Experții americani în sănătate și-au pus sarcina de a studia dietele și utilitatea și eficacitatea acestora. Parametrii prin care au fost evaluate diferitele diete au fost ușurința conformității, valoarea nutrițională, siguranța, eficacitatea în pierderea în greutate și în prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.

dieta

Avantaje

permis să mănânce carne

conținut scăzut de sodiu

Dezavantaje

fără cereale și produse lactate

nu deosebit de ieftin

Completitudine 2
Pierderea în greutate pe termen scurt 2
Pierderea în greutate pe termen lung 2
Ușurința de conformitate 2
Nutriție 2
Siguranță 2
Pentru diabetici 2
Pentru sănătatea inimii 2

Tip: cu conținut scăzut de carbohidrați

Scop: pierderea în greutate, precum și protecția și controlul împotriva „bolilor civilizației”, precum diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare.

Teorie: vremurile moderne necesită obsesie inutilă, monitorizând cu strictețe câte carbohidrați mâncăm. Ei sunt de vină pentru unele dintre cele mai mari probleme de sănătate ale noastre. Deci, să ne întoarcem cu 10.000 de ani în urmă, până în epoca paleolitică. O perioadă în care dieta noastră nu era plină de spaghete, pizza și burgeri. Dieta Paleo ne invită să mâncăm ceea ce putem obține în timpul vânătorii - carne și plante.

Cum functioneaza?

Dieta se bazează pe o afecțiune simplă - dacă omul cavernelor nu a mâncat-o, atunci nu ar trebui să o facem. Deci, ia rămas bun de la zahărul rafinat, produsele lactate, leguminoasele și cerealele. Spuneți „salut” cărnii, peștelui, fructelor și legumelor. Ceea ce mănânci depinde de obiectivul tău final. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă alege propriul program de dietă pentru a vă reduce greutatea.

Vei slăbi?

Dacă mâncați exact așa cum ați planificat și vă exercitați, cu siguranță veți pierde mai mult de cinci kilograme. Cât de repede și dacă le veți putea păstra după aceea, nu există încă niciun studiu oficial pe care să se bazeze fapte specifice.

Există riscuri pentru sănătate?

Unele studii arată că dieta Paleo scade tensiunea arterială, colesterolul rău și trigliceridele (grăsimi periculoase din sânge care cresc riscul bolilor cardiovasculare). Cu toate acestea, excluderea cerealelor și a produselor lactate din dieta dvs. vă va lipsi cu siguranță de substanțe nutritive foarte importante pentru sănătate.

Există suplimente nutritive recomandate?

Depinde de tine, dar dieta Paleo recomandă să iei suplimentar vitamina D dacă nu primești o doză zilnică de soare. Capsulele din ulei de pește găsesc, de asemenea, un loc pentru dieta ta, mai ales dacă nu îți plac peștele și fructele de mare. Nu uitați să luați și calciu.

Este ușor de urmărit?

Dacă puteți mânca sandvișuri fără pâine și mâncați musli de dimineață fără lapte, nu veți avea nicio problemă. Internetul este plin de rețete care însoțesc dieta Paleo, deci nu vă va fi dificil să rămâneți plin. Alcoolul nu este de dorit, deși din când în când își pot permite un pahar de băutură de calitate inferioară.

Sațietate

Datorită proteinelor și fibrelor din această rețetă, nu ar trebui să vă fie foame.

Este scump?

Este posibil să vă găsiți buzunarul golindu-vă mai repede. Standurile pentru carne și legume nu sunt cele mai ieftine din magazin.

Nu este potrivit pentru:

Vegetarieni, dar îi lipsește tot glutenul. Alimentele din acesta sunt sărace în sare.