dieta

Dieta normală pentru adolescenți - prima parte

Adolescența este o etapă în care corpul unei persoane se dezvoltă și se modelează. De aceea, alimentația corectă și sănătoasă este atât de importantă. Ce trebuie să știți despre o dietă normală la adolescenți?

Între 12 și 18 ani, adolescenții trebuie să obțină suficienți nutrienți, deoarece trec prin mai multe etape de creștere. Se înalță și se îngrașă mai repede. Asigurați-vă că copilul dvs. are un meniu variat. Îi va oferi o varietate suficientă de substanțe nutritive - calorii, proteine, grăsimi, vitamine și minerale, de care are acum nevoie de mai mult.

Nevoi nutriționale

Nevoile nutriționale ale unui adolescent includ cantitatea de calorii și proteine ​​de care are nevoie zilnic. Acestea variază în funcție de vârstă și greutate. Caloriile și proteinele de care are nevoie copilul dvs. vor fi mai mari dacă este implicat activ în sport.

Rugați medicul de familie al copilului dumneavoastră să vă spună la ce să vă așteptați în fiecare etapă a creșterii sale. El vă poate sfătui să creșteți sau să reduceți aportul de calorii pentru a menține o greutate sănătoasă.

Calorii de mâncat:

• de la 12 la 14 ani - între 45 și 44 de calorii pentru fiecare kilogram din greutatea sa

• de la 15 la 18 ani - între 40 și 45 de calorii pentru fiecare kilogram din greutatea sa

Proteine ​​de luat:

• de la 12 la 14 ani - 1 g pentru fiecare kilogram din greutatea sa

• de la 15 la 18 ani - 0,9 g pentru fiecare kilogram din greutatea sa

Vitamine și minerale - Dacă adolescentul dvs. mănâncă o dietă echilibrată, regulată și sănătoasă, el sau ea nu are nevoie de vitamine și minerale suplimentare. Consultați-vă medicul înainte de a le da acestuia.

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Adolescenții sunt foarte ocupați la școală. Viața și programul lor sunt destul de aglomerate și agitate. Ajută-l pe copilul tău să pregătească mâncare sănătoasă pentru a-l lua cu el dacă nu este în stare să fie acasă pentru mese obișnuite.

Trimite-i gustări sănătoase la școală, împreună cu prânzul, pentru a înlocui mâncarea rapidă și mâncarea nedorită. Adolescenții au nevoie de obicei de mese suplimentare între mese.

Amintiți-vă că copilul dumneavoastră vă urmărește și învață de la voi despre toate. Mâncarea nu face excepție. Dă-i un exemplu bun, învață-l cum să aleagă mâncarea potrivită și să mănânce sănătos.

Încearcă să nu-l critici constant pentru corpul său. Adolescenții tind să meargă la extreme și, dacă mergi prea departe criticându-i corpul, riști să-l împingi în direcția greșită. Dacă mănâncă prea mult sau prea puțin, îi poate afecta negativ creșterea. Dacă sunteți îngrijorat de silueta sa, încurajați-l mai bine să mănânce sănătos și să facă sport mai activ.

Alegerea grupurilor alimentare

Oferiți-i adolescenței dvs. cel puțin o dată pe zi alimente bogate în vitamina C. Puteți alege citrice sau sucuri, roșii, cartofi, ardei verzi, kiwi etc. În plus, copilul dumneavoastră are nevoie de cel puțin o masă pe zi cu alimente bogate în vitamina A. Aceasta include alimente precum spanac, dovleac, morcovi sau cartofi dulci.

Reglați meniul în funcție de fructele și legumele care îi plac pentru a vă asigura că mănâncă ceea ce ați pregătit pentru el.

Alegeți carne slabă, pește și carne de pasăre. Dă-i lapte cu 2% grăsime. Pentru a evita riscul aportului de grăsimi saturate, evitați cât mai mult posibil alimentele prăjite și deserturile grase bogate în calorii. Acest lucru va reduce semnificativ riscul de probleme cardiace în viața sa de adult.