calorii

Ce mănânc în timpul săptămânii/îți îmbogățesc meniul (ianuarie 2021).

  • 1/2 cană înghețată de înghețată
  • 6 căni floricele cu microunde
  • Mini Quesadilla
  • Brânză fiartă și melon
  • Trei biscuiti cu branza
  • Paisprezece migdale
  • Șase bețișoare cu covrigi integrali
  • Măr copt
  • Brânză umplută cu buzunar Pita
  • Bomboane cu afine
  • 1/3 Cupa Edamame
  • 3/4 Bol pentru cuburi de mango congelate
  • Opt morcovi pentru copii cu hummus
  • Felii de mere cu unt de arahide
  • Iaurt cu semințe de floarea soarelui
  • Iaurt grecesc cu lapte degresat cu miere
  • O jumătate de cartof copt cu salsa
  • Sandvișuri congelate cu iaurt
  • 20 de fistic
  • Pop de banane congelate
  • 1 cană supă de roșii
  • 1/3 castron de ovăz uscat pătrate cereale
  • 1 cană de struguri
  • Buton cu somon afumat
  • Un pahar de Jim Styx și salsa
  • Nu atât de super gustări
  • Urmează
  • Titlu pentru următoarea prezentare

1/2 cană înghețată de înghețată

Surprinde! Înghețata se află în partea de sus a listei noastre de gustări cu conținut scăzut de calorii. Cheia este să căutați soiuri sacrificate lent sau duble. Aceasta se referă la un proces care reduce grăsimile și caloriile, păstrând în același timp textura cremoasă a soiurilor pline de grăsimi, deci 1/2 cană are doar 100 de calorii.

  • Grăsimi saturate: 2 g
  • Sodiu: 45 mg
  • Colesterol: 20 mg
  • Carbohidrați: 15 g
Trageți pentru a continua înainte 26/2

6 căni floricele cu microunde

Când doriți un mic dejun mare, cu conținut scăzut de calorii, popcornul livrează. Unele mărci de microunde au doar 100 de calorii în 6 căni. "Trebuie să-l mestecați, deci este satisfăcător", a spus Joan Salge Blake, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. De asemenea, este bogat în fibre, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult timp.

  • Grăsimi saturate: 0,5
  • Sodiu: 220 mg
  • Colesterol: 0 mg
  • Carbohidrați: 24 g
  • Fibră: 6g
Trageți pentru a continua înainte 3/26

Mini Quesadilla

Este posibil să nu vă așteptați ca quesadillas să facă o listă de gustări cu conținut scăzut de calorii, dar încercați această rețetă: presărați o uncie de brânză cheddar rasă cu conținut scăzut de grăsimi pe o tortilla de porumb. Îndoiți în jumătate și cuptorul cu microunde timp de 20 de secunde. Acest mic dejun rapid și gustos conține doar 100 de calorii și 1,3 grame de grăsimi saturate.

  • Grăsimi saturate: 1,3 g
  • Sodiu: 182 mg
  • Colesterol: 6 mg
Trageți pentru a continua înainte 26/4

Brânză fiartă și melon

Brânza este un dispozitiv proteic, cu 1/2 cană pentru 14 g. La fel ca fibrele, proteinele te pot ajuta să rămâi plin mai mult timp. Bucurați-vă de brânză de vaci sau de fructe cu conținut scăzut de grăsimi. O pană mică de pepene galben transportă caloriile totale până la 100.

  • Grăsimi saturate: 0,7 g
  • Sodiu: 468 mg
  • Colesterol: 5 mg
Trageți pentru a continua înainte 26/05

Trei biscuiti cu branza

Alegerea biscuiților de cereale integrale este cheia acestui mic dejun clasic. Fibrele te vor face să te simți plin între mese, iar brânza oferă proteine ​​și calciu. Pentru a rămâne sub 100 de calorii, tăiați o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și împărțiți-o în trei biscuiți.

  • Grăsimi saturate: 1,2 g
  • Sodiu: 397 mg
  • Colesterol: 7 mg
Trageți pentru a continua înainte 26/6

Paisprezece migdale

Când manșetele lovesc în timpul deplasării, există câteva lucruri mai convenabile decât nucile. Puteți mânca 14 migdale fără a lovi 100 de calorii. În plus, sunt bogate în fibre și proteine ​​care ajută la menținerea foamei la distanță. „Sunt un mic dejun excelent când ești blocat în trafic”, a adăugat Blake.

  • Grăsimi saturate: 0,63 g
  • Sodiu: 0 mg
  • Colesterol: 0 mg
Trageți pentru a continua înainte 26/7

Șase bețișoare cu covrigi integrali

Pentru cei cărora nu le plac nucile, covrigii sunt la fel de convenabili atunci când sunteți în deplasare. Pentru a rămâne sub 100 de calorii, rămâneți la șase batoane de cereale integrale. Acest mic dejun nu conține colesterol, are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr și oferă mai mult de 3 grame de fibre pentru a vă ajuta să schimbați.

  • Grăsimi saturate: 0,4g
  • Sodiu: 257 mg
  • Colesterol: 0 m
Trageți pentru a continua înainte 26/8

Măr copt

Merele sunt încă una dintre cele mai sănătoase gustări din jur și există multe modalități de a inversa acest vechi mod de așteptare. Blake recomandă savurarea merelor coapte - au gust de desert, dar oferă aceleași vitamine și fibre ca și omologii lor proaspeți. Puteți presăra scorțișoară deasupra fără a adăuga calorii.

  • Grăsimi saturate: 0 g
  • Sodiu: 2 mg
  • Colesterol: 0 mg
Trageți pentru a continua înainte 26 septembrie

Brânză umplută cu buzunar Pita

Aici este un mod ușor de modelat și vă oferă plăcerea de a mușca într-un sandwich. Luați un buzunar de plăcintă integrală și umpleți-l cu 1/2 uncie de brânză ricotta parțial degresată. Fibrele și proteinele te vor ajuta să te îngrași, iar întregul mic dejun are mai puțin de un gram de grăsimi saturate.

  • Grăsimi saturate: 0,8 g
  • Sodiu: 149 mg
  • Colesterol: 4 mg
Trageți pentru a continua înainte 10/26

Bomboane cu afine

Shake-ul de fructe oferă o modalitate delicioasă de a obține un plus de calciu și antioxidanți în timpul zilei. Încercați să amestecați 1/3 cană de iaurt degresat cu 2/3 cană de afine congelate și gheață. „Este foarte răcoritor și foarte rece”, a spus Blake. - Acest lucru încetinește capacitatea de a bea rapid. Gustările care durează mai mult până la finalizare sunt adesea mai satisfăcătoare.

  • Grăsimi saturate: 0 g
  • Sodiu: 59 mg
  • Colesterol: 2 mg
Glisați pentru a merge mai departe 26.11

1/3 Cupa Edamame

Aceste soia tinere sunt printre cele mai sănătoase gustări pe care le puteți găsi. O jumătate de cană conține mai mult de 8 g de proteine ​​și 4 g de fibre pentru a te ajuta să te îngrași. Ca bonus, veți primi aproape 10% din aportul zilnic recomandat de fier. Edamame este disponibil în containere de fast-food gata de consum, din mers.

  • Grăsimi saturate: 0,5 g
  • Sodiu: 4,5 mg
  • Colesterol: 0 mg
Glisați pentru a avansa 12/26

3/4 Bol pentru cuburi de mango congelate

Puteți să le cumpărați preambalate sau să le faceți singur. „Este ca și cum ai îngheța bomboane”, spune Blake. "Este o modalitate excelentă de a obține beta-caroten și fibre, satisfăcându-vă în același timp dinții dulci." Așezarea 3/4 cană are doar 90 de calorii și oferă 60% din aportul zilnic recomandat de vitamina C.

  • Grăsimi saturate: 0 g
  • Sodiu: 0 mg
  • Colesterol: 0 mg
Trageți pentru a continua înainte 13/26

Opt morcovi pentru copii cu hummus

Când doriți o criză satisfăcătoare, înmuiați cei opt morcovi mari în 2 linguri de hummus. Morcovii sunt o sursă excelentă de vitamina A și beta-caroten, iar humusul adaugă proteine. Morcovii preambalați sunt convenabili și există multe soiuri de hummus.

  • Grăsimi saturate: 0,4 g
  • Sodiu: 210 mg
  • Colesterol: 0 mg
Trageți pentru a continua înainte 14/26

Felii de mere cu unt de arahide

Amestecarea gemului cu sare este un mod încercat și adevărat de a satisface muniile. Măsurați 3/4 cană de felii de mere și aplicați un strat subțire de unt de arahide nesărat pe fiecare bucată. Pentru a rămâne aproape de marca de 90 de calorii, nu utilizați mai mult de 2 linguri de unt de arahide.

  • Grăsimi saturate: 0,8 g
  • Sodiu: 2 mg
  • Colesterol: 0 mg
Trageți pentru a continua înainte 15/26

Iaurt cu semințe de floarea soarelui

Se amestecă o linguriță de semințe de floarea-soarelui în 1/2 cană de iaurt simplu degresat. Semințele adaugă multă textură, dar doar 19 calorii. Iaurtul este o sursă bună de proteine ​​și întregul mic dejun conține mai puțin de jumătate de gram de grăsimi saturate. Asigurați-vă că utilizați semințe de floarea-soarelui nesărate, mai ales dacă vă monitorizați sodiul.

  • Grăsimi saturate: 0,26 g
  • Sodiu: 0 mg
  • Colesterol: 0 mg
Trageți pentru a continua înainte 16/26

Iaurt grecesc cu lapte degresat cu miere

Iaurtul grecesc este cunoscut pentru textura sa extracremoasă și conținutul ridicat de proteine. Doar 1/2 cană de iaurt grecesc simplu fără grăsime are 12g de proteine ​​pentru a vă ajuta să rămâneți plin. Presară o linguriță de miere, iar întregul mic dejun este de 84 de calorii. Cea mai bună parte este că poți simți că mănânci desert.

  • Grăsimi saturate: 0 g
  • Sodiu: 53,5 mg
  • Colesterol: 0 mg
Trageți pentru a continua înainte 17/26

O jumătate de cartof copt cu salsa

Cartofi la cuptor cu microunde pentru un mic dejun ușor încărcat cu vitamina C, nu calorii. Jumătate dintr-un cartof copt de dimensiuni medii are 80 de calorii - mențineți pielea plină de substanțe nutritive. Aplicați deasupra pentru a umple o lingură de salsa pentru a o condimenta și păstrați-o totuși sub 100 de calorii.

  • Grăsimi saturate: 0 g
  • Sodiu: 124 mg
  • Colesterol: 0 mg
Trageți pentru a avansa 18/26

Sandvișuri congelate cu iaurt

Untul de lapte congelat este o alternativă sănătoasă la înghețată și este ușor de găsit soiuri fără adaos de zahăr. Încercați să faceți un sandviș „FroYo” împrăștiind două linguri de iaurt înghețat între două pătrate. Chiar și cu iaurt înghețat cu ciocolată, căutați doar 84 de calorii.

  • Grăsimi saturate: 0,13 g
  • Sodiu: 104 mg
  • Colesterol: 1 mg
Trageți pentru a continua înainte 19/26

20 de fistic

Nu lăsați conținutul ridicat de grăsimi din fistic să vă sperie - majoritatea grăsimilor sunt grăsimi nesaturate sau „bune”. Mănâncă 20 de fistic și vei lua doar 80 de calorii și mai puțin de un gram de grăsimi saturate. În plus, sunt bogate în proteine, fibre și mai multe vitamine și minerale esențiale. Pentru a evita o doză nesănătoasă de sodiu, mâncați crude sau uscate la cuptor fără sare.

  • Grăsimi saturate: 0,8 g
  • Sodiu: 0 mg
  • Colesterol: 0 mg
Trageți pentru a continua înainte 20/26

Pop de banane congelate

Dacă sunteți în căutarea unui mod creativ de a adăuga mai multe fructe în dieta dvs., încercați bananele congelate. Tăiați câteva banane decojite în jumătate și așezați bețișoarele de pătrunjel. Răspândiți fiecare jumătate cu o uncie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Puneți mana în congelator și veți avea în curând delicatese gata consumate cu conținut scăzut de calorii. La mai puțin de 80 de calorii, acesta este un mic dejun pe care îl puteți simți bine.

  • Grăsimi saturate: 0,35 g
  • Sodiu: 3 mg
  • Colesterol: 7 mg
Trageți pentru a continua înainte 21/26

1 cană supă de roșii

Supa de roșii este plină de substanțe nutritive care luptă împotriva bolilor, dar conține doar 74 de calorii pe cană, fără colesterol și mai puțin de 1 gram de grăsimi saturate. Rețineți că există multe soiuri. Crema de roșii este semnificativ mai mare în grăsimi și calorii. Când cumpărați supă conservată, căutați etichete pe care scrie „scăzut sodiu” și verificați numărul de calorii.

  • Grăsimi saturate: 0,19 g
  • Sodiu: 471 mg
  • Colesterol: 0 mg
Trageți pentru a continua înainte 22/26

1/3 castron de ovăz uscat pătrate cereale

Dacă sunteți un fan al cerealelor, încercați să lăsați lapte pentru un mic dejun confortabil, cu conținut scăzut de calorii. Se toarnă 1/3 cană de pătrate uscate de ovăz în pungi pe care le puteți păstra în mașină sau în birou. Fiecare porție conține 70 de calorii și grăsimi abia saturate. Și alte tipuri de cereale funcționează bine. Stați departe de soiurile îndulcite.

  • Grăsimi saturate: 0,17 g
  • Sodiu: 83 mg
  • Colesterol: 0 mg
Trageți pentru a continua înainte 23/26

1 cană de struguri

Strugurii sunt umpluți cu apă, ceea ce înseamnă că chiar sub un pahar plin sunt 100 de calorii. Conținutul de apă ajută la crearea unei senzații de plenitudine și vă protejează de hidratare. Strugurii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina K și mangan și conțin niște fibre de încărcat. Sunt proaspete, proaspete sau congelate.

  • Grăsimi saturate: 0,1 g
  • Sodiu: 2 mg
  • Colesterol: 0 mg
Trageți pentru a continua înainte 24/26

Buton cu somon afumat

Pentru un mic dejun picant sub 60 de calorii, întindeți 1 lingură de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi pe o bucată de somon afumat (lox) și înfășurați-o. Acest pui cu somon este bogat în proteine ​​și acizi grași omega-3 sănătoși, deși sarea utilizată pentru tratarea somonului crește conținutul de sodiu. Folosiți puțin mai puțin cremă de brânză și puteți avea două roți pentru sub 100 de calorii.

  • Grăsimi saturate: 1,6 g
  • Sodiu: 495 mg
  • Colesterol: 13 mg
Trageți pentru a continua înainte 25/26

Un pahar de Jim Styx și salsa

Rădăcina lui Jemica este o legumă care este adesea trecută cu vederea. Cu toate acestea, este incredibil de scăzut în calorii și oferă o criză satisfăcătoare. Tăiați jicama în bețe franceze și înmuiați-le în salsa. Puteți mesteca o ceașcă întreagă pentru doar 54 de calorii.

  • Grăsimi saturate: 0,03 g
  • Sodiu: 235 mg
  • Colesterol: 0 mg
Trageți pentru a continua înainte 26/26

Nu atât de super gustări

Nu vă obișnuiți să mâncați pachete de 100 de calorii de biscuiți și biscuiți, care sunt preparați în principal din făină rafinată. Aceste pachete de gustări pot avea un conținut scăzut de calorii, dar sunt și sărace în nutrienți. Este mai bine să vă pregătiți micul dejun prin furnizarea de proteine, fibre sau antioxidanți.

Glisați pentru a merge mai departe

Urmează

Titlu pentru următoarea prezentare

Surse Revizuire medicală din 05.02.2018 1 Revizuit de Kathleen M. Zellman, MPH, RD, LD în 05 februarie 2018

(1) Steve Pomberg/
(2)
(3) Steve Pomberg/
(4) Steve Pomberg/
(5) Steve Pomberg/
(6) Steve Pomberg/
(7) Steve Pomberg/
(8) Steve Pomberg/
(9) Steve Pomberg/
(10) Steve Pomberg/
(11) imagini Pixtal
(12) Steve Pomberg/
(13) Steve Pomberg/
(14) Steve Pomberg/
(15) Steve Pomberg/
(16) Getty Images
(17) Sian Irvine/Dorling Kindersley
(18) Steve Pomberg/
(19) Steve Pomberg/
(20) Steve Pomberg/
(21) Imagini Pixtal
(22) Steve Pomberg/
(23) Steve Pomberg/
(24) Steve Pomberg/
(25) Steve Pomberg/
(26) Steve Pomberg /

Kathleen M. Zellman, MPH, RD, LD, Director de nutriție,.
Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, profesor asociat clinic, Colegiul Sargent de Sănătate și Reabilitare, Universitatea din Boston; purtător de cuvânt, American Dietetic Association.
Leslie Bonsi, MPH, RD, director de nutriție sportivă, Universitatea din Pittsburgh Medical Center.
American Dietetic Association: „25 de gustări sănătoase pentru copii”.
Edy's Slow-Churned: "Detalii despre gust".
Orville Redenbacher: „Mini saci SmartPop Butter 4 - faptele despre nutriție”.
Biblioteca Națională Agricolă a Departamentului Agriculturii al Statelor Unite.
Produse Herr. „Produse Herr - bastoane integrale de covrig.”
Date despre autoalimentare.
Dole: Mango.
Iaurt cu ciocolată: „Iaurt cu ciocolată - produse - iaurt grecesc fără grăsimi”.

Revizuit de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pe 05 februarie 2018.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat exclusiv informării generale și nu se aplică circumstanțelor individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist pentru căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de ajutor medical de urgență, sunați imediat medicul dumneavoastră sau formați 911.