normală

Dieta normală pentru adolescenți - partea 2

Porțiile

Uneori este dificil de estimat exact cât de mult este o porție normală dintr-un aliment sau lichid. Iată un ghid destul de bun:

• 1 - 1/5 oră de lichid - aproximativ 350 ml

• 1 cană de mâncare are dimensiunea unei mână mari - aproximativ 230 g

• ½ h. Mâncarea este o jumătate de mână - aproximativ 170 g

• 30 g, brânza are dimensiunea unui cub mic - 2,5 pe 2,5 cm

• 2 linguri. au aproximativ dimensiunea unei nuci mari

• 1 lingură. are aproximativ dimensiunea ultimei falange a degetului mare

• 1 linguriță este la fel de mare ca vârful cățelușului tău - ultima falangă

• Prin 1 porție se înțelege cantitatea de mâncare odată ce a fost preparată. 100 g de carne gătită are mai mult sau mai puțin dimensiunea unui pachet de cărți.

Porții zilnice pentru dieta unui adolescent

• Pâine

Majoritatea adolescenților au nevoie de 5 până la 10 porții de paste pe zi. O porție este de aproximativ:

• 1 covrig sau 1 briză

• ½ h. Făină de ovăz, cartofi sau orez

• ¾ cereale pentru micul dejun (fulgi de ovăz, nuci de secară sau muesli)

• Fructe

Majoritatea adolescenților au nevoie de 2-3 porții de fructe pe zi. O porție include:

• ½ h. Conserve de fructe sau suc de fructe proaspăt stors

• 1 fruct proaspăt precum măr, portocală, piersică sau pere

• 15-20 struguri

• 1 - ½ h. Boabe proaspete sau pepene galben

• Carne și produse lactate

Majoritatea adolescenților au nevoie de 3-5 porții pe zi. O porție include:

• ½ un pahar de brânză albă sarată sau ricotta

• ¾ - 1 oră leguminoase sau legume fierte

• 80 g brânză slabă sau normală

• 100-120 g de carne, precum pește sau pui

• 2-3 linguri. unt de arahide

• Lapte

Majoritatea adolescenților au nevoie de 4-5 porții de lapte pe zi. O porție este egală cu 1 oră proaspătă sau cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă copilului dvs. nu îi place nici proaspătul, nici iaurtul, va funcționa și o porție de brânză.

• Legume

Majoritatea adolescenților au nevoie de 2-3 porții pe zi. Iată 1 porție din ceea ce este egal:

• ½ ore fierte sau 1 oră legume crude

• 2 ore salată

• 1 oră de legume sau suc de roșii

• Gras

Majoritatea adolescenților au nevoie de 2-4 porții de grăsime pe zi. De asemenea, trebuie luată în considerare calitatea grăsimii.

• 6 migdale sau 10 arahide

• 2 linguri. cremă de brânză, avocado sau salată cu conținut scăzut de calorii

• 1 lingură. ulei sau unt

• 1 lingură. Dressing pentru salata

• Deserturi

Copilul dvs. nu trebuie să exagereze cu dulciurile și deserturile pentru a-și menține corpul într-o formă bună. Mulți adolescenți mănâncă 1-3 porții pe săptămână fără să se îngrașe. Nu uitați, lucrurile dulci afectează și starea pielii. O porție este, de exemplu, 1/8 dintr-o plăcintă sau tort (adică 1 bucată), ½ oră de înghețată, ½ oră de budincă sau 2 fursecuri.