonabile, dar nu mușcați cu alimente din lista interzisă. În plus, de obicei, un mare pericol în vacanță sunt deserturile dulci, la care, de regulă, este greu să renunți.

În caz de încălcare a dietei Mirkin, nu disperați și aruncați-o, iar a doua zi ar trebui să aveți o zi de descărcare de kefir.

În general, restricțiile dietetice în multe Mirkin sunt flexibile și permit să includă elemente din alte diete și experiența nutrițională adecvată a rezidenților din diferite țări.